Chôdza znamená zdravie a ľahké chudnutie Fitness - 20 rokov si váži ženy ako vy
Po mnohých rokoch štúdia, v ktorej vedci testovali, čo pri chudnutí funguje a čo nie, sa zdá, že dosiahli dohodu: vyvážená a zdravá strava a pravidelné cvičenie.
Telo si zvyčajne udržiava rovnováhu medzi kalóriami privedenými do tela a prijatými kalóriami. Napríklad, ak jeme jedlá, ktoré majú spolu 2 400 kalórií, a tiež spálime 2 400 kalórií pri rôznych činnostiach, ako je spánok, stravovanie, chôdza alebo čokoľvek iné, nechudneme ani nepriberáme.
Ak napríklad prehltnete 2 400 kalórií a spálite iba 2 400, rozdiel v kalóriách sa uloží vo forme tuku. 3 500 kalórií znamená jeden kilogram tuku. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prehltnete. Môžete to urobiť konzumáciou nízkokalorických jedál a cvičením. Ak sa len rozhodnete pre diétu, zistite, že ide ruka v ruke so športom. Takže len s diétou neurobíte veľa dobrého. Sedavý životný štýl navyše spôsobuje obezitu.
Koľko kalórii spálite pri chôdzi?
Všeobecne platí, že 68 kg vážiaci človek, ktorý kráča bežným tempom, dokáže spáliť 80 kalórií na kilometer. Závisí to od vašej hmotnosti, rýchlosti a dĺžky nohy. 90 kg človek spáli trikrát viac kalórií ako 68 kg človek.
Svižná chôdza, ktorá za hodinu prejde tri a pol kilometra, vám pomôže spáliť asi 280 kalórií.
Techniky chôdze
- choďte s jednotným rytmom, dostatočne rýchlo a s pravidelnými krokmi;
- chôdza najskôr s pätou, potom s chodidlom chodidla a potom so špičkami prstov (progresívny vývoj pohybu);
- päta a prsty na nohách musia byť rovnobežné;
- vyhýbajte sa chodeniu s chodidlami smerom von;
- nestúpajte na pätu, aby ste sa vyhli brutalizácii chrbtice;
- vyrovnáva ruky bez nadmerných pohybov;
- ak idete cestou do kopca, urobte kratšie kroky, aby ste držali krok
Vyberte správny rytmus a snažte sa ho dodržať. Ak pôjdete príliš rýchlo, unavíte sa len veľmi rýchlo a budete sklamaní. Vaším cieľom je ísť čo najďalej, nie čo najrýchlejšie. Spálite viac kalórií, ak budete držať čo najdlhšie stále tempo a prekonáte čo najväčšiu vzdialenosť.
Aby sa z chôdze nestala rutina, po tom, čo získate malé skúsenosti a budete schopní prejsť svižným tempom štyri alebo päť kilometrov za hodinu, môžete cvičiť súčasne s rukami alebo so sebou nosiť batoh. Aby ste si cvičenie sťažili, môžete chodiť po svahu, ktorý spáli viac kalórií, ako keby ste išli po rovnej zemi.
Prekvapujúce, dokonca pri schádzaní zo schodov spálite viac kalórií ako pri chôdzi po rovnej zemi, pretože telo potrebuje viac energie, aby odolávalo svojej prirodzenej tendencii pohybovať sa dolinou príliš rýchlo. Chôdza po piesku tiež skôr stimuluje spotrebu kalórií, ako chôdza po asfalte alebo betóne.
Teplo ktoré po cvičení pocítite, znamená zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Toto zvýšenie vám pomôže spáliť kalórie, aj keď odpočívate.
Chôdzou sa spaľujú kalórie, tuky a ďalšie, pracuje svaly. Možno ste si všimli, že športovci majú krásne vyrysované svaly. Chôdza stimuluje svalovú silu a vytrvalosť, čo znamená, že budete schopní prekonať dlhšie vzdialenosti s malou námahou.
Podľa neho David Winter, profesor fyzioterapie na University of Waterloo, Ontario, Kanada, toto sú hlavné svalové skupiny, ktoré chôdza funguje: lýtkové svaly, svaly holennej kosti, svaly extenzora členku, svaly šľachy kolena, sval štvorhlavého svalu (predný stehenný sval), bedrové svaly, gluteálne svaly, brušné svaly, svaly paží a ramien.
Na zvýšenie svalového tonusu hornej časti tela budete pravdepodobne potrebovať ďalšie cviky, napríklad činky alebo fľaše s vodou.
Pred začatím cvičenia s chôdzou, ale aj po nej sa musíte u niekoľkých dobre zahriať naťahovacie pohyby. Vyhnete sa tak náhlemu namáhaniu svalov a tým aj nehodám.
Chôdza stimuluje dobrú náladu a psychické uvoľnenie endorfínmi vylučovanými pri chôdzi, spolu s ďalšími fyziologickými faktormi, aby 30 minút dennej chôdze viditeľne zlepšili náladu u osôb s veľkou depresívnou poruchou (štúdia University of Texas)
Pravidelná chôdza je efektívna a praktická metóda pre udržiavanie fyzického a duševného zdravia. Vedci nedávno uskutočnili niekoľko štúdií, ktoré objektívne naznačili výhody, ktoré táto činnosť prináša. V tomto zmysle sa preukázala úloha každodennej chôdze na vzdialenosť niekoľkých kilometrov pri prevencii chorôb kardiovaskulárneho systému, chorôb imunitného systému, ale aj rakoviny prsníka alebo hrubého čreva.
Text: Oana Racheleanu; Foto: archív Edipresse.