Chôdza znamená zdravie a ľahké chudnutie; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Po mnohých rokoch štúdia, v ktorej vedci testovali, čo pri chudnutí funguje a čo nie, sa zdá, že dosiahli dohodu: vyvážená a zdravá strava a pravidelné cvičenie.
Telo si zvyčajne udržiava rovnováhu medzi kalóriami privedenými do tela a prijatými kalóriami. Napríklad, ak jeme jedlá, ktoré majú spolu 2 400 kalórií, a tiež spálime 2 400 kalórií pri rôznych činnostiach, ako je spánok, stravovanie, chôdza alebo čokoľvek iné, nechudneme ani nepriberáme.
Ak napríklad prehltnete 2 400 kalórií a spálite iba 2 400, rozdiel v kalóriách sa uloží vo forme tuku. 3 500 kalórií znamená jeden kilogram tuku. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prehltnete. Môžete to urobiť konzumáciou nízkokalorických jedál a cvičením. Ak sa len rozhodnete pre diétu, zistite, že ide ruka v ruke so športom. Takže len s diétou neurobíte veľa dobrého. Sedavý životný štýl navyše spôsobuje obezitu.
Koľko kalórii spálite pri chôdzi?
Všeobecne platí, že 68 kg vážiaci človek, ktorý kráča bežným tempom, dokáže spáliť 80 kalórií na kilometer. Závisí to od vašej hmotnosti, rýchlosti a dĺžky nohy. 90 kg človek spáli trikrát viac kalórií ako 68 kg človek.
Svižná chôdza, ktorá za hodinu prejde tri a pol kilometra, vám pomôže spáliť asi 280 kalórií.
Techniky chôdze
- choďte s jednotným rytmom, dostatočne rýchlo a s pravidelnými krokmi;
- chôdza najskôr s pätou, potom s chodidlom chodidla a potom so špičkami prstov (progresívny vývoj pohybu);
- päta a prsty na nohách musia byť rovnobežné;
- vyhýbajte sa chodeniu s chodidlami smerom von;
- nestúpajte na pätu, aby ste sa vyhli brutalizácii chrbtice;
- vyrovnáva ruky bez nadmerných pohybov;
- ak idete cestou do kopca, urobte kratšie kroky, aby ste držali krok