Cholesterolová diéta na chudnutie a zlepšenie zdravia
Skutočnosť, že existuje dobrý a zlý cholesterol, vie každý. Dobrá podpora pružnosti a pevnosti bunkových membrán sa podieľa na vývoji vitamínu D, hormónov vrátane kortizolu, aldosterónu, ženského estrogénu a progesterónu a mužského hormónu testosterónu. Veľká časť ich úlohy pri podpore práce mozgu, imunitného systému vrátane ochrany pred rakovinou. Zlý cholesterol sa ukladá ako povlak na stenách krvných ciev, čo spôsobuje zhoršenie prietoku krvi a tým zranenia zásobujúce mozog a srdce kyslíkom. To vedie k rozvoju nebezpečných chorôb, ako je infarkt a mŕtvica.
Podľa štatistík v zdravotníctve je mŕtvica v posledných rokoch oveľa mladšia. Predtým považovaná za chorobu starších ľudí, ale teraz ňou trpí čoraz viac ľudí, ktorí mali menej ako tridsať rokov. Dôvod - nesprávna strava, zlé návyky a sedavý životný štýl. Preto po 25. roku života pravidelne sledujte hladinu cholesterolu a venujte sa prevencii prostredníctvom stravy a cvičenia.
Tajomstvom zdravia je udržiavanie správnej rovnováhy medzi dobrým a zlým cholesterolom. Cholesterolová diéta - Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť rovnováhu. Zníži hladinu cholesterolu na normálne hodnoty, vyčistí cievy, normalizuje krvný tlak a chudne.
Podstata stravy je jednoduchá: vylúčte zo stravy potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo tuku. Uprednostňujte mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku; Bravčové, hovädzie a jahňacie mäso - hydina, králiky a ryby. Blokované, napríklad múka, konzervy a polotovary. Všetky oleje by mali byť nahradené celozrnným olivovým chlebom, zvýšiť ponuku zeleniny a ovocia.
Cholesterolová strava je v skutočnosti založená na princípoch zdravej výživy, aby ste ju mohli v tele dodržiavať tak, ako je to potrebné.
Minimálna sadzba - týždeň, potom by sa po krátkom čase mala diéta opakovať.
Nasledujúca ukážka jedálnička o jednoduchom stravovacom pláne, ktorý nespôsobí hlad, zlepší vaše zdravie a schudne.
- Pečené jablko, ovsené vločky, varené vo vode.
- Varená fazuľa a hrianky.
- Varené huby, pol šálky šťavy.
- malozhyrnoho mlieko, hrianky s celozrnným chlebom.
- Vajce na tvrdo, chlieb, špagety s kečupom.
- Varené alebo pečené, na výber zemiaky, ryby, zelenina a ovocie.
- Kuracie mäso, ryža, šalát, potreté olejom, jogurt.
- Trochu syra alebo syra, zeleninový šalát a polievka.
- Varené kuracie mäso, šalát, chlieb, ovocie na výber.
- Hydina, pečené alebo varené zemiaky, šalát.
- Ryby, pečené alebo varené zemiaky, šalát.
- Varené ovsené vločky, voda, fazuľa, pečené jablko.
- Polievka, zelenina, hrianky, jogurt.
- Grilované kuracie mäso, ryža, šalát, ovocie na výber.
Nemyslite si, že iba diéta s cholesterolom vám pomôže schudnúť a zabráni vážnym následkom vášho tradičného spôsobu života. Boj proti vysokej hladine cholesterolu je rad aktivít, ktoré okrem zmien stravovania a životného štýlu zahŕňajú aj boj proti zneužívaniu návykových látok. Zostavenie adresára fyzickej aktivity by malo byť pod lekárskym dohľadom. Mali by byť uskutočniteľné a pravidelné.
Ďalším dôležitým krokom - boj proti fajčeniu. Fajčenie je dôležitým rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia.
Nakoniec, ak ste zistili vysokú hladinu cholesterolu v krvi, neskúšajte liečiť inú diétu, nejde o alternatívu k lekárskej liečbe, iba zvyšuje jej účinnosť. Milujte sa, nedoliečte sa a zostaňte zdraví.