CHORVÁTSKA DUKOVÁ DIÉTA
Dukanova diéta. Retete Dukan. Dukanove tipy. Osobná skúsenosť. Odkazy na oficiálne stránky Pierra Dukana. Odporúčania z Dukanových kníh.
stránke
PLAVBA
- Ďalším riešením je kadencia 1/1: deň čistého proteínu striedaný s dňom so zeleninou. Táto alternácia je najvhodnejšia pre prebytok, do 10 kilogramov na chudnutie alebo pre ľudí so slabou vôľou. V skutočnosti ide tiež o riešenie, ktoré je možné použiť po období v rytme 5/5 na pauzu a znovuzískanie dynamiky.
- Variant 2/7 je 2/0, tj. Dva dni čistého proteínu týždenne a päť bežných dní bez akejkoľvek špeciálnej stravy, ale aj bez nadmerných množstiev. Je to režim a kadencia, ktoré najlepšie vyhovujú ženám trpiacim celulitídou, často veľmi slabými v oblasti hornej časti tela, poprsia, hrudníka, tváre, ale s plnými bokmi a najmä stehnami. Tento režim im umožňuje, najmä ak je spojená s lokálnou liečbou (mezoterapia), dosiahnuť najlepšie miestne výsledky, aby bola horná časť tela ovplyvnená čo najmenej.
- lyžicu polievky denne v PP dni
- 2 polievkové lyžice denne na Pl
1 lyžica kukuričného škrobu
pšeničné otruby, akceptované, ale iba 1 lg denne
Sladidlo (namiesto cukru), je možné používať bez obmedzení (samozrejme bez preháňania!)
Pšenica a psylliové otruby sú tolerované v množstve 1 polievkovej lyžice/deň. A nezabudnite len na 2 tolerované/deň
- 11 druhov mäsa - kotletka, hovädzia sviečková, pečené hovädzie mäso, jazyk, sušené hovädzie mäso (Graubünden), šunka, rebierka, hovädzia pečeň a obličky, ako aj bravčová, kuracie alebo morčacie šunky (bez tuku a bez kože) ).
- 25 druhov rýb - treska, merlúza, pražma, pešiak, mečúň, údený halibut, údená treska, pollak, pleskáč, čert, vlk, makrela, treska merlang, kalkan veľký, oceán, sardinky, losos, údený losos, morský jazyk, surimi, tuniak, tuniak vo vlastnej šťave, morská mačka.
- 18 morských plodov - morský slimák, chobotnica, riečna škrupina, lastúrnik, lastúrniky sv. Jacques, krab, krevety, krevety sivé, krevety stredomorské, morský rak, ustrica, morský rak, morský rak, midi, morský ježko, chobotnica, sépia, korytnačka.
- 11 druhov hydiny - pštros, prepelica, kohút, hydinová pečeň, morka, králik (takto to absolvoval lekár), holub, biblický, kuracie mäso.
- 2 druhy vajec - kuracie a prepeličie.
- 6 mliečnych výrobkov - jogurt obyčajný alebo bez tuku, osladený aspartámom, syr bez tuku, tvaroh, petit - Suisse (syrová špecialita), syrová špecialita Gervais, odstredené mlieko.
- Artičok, špargľa, baklažán, cvikla, cvikla, brokolica, mrkva, zeler, huby, kapusta všetkého druhu (ružičkový kel, karfiol, guillemots, červená kapusta), palmové jadrá, uhorky, cukety, čakanku, špenát, fenikel, šalát tvor, zelené fazuľky, repa, cibuľa, šťavel, pór, feferónky, tekvica, reďkovky, hlávkový šalát, sója, paradajky.
128 komentárov:
Ahoj. Som v cestovnej fáze diéty. iba to, že striedanie 1 dňa PP 1 deň PL sa na mňa skutočne neusmieva . ani to z 5 dní . pretože nie som veľmi fanúšik bielkovín . mohol by som si nechať 3 dni PP a 3 dni PL?
Áno, vyhovuje vám akýkoľvek druh alternácie. Je to v poriadku a 3 ku 3
Je to potom super. Môžem si vychutnať 3 dni zeleniny. mnohokrat dakujem!
Alexandra Bogdan. otázka v prvej fáze som schudla 3 kg (za 5 dní) som vo fáze rezania 4. deň a stále mám 3 kg - dc.
Pretože ste pridali zeleninu, ktorá obsahuje vodu, tak to je výsledok. Buďte trpezliví, tak to býva na začiatku plavby! V tejto fáze aj tak chudnete!
Ahoj, vydržal som 6 dní, schudol som 6 kg, teraz som na plavbe iba 4 dni a som na stanici.Mám dovolené ľahké coly? Cítim potrebu trochu sladkého. Začala som v 78, teraz mám 72, cítim sa oveľa ľahšia, som v pohode. Nič som nepodvádzala, mám trpezlivosť, asi si zadržiavam vodu zo zeleniny. Mám 1,68, 32 rokov .Všetko je v poriadku ?
cola light máte povolené! dobre si schudla!
Ahojte, tiež mám problém, možno mi niekto pomôže aj on. Štartoval som z 95 kg 6-denným útokom, schudol som 3,5 kg. Na plavbu som nastúpil s 91,5 kg a v nasledujúcich 3 týždňoch som schudol 1 kg - priemerne - za týždeň, so striedaním 5 x 5. Potom, v nasledujúcich 2 týždňoch, teda dodnes, som pribral iba na PL a stratiť takmer rovnakú sumu v PP. Teraz som tretí deň PL a už som o 2 kg tučnejšia. Predpokladal som, že je to voda, ale toľko. Zachované, myslím. To v predstave, že som vypil 2 litre vody denne, som zjedol polievku. Na pár dní som sa vzdal nulovej koly a mliečnych výrobkov, pochopil som, že kvôli nim stagnujem. V skutočnosti som už 2 týždne pribúdal a chudol, keďže som na PP alebo PL. Čo robiť? Ako môžem znova začať chudnúť, nielen zadržiavať a vylúčiť vodu? Ďakujem !
Variant 5 pp s 5 pl som neskúšal, iba 1pp s 1 pl. ale v dni PL kvôli zelenine naozaj zadržiavate viac vody. a 5 po sebe nasledujúcich dní bielkovinovú zeleninu, aby mali tento účinok. Prídu týždne, keď sotva stratíte pár stovák gramov. Toto je plavba, ktorá ide oveľa pomalšie ako útok! ale je to normálne!
Moje odporúčanie je vzdať sa tolerovaného, trochu viac cvičiť a NAJDÔLEŽITEJŠIE NEVzdať sa DIÉTY! Uvidíte, budete mať opäť také epizódy! vždy budú platiť rovnaké odporúčania, viac pohybu, žiadne tolerancie, nulové lepidlo.