Chrápanie vám nedá pokoj Tu je 7 metód, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tohto problému
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Celosvetovo je chrápaním postihnutá takmer polovica populácie, najmä muži. Našťastie existujú riešenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tohto nepohodlia.
Zmeňte polohu pri spánku
Spôsob, akým spíte, ovplyvňuje chrápanie. Ľudia, ktorí spia lícom nahor, majú väčšiu pravdepodobnosť chrápania, na rozdiel od tých, ktorí zvyknú spať na bruchu alebo na jednej strane.
Podľa predstaviteľov Americkej nadácie pre spánok, keď spíme na chrbte, základňa jazyka tlačí na zadnú stenu krku, čo spôsobuje hlučný spánok.
Vyvarujte sa fajčeniu
Fajčiari sú náchylnejší na takéto problémy, takže ak vám chrápanie nedá pokoj, odporúča sa vzdať sa tohto zvyku. Stravujte sa zdravo a dbajte na to, aby ste konzumovali menej tučné a korenené jedlá, najmä dve až tri hodiny pred spaním. A večer je potrebné sa vyhnúť alkoholu, pretože môže zvýrazniť epizódy chrápania.
Aj ľudia, ktorí tento problém zvyčajne nepociťujú, môžu po pití alkoholu niekoľko hodín pred spaním chrápať. Špecialisti z Americkej nadácie pre spánok tvrdia, že je v poriadku vypiť posledný pohár alkoholu štyri hodiny pred spaním.
Dôležitá je hydratácia
Ak chcete pokojne spať, musíte vypiť dva litre vody denne. Ak nespotrebujete dostatok vody, dôjde k dehydratácii a nosné výlučky sú lepkavé. To sťažuje dýchanie a dochádza k chrápaniu.
Horúca sprcha pred spaním
Ďalším liekom na túto nepríjemnosť je horúca sprcha, ktorú by ste si mali vziať pred spaním. Para priaznivo ovplyvňuje nosové cesty, pretože ich upcháva a uľahčuje dýchanie, čo vedie k zlepšeniu epizód chrápania.
Vyvetrajte miestnosť
Pre ľahké dýchanie musíte spať v dobre vetranej miestnosti. Keď sa blížite pred spaním, nechajte okno otvorené 20 - 30 minút. Uistite sa tiež, že miestnosť, v ktorej spíte, je čistá bez alergénov, ktoré môžu zosilniť chrápanie.
Spite na niekoľkých vankúšoch
Poloha hlavy počas spánku môže ovplyvniť epizódy chrápania. Podľa odborníkov sa odporúča spať na vyššom vankúši alebo dokonca použiť dva vankúše. Rovnako často vymeňte obliečky na vankúš, pretože sa môžu hromadiť alergény, ktoré môžu viesť k chrápaniu.
Strata váhy
Ľudia, ktorí majú problémy s nadváhou, sú náchylnejší na chrápanie, tvrdí niekoľko štúdií v odbore. Je dôležité zbaviť sa nahromadeného tuku najmä okolo krku, pretože ten je z hľadiska chrápania najškodlivejší.
Ak žiadna z týchto metód nefunguje, mali by ste sa obrátiť na ORL špecialistu. Chrápanie môže byť dôsledkom stavov, ktoré je potrebné liečiť. Môže sa odporučiť dokonca aj chirurgický zákrok.
Medzi príznaky ako chrápanie patrí spánkové apnoe, infekcie dýchacích ciest, alergie, odchýlka septa, ale aj polypy.