CSID Čo sa deje Doktor Aká chyba môže sabotovať vaše stravovacie návyky a zabrániť chudnutiu - CSID
Všetci vieme, že internet je plný metód, ktoré sľubujú chudnutie, a nemôžete ich dodržať všetky, najmä preto, že mnohé z nich si navzájom odporujú. Väčšinou sa niektorým metódam podarí monopolizovať konverzáciu (infrasauny, kryoterapia alebo prerušovaný pôst), ale expert na zdravie a krásu, doktor Franz Lipman, pripomína, že obyčajné nutkanie môže mať často najväčšie účinky.
Jeho hlavnou radou pre tých, ktorí chcú schudnúť, je tá, ktorú ste už počuli tisíckrát, a väčšinou ste ju nebrali vážne - aj keď by ste mali, pretože o množstve vedeckých dôkazov existuje ktorá je založená. Poradenstvo? Spať. Musíme sa len pozrieť na to, ako nedostatok spánku ovplyvňuje telo.
Stresový hormón
Príliš veľa kortizolu („stresového“ hormónu) ovplyvňuje nadobličky, čo telu sťažuje efektívne trávenie a metabolizáciu. Pomáha tiež zvyšovať hladinu cukru v krvi a spomaľuje rýchlosť spaľovania kalórií, čo spôsobuje, že si telo ukladá viac tuku (najmä v oblasti pása). Doktor Lipman tvrdí, že „stresový“ hormón nabáda telo, aby si udržalo tuk v budúcnosti. Uvoľňovanie kortizolu v tele je určené nielen úrovňou stresu, ale aj množstvom spánku . „Príliš málo spánku vedie k prílišnému množstvu kortizolu.“ A takto sa začnú objavovať tukové cievky!
Hormón hladu
„Nedostatok spánku tiež zvyšuje množstvo grelínu v tele,“ hovorí doktor Lipman. „Čím vyššia je hladina ghrelinu, tým je človek hladnejší.“ Doktor Lipman hovorí, že to vyvoláva túžbu po cukre, sacharidoch a kofeíne. Spánok ovplyvňuje ďalší hormón, ktorý reguluje metabolizmus. "Zároveň, Nedostatok spánku vedie k nedostatku leptínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítite plní„. Preto máte nepretržitý pocit hladu zdvojnásobený nedostatkom pocitu sýtosti - situácia, v ktorej nemôžete zvíťaziť. To môže byť len zlá správa pre nás všetkých, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Hormón, ktorý pomáha spaľovať tuky
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, telo má dva stavy: ukladanie alebo spaľovanie. Zvýšené hladiny glukagónu súvisia s časom stráveným v stave spaľovania tukov. „Glukagón je nevyhnutný hormón na spaľovanie tukov,“ tvrdí doktor Lipman. „Bez dostatočného spánku tieto hladiny klesnú a chudnutie bude pre vás oveľa ťažšie.“
Ďalším účinkom deprivácie spánku je nedostatočné množstvo adiponektínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. „Tento hormón pomáha spaľovať tuky a určuje stupeň citlivosti na inzulín. Pri nedostatku adekvátnej hladiny je oveľa pravdepodobnejšie, že neúmyselne priberiete.“.
Okrem toho, že sa budete cítiť unavení, budete vyzerať aj unavenejší! Ak nemá telo spánok, stáva sa viac stresovaným a vylučuje kortizol - a uvoľnenie väčšieho množstva kortizolu do tela rozkladá kolagénový proteín. Menej kolagénu znamená viac vrások na pokožke!