Chróm znižuje chuť na sladké
Často cítite potrebu niečoho sladkého? Možno patríte k ľuďom, ktorí majú nedostatok chrómu v tele kvôli diéte s vysokým obsahom sacharidov.
Všeobecne môže mať potreba konzumácie sladkostí niekoľko príčin, napríklad plesňové infekcie, strava bohatá na rafinované uhľohydráty a slané jedlá alebo hypo/hyperglykémia. V 50 percentách prípadov je však túžba po sladkom spôsobená nedostatkom chrómu v tele.
Telo potrebuje chróm, pretože pomáha pankreasu produkovať inzulín, ktorý je potrebný pri prechode glukózy v krvi do buniek, kde sa mení na energiu. Ak je však nedostatok chrómu, glukóza má tendenciu zostať v krvi, a preto je trvale potrebné sladké.
Nedostatok vás unavuje
Hlavnými znakmi nedostatku chrómu sú trvalá únava, náhle zmeny nálady a znížená schopnosť koncentrácie. Telo vylučuje nedostatočné množstvo chrómu, pretože v dôsledku spracovania potravín sa z neho stratí 80 percent.
Chróm sa nachádza v hovädzom, hovädzom a hydinovom pečeni, obilninách, vajciach, orechoch, pivovarských kvasniciach, pšeničných klíčkoch, sóji, čiernom korení a korení. Denná dávka chrómu by mala byť 200 mikrogramov denne. Ale iba ľudia s nízkym obsahom sacharidov sú schopní mať normálnu hladinu chrómu v tele.
Na pokrytie dennej potreby chrómu môžu byť riešením doplnky, ktoré majú vo svojom zložení tento stopový prvok. Posledné štúdie preukázali, že denné podávanie doplnku chrómu znižuje množstvo skonzumovanej potravy a znižuje pocit hladu.
Chuť do jedla, upravená stravou
Najlepším liekom na zbavenie sa sladkostí je náhle vylúčenie akéhokoľvek produktu obsahujúceho cukor z potravy. Konkrétne stanovuje, že mesiac by ste nemali jesť vôbec nič sladké. To je jediný spôsob, ako tvrdia odborníci na výživu, ktorým sa dá regulovať hladina glukózy v krvi.
V tomto období sa odporúča jesť iba také jedlá, ktoré zmierňujú túžbu po sladkom, ako sú celozrnné výrobky a surová zelenina. V strave by nemali chýbať ani tekvice a sladké zemiaky, ktoré obsahujú horčík, minerál, ktorý udržuje chuť na sladké pod kontrolou. A pretože sa v tomto období budete cítiť slabý, odporúča sa konzumovať prírodné tonikum, napríklad jablko.
Náš špecialista
Biológ výživy Livia Nena
Preto je doplnenie dennej stravy chrómom vítané u ľudí s cukrovkou aj u ľudí s hypoglykémiou, ktorí často cítia potrebu jesť sladké jedlá. Chróm pomáha spaľovať tuky a rozvíjať svalové tkanivo. Hlavným zdrojom chrómu je hovädzie mäso, pivovarské kvasnice, hnedá ryža, syry, morky, ryby, celozrnné výrobky, sušené fazule, kukurica a brokolica.
Chrómové doplnky sa odporúčajú ako doplnok pri chudnutí.