Chronická únava, keď ju poznáme a ako ju zlepšujeme

Často sa stretávame s únavou a je veľmi dôležité vedieť, či je to príznak náročného životného štýlu alebo sa v ňom skrývajú vážnejšie zdravotné problémy.

1. Všetko, čo potrebujete vedieť o únave
   • Čo je to únava
   • Únava verzus ospalosť
   • Druhy únavy
   • Príčiny únavy
   • Príznaky únavy
   • Úroveň energie - čo to je a ako sa prejavuje na tele
   • Posúdenie a diagnostika únavy
2. Liečba únavy

Všetko, čo potrebujete vedieť o únave

Dnes by sme neboli príliš ďaleko od pravdy, keby sme únavu nazvali „javom“. Zdá sa, že je to konštantný faktor našej existencie a je výsledkom neustáleho stresu, ktorému sme vystavení takmer každý deň.

Čo je to únava

Únava je fyzický a duševný stav, pre ktorý je typický nedostatok energie a motivácie. Vnímaný ako všeobecný stav slabosti, môže byť spôsobený intenzívnou fyzickou alebo intelektuálnou námahou.

Únava verzus ospalosť

„Som ospalý“ nie je to isté ako „som unavený“. Aj keď, ako uvidíme, kvalita a kvantita spánku úzko súvisia so stavom únavy, ospalosť je úplne iný stav, ktorý sa vyznačuje častou potrebou spánku. Tí, ktorí trpia ospalosťou, majú problémy s ranným prebúdzaním, často zaspávajú počas pracovnej doby a môžu zaspať aj v situáciách, ktoré nevyžadujú ich pozornosť, a to ani na pár sekúnd.

Druhy únavy

Únavu môžeme rozdeliť do niekoľkých kategórií, v závislosti od trvania, intenzity a ďalších prvkov, ktoré môžu tento stav spôsobiť.

Normálna únava

Únava sa zvyčajne vyskytuje ako prirodzená reakcia tela na fyzický alebo psychický stres. Pokiaľ je stav odstránený správnym odpočinkom, možno únavu klasifikovať ako „normálnu“.

Akútna únava

Akútna únava sa môže vyskytnúť počas kratších období neustáleho fyzického a psychického stresu, a to buď z dôvodu dlhodobej námahy a stresu alebo z dôvodu nedostatku spánku. Aj keď sa trvanie a intenzita stavu spočiatku javia ako neprirodzené, dlhšia doba spánku a relaxácie eliminuje akútnu únavu.

Chronická únava

Chronická únava je téma, o ktorej stále veľa odborníkov diskutuje. Nie každý uvažuje syndróm chronickej únavy ako choroba a liečba sa vykonáva o symptomatická úroveň.

Chronickú únavu môžeme definovať ako reakciu tela na hromadenie fyzických a emocionálnych faktorov, ktorá u nás vyvoláva stav vyčerpania. Na rozdiel od bežnej únavy trvá dlho a môže sa prejaviť na začiatku, podobne ako pri chrípke. Chronická únava je špecifická tým, že bez ohľadu na to, koľko hodín spánku dostane, telo sa už nemôže cítiť oddýchnuté a stav slabosti pretrváva po celý deň.

Emocionálna únava

Taktiež známy ako "syndróm vyhorenia„Emocionálna únava je stav fyzického, duševného a emočného vyčerpania, ktorý má za hlavnú príčinu dlhé stresové obdobia. Často sa vyskytuje v dôsledku intenzívneho pracovného stresu v dôsledku neustále predĺženého harmonogramu alebo príliš veľa práce.

Tí, ktorí sú postihnutí týmto typom únavy, sa cítia emocionálne vyčerpaní, stáva sa im ľahostajné a ľahostajné ich každodenné činnosti a povinnosti. Ich výkonnosť klesá, spolu s sebaúctou, družnosťou a akýmikoľvek stopami dobrej nálady.

Je veľmi dôležité mať na pamäti, že niektorí ľudia sú náchylnejší na emočnú únavu. Perfekcionisti, tí, ktorí majú nízke sebavedomie a potrebujú neustále dohľad od ostatných, ale aj tí, ktorí majú nízku odolnosť proti stresu, môžu časom trpieť vyhorením, ak nenájdu pracovné prostredie, ktoré by im pomohlo. láskavosť.

Aké sú príčiny únavy

Ako sme videli, únava sa nemôže vyskytnúť v zdravom tele bez príčiny, ktorá by za tým stála. Môžu sa líšiť od prípadu k prípadu, dokonca aj pri každom type únavy.

Jednou z hlavných príčin únavy je námaha (fyzická alebo duševná), ktorá, aj keď prekračuje hranice tela, nemôže spôsobiť iný typ únavy, ako je obvyklé. Každý deň sa usilujeme spotrebovať energiu vyplývajúcu zo spánku a spánku príjem kalórií. Je to len spôsob, akým pracujeme. Ale aj keď jedného dňa preťažíme svoje telo, tento prebytok sa účinne eliminuje normálnym spánkovým cyklom.

Ale dlhodobá fyzická alebo duševná námaha môže viesť k akútnej únave, ktorá si vyžaduje dlhšiu dobu odpočinku.

Spánková deprivácia

Nedostatok spánku môže spôsobiť ospalosť aj únavu. Nedokončenie spánkového cyklu môže mať vplyv na kognitívne procesy, čo výrazne znižuje našu efektivitu počas dňa (pozornosť, koncentrácia, schopnosť riešiť problémy). Na odpočinok musí dospelý človek medzi tým spať 7 a 9 hodín, a deti potrebujú ešte viac hodín:

• medzi 10 a 13 - deti vo veku od 3 do 5 rokov
• medzi 9 a 11 - deti vo veku od 6 do 13 rokov
• medzi 8 a 10 - dospievajúcich vo veku od 14 do 17 rokov

Spánková deprivácia sa môže vyskytnúť aj ako príčina choroby tzv spánkové apnoe. Prejavuje sa to počas spánku extrémnym zúžením dýchacích ciest nachádzajúcich sa v krku. V tom okamihu mozog dostane poplašný signál, že telo už nedýcha a automaticky sa prebudí. Toto ochorenie postihuje hlavne mužov a mnohí ani len netušia, že ním trpia. Aj keď apnoe spôsobuje chrápanie, najškodlivejšími príznakmi je časté prebúdzanie sa v noci.

Zároveň a nadmerný spánok môže spôsobiť únavu v dôsledku nerovnováhy, ktorú spôsobuje v dennom rytme tela.

Nedostatok minerálov

Častou príčinou únavy je nedostatok minerálov. Najmä nedostatok železa môže spôsobiť zníženie schopnosti erytrocytov viazať kyslík, čo vedie k zlému okysličeniu centrálneho nervového systému.

Potraviny, ktoré vedú k únave

Viaceré jedlá (jedlo alebo nápoje) obsahujú látky, ktoré môžu spôsobiť únavu a ospalosť. Zoznam sa môže zdať prekvapivý, pretože veľa z nich sa spotrebúva na zvýšenie energetickej hladiny.

Lieky vyvolávajúce únavu

Rovnako ako pri jedle, veľa látok v liekoch môže spôsobiť únavu a ospalosť.

• lieky Alergia, taktiež známy ako antihistaminiká;
• antidepresíva, najmä tricyklické;
• lieky proti úzkosti, Páči sa mi to diazepam alebo Xanax;
• Lieky na krvný tlak
• Liečba rakoviny;
• Lieky na žalúdok (antiemetiká a antidiaroiká), tie, ktoré eliminujú nevoľnosť, zastavujú zvracanie alebo liečia hnačky;
• Opioidné analgetiká;
• lieky antikonvulzíva, používa sa na zmiernenie epilepsie.

Podmienky, ktoré zvýrazňujú únavu

Ak únava nie je spôsobená cvičením, nedostatkom spánku, stravou alebo liekmi, môže byť jedným z príznakov nasledujúcich chorôb a stavov:

• anémia;
• Úzkosť;
• Spánkové apnoe;
• Ochorenie srdca;
• Rakovina;
• Depresia;
• Cukrovka;
• Pľúcny emfyzém;
• Vírusové alebo bakteriálne infekcie;
• fibromyalgia;
• hypertyreóza;
• hypotyreóza;
• obezita;
• Roztrúsená skleróza;
• Dysfunkcie imunitného systému.

Príznaky únavy

Ak sa prirodzená únava prejaví iba krátkym vyčerpaním, po nástupe chronickej únavy sú príznaky podobné chrípke a zahŕňajú bolesť hrdla a bolesti hlavy (mierna, zvyčajne rozptýlená bolesť hlavy, ktorá pokrýva celú hlavu), zápal lymfatických uzlín od krku a bolesť svalov. Rozdiel však pociťuje trvalý stav únavy, ktorý sa vyskytuje aj napriek dostatočnému odpočinku.

V prípade chronickej únavy sa problémy vyskytujú aj v nervovom a svalovom systéme. Ťažkosti so sústredením, dočasná strata pamäti a časté zabúdanie na jednoduché predstavy je spôsob, akým nervový systém prispieva k signalizácii únavy. Môžu sa vyskytnúť na osteoartikulárnej úrovni lokálna bolesť a zápal.

Úroveň energie - čo to je a ako sa prejavuje na tele

Úroveň energie úzko súvisí s diétou a spôsobom, akým asimilujeme tri druhy živín prítomných v našich jedlách. bielkoviny, sacharidy (sacharidy) a lipidy (tuky) predstavuje palivo, ktoré spaľujeme pomocou kyslíka a prostredníctvom ktorého udržujeme našu energetickú hladinu.

Telo využíva proces oxidácie na extrakciu potrebných živín z týchto živín: aminokyseliny, glukóza a mastné kyseliny. Vitamíny a minerály sa prijímajú priamo z potravy bez akýchkoľvek ďalších procesov, ale môžu nám tiež pomôcť zvýšiť hladinu energie (napr, horčík alebo vitamín D.).

Posúdenie a diagnostika únavy

Predtým, ako lekár dokáže diagnostikovať syndróm chronickej únavy, je potrebné vylúčiť ďalšie možné príčiny, ktoré majú ako príznak únavu. Zjavná chronická únava môže byť často len jedným z prejavov oveľa vážnejšieho ochorenia. Je dôležité vysvetliť lekárovi absolútne všetky prejavy tohto stavu, či už sú fyzické alebo psychické.

Aj keď je to veľmi častý syndróm, chronická únava stále vyvoláva pre lekárov veľké otázky. Diagnóza sa teda robí až vtedy, keď sú vylúčené ďalšie možnosti.

V prvej fáze je pre lekára veľmi dôležité zhromažďovať údaje o všetkých príznakoch pacienta a o anamnéze jeho chorôb (anamnéza). Potom nasleduje fyzické vyšetrenie, ktoré obsahuje nasledujúce analýzy:

• Kompletný krvný rozbor - poskytuje lekárovi dôležité údaje o počte krvných buniek a ich vlastnostiach.
• Test ESR - ktorými sa meria rýchlosť sedimentácie červených krviniek (červených krviniek).
• krvný cukor - stanovenie hladiny glukózy v krvi.
• TSH testovanie - testovanie hormónov stimulujúcich štítnu žľazu.
• Súhrn moču - pomocou ktorého lekár dokáže identifikovať rôzne choroby prítomné v tele.

Liečba únavy

Nie je klinicky dokázaná príčina syndrómu chronickej únavy. Preto sa celá liečba iba pokúša odstrániť jej príznaky.

Oddych

Chronická únava môže trvať až 6 mesiacov, počas ktorých sa pacientovi odporúča veľa odpočinku, aby si telo mohlo znovu získať vitalitu. Začína sa to reguláciou spánku; pacientovi môžu byť predpísané niektoré lieky na nespavosť, aby bol schopný zaspať v stanovených hodinách a aby mal nerušený spánok.

Strava

Lekár môže zaviesť diétu, ktorá pacientovi pomôže zvýšiť hladinu energie v tele. Tí, ktorí trpia týmto syndrómom, by mali jesť tri jedlá denne, ale nie veľmi výdatne, aby si ich mohli doplniť ďalšie tri občerstvenie. Aj keď je príjem bielkovín mimoriadne dôležitý, je možné, že rastlinné bielkoviny poskytujú ešte viac energie ako živočíšne bielkoviny, preto sa odporúčajú niektoré dni bez mäsa. Výnimkou je rybie mäso bohaté na vitamín D.

Celé zrná a múka sú dobrým zdrojom energie, rovnako ako vajcia. Najlepším občerstvením sa stáva ovocie a zelenina a udržanie hydratácie tela je povinné.

V tomto období je potrebné sa vzdať alkoholu a kávy. Posledné z nich je možné nahradiť ráno zeleným čajom.

uvoľnenie

Jedným z prvých krokov k zlepšeniu je odstránenie stresu z každodennej rutiny. Zamestnávatelia musia pochopiť, že chronická únava je hlavnou príčinou neefektívnosti zamestnancov. Zníženie jeho úloh a pozitívne zaobchádzanie s ním je dlhodobou investíciou, ktorá povedie k úplnému zotaveniu zamestnanca postihnutého syndrómom.

Odporúča sa tiež psychologické poradenstvo na identifikáciu možných porúch správania, ktoré by spôsobili pretrvávanie príznakov.

Cvičenie tela

Nepretržitý stav vyčerpania zabraňuje pacientovi vo vykonávaní najjednoduchších činností. Liečba, ktorá odstraňuje chronickú únavu, však spočíva v malom počte cvičení, ktoré majú pomôcť telu pomaly získať späť svoje funkcie. Patria sem jednoduché chôdza, strečing, a neskôr sa môžu vyvinúť jazda na bicykli alebo na lekársky bicykel alebo krátke sedenia plávanie.

Napríklad tí, ktorí trpia silnou chronickou únavou, začínajú s cvičením najviac jednu minútu denne a potom postupne zvyšujú čas a náročnosť cvičenia. Cvičebný plán je zostavený podľa typu a závažnosti únavy.

Lieky na liečbu únavy

Aj keď na chronickú únavu neexistuje žiadny liek, môžu lekári predpisovať rôzne lieky na liečbu rôznych príznakov spôsobených týmto ochorením:

• Drogy analgetiká na bolesť alebo horúčku. Tie obsahujú acetanominofenul (ako je paracetamol) alebo ibuprofén, ktoré je možné vydať bez lekárskeho predpisu.
• Ak je chronická únava sprevádzaná depresiou, môžu byť predpísané lieky antidepresíva.
• Pri chronických bolestiach, ktoré sa nedajú odstrániť jednoduchými liekmi proti bolesti, sa lieky predpisujú zriedka lieky Páči sa mi to opioidné analgetiká (tramadol, kodeín, morfín).

Nesmieme však zabúdať, že tieto druhy liekov môžu tiež spôsobovať ospalosť. OPÝTAŤ SA vôbec Pred použitím lieku na takýto stav sa poraďte s lekárom.

Doplnky na zvýšenie energetickej hladiny

Ak sa na zmiernenie príznakov používajú lieky, môžu sa použiť rôzne doplnky na zvýšenie energetickej hladiny, čo je dôležitý faktor, ktorý vedie k odstráneniu únavy. Zvyčajne sa odporúčajú nasledujúce doplnky:

Prírodné prostriedky na zníženie únavy

Okrem doplnkov výživy užívaných vo forme tabliet existujú rôzne bylinky, ktoré sa niekedy osvedčili v boji proti prejavom chronickej únavy. Výživné látky, ktoré obsahujú, sú telu prospešné; aj keď chorobu nelieči priamo, poskytujú pacientovi prebytok prírodných prvkov.

Napriek tomu, že neexistuje žiadna konkrétna metóda na vyliečenie syndrómu chronickej únavy, symptomatická liečba funguje a pacientom sa darí zotaviť sa aj po dlhých obdobiach, ktoré v dôsledku tohto stavu utrpeli.

---