Chronické vyčerpanie

Vyčerpanie je častým príznakom, s ktorým sa v určitom období svojho života stretne takmer každý. Vyčerpanie znamená, že vaše telo a myseľ už viac nechcú to, na čo ste zvyknutí. Strata energie, apatia, vyčerpanie, pokles výkonu a apatia sú len niektoré z príznakov, ktoré naznačujú, že sa vám minuli alebo vybili energetické batérie.

Existuje mnoho dôvodov, pre ktoré sa môže vyvinúť vyčerpanie. Každodenné veci vás často unavujú. Stresujúci každodenný život s deťmi a rodinou oberá veľa energie. Deň je často časovo načasovaný: ráno prebudiť deti, pripraviť raňajky, odviezť ich do školy alebo škôlky, znovu ich vyzdvihnúť, dohliadať na školské úlohy a viesť ich na hodiny klavíra. Ženy a niekedy aj muži sa nestarajú iba o starostlivosť o deti, ale venujú sa aj domácim prácam, brigádam alebo dokonca na plný úväzok. Mnoho ľudí sa časom cíti ohromených, niekedy dokonca aj pri každodenných úkonoch, ako je pranie bielizne, upratovanie alebo nakupovanie.

Aj tí, ktorí sú v práci plne vyťažení, často prežívajú stres: pracovať so stohmi papiera na stole, odpovedať na e-maily, pripravovať stretnutia, navštevovať zákazníkov a riešiť konflikty so šéfom alebo kolegami medzi nimi. Práca môže mimoriadne prehrýzť energetické zásoby a viesť k vyčerpaniu.

Vždy unavený? Vyčerpaný? Takto volá vaše telo pomoc.

Kombinovaný nedostatok B6, B12 a kyseliny listovej, ktorý sa nedá nutrične upraviť, môže viesť k pretrvávajúcej únave. Medivitan® iV vám môže pomôcť. Rýchlo. Priamo. Efektívne.

Vyčerpanie z neustáleho stresu

Každý má stres a väčšina ľudí zvládne určitý stres. Stres tiež nemusí byť nevyhnutne negatívny - práve naopak: jeho správne množstvo môže určite poskytnúť krídla a zvýšiť výkon. Ale neustály stres a tlak na dlhodobejšie výkony môžu mať silný vplyv na telo a psychiku. Existuje riziko vyčerpania.

Stres má veľa tvárí. Viac mentálne stres často vzniká v dôsledku vzťahových problémov, nezhôd a hádok v rodine, problémov s deťmi, pozostalých, vysokej zodpovednosti v práci alebo stresu z voľného času. To druhé je často „domáce“, ak chcete vždy všetko dostať pod jednu strechu. Fyzickejšie stres Dá sa vysledovať späť k intenzívnemu športu (napr. Maratónsky beh, nadmerné silové tréningy v posilňovni), poruchám spánku, nedostatku spánku, dlhému pracovnému dňu pod vysokým tlakom alebo dlhým výletom s oneskorením a vedúcim k vyčerpaniu. Ale choroby a úrazy, ktoré si vyžadujú operáciu, sú tiež náročné na telo a môžu viesť k vyčerpaniu.

Akútne vyčerpanie zvyčajne znova zmizne, ak si doprajete dostatočný odpočinok a prestávku - ale nie vždy. Ľudia s únavou alebo syndrómom chronickej únavy sa nepreberajú zo spánku a odpočinku.

Vyčerpanie z choroby

Príčinou vyčerpania môže byť choroba. Niektoré choroby, často zdĺhavé, sú spojené s príznakom „vyčerpania“. Príklady sú:

Anémia: napr. Anémia spôsobená nedostatkom železa alebo spôsobená nedostatkom vitamínu B - často vitamín B12 a vitamín B6
Podvýživa, napríklad v dôsledku porúch stravovania alebo rakoviny
Infekcie (napr. Chrípka, nachladnutie)
Bolesť všetkého druhu (napr. Bolesť hlavy a chrbta)
rakovina
chronické zápalové ochorenie čriev (IBD), ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída
duševné choroby, napríklad depresia, úzkostné poruchy alebo syndróm vyhorenia

Akútne vyčerpanie sa môže zmeniť na chronické vyčerpanie. Je charakteristické, že dostatočný spánok a doba odpočinku nemôžu rozptýliť vyčerpanie, únavu, vyčerpanie a nízku výkonnosť. Lekári nazývajú vedľajší účinok únava, ktorá je často spojená s ochorením. Je potrebné rozlišovať medzi syndrómom chronickej únavy (CFS, syndróm chronickej únavy), ktorý lekári považujú za nezávislý klinický obraz. Príčina toho je pravdepodobne v mozgu a svaloch.

V každom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom, ak sa cítite dlho vyčerpaní a bezmocní a chcete prísť na príčinu vyčerpania.

Chronické vyčerpanie: definícia

Ako vzniká vyčerpanie? Psychický alebo fyzický stres často uvedie telo do stavu núdze, v ktorom musí mobilizovať svoje energetické zásoby. Infekcie a zdĺhavé choroby (chronické choroby) majú tiež také účinky.

Pomocou týchto vyčerpávajúcich procesov sa energetické batérie čoraz viac vyprázdňujú. V určitom okamihu sa batérie vybijú a je potrebné ich nabiť. Väčšinu únavy, únavy, vyčerpania, nízkeho výkonu a apatickosti môžete zahnať, ak spíte dostatočne a predovšetkým kvalitne. Telo a myseľ sa zotavujú aj počas pravidelných odpočinkových prestávok a time-outov, keď relaxujete. Aj keď ste prežili infekcie, ako je chrípka alebo prechladnutie, vyčerpanie ustúpi a duchovia sa vrátia.

Chronická únava: príčiny

Lekári poznajú množstvo dôvodov na únavu. Sú rôzne príčiny. S niektorými spúšťačmi únavy a vyčerpania ich môžete začať a odstrániť sami. Ak sú však dlhotrvajúce choroby príčinou vyčerpania, lekári musia primerane liečiť základné ochorenie. Potom sa príznaky často zlepšia. To platí pre fyzické aj duševné choroby.

Trvalý stres ako príčina vyčerpania

Stres nie je len stres, má veľa tvárí. Lekári rozlišujú medzi fyzickým stresom a emocionálnym (psychologickým) stresom. Každý môže tolerovať určité množstvo stresu, a to dokonca dáva určitý impulz a zvyšuje jeho výkonnosť. Toto je známe napríklad od hercov alebo hudobníkov, ktorí pred vystúpením často prežívajú extrémny stres, ale potom dosahujú špičkové energetické výkony na pódiu. To isté možno pozorovať u športovcov pred súťažou. V prípade permanentného stresu sa však zvyčajne stáva pravý opak: Energetické batérie sa naďalej vyprázdňujú, až nakoniec nič nefunguje.

Neustály stres zasiahne dušu

Neustály stres ovplyvňuje telo aj myseľ. Postihnutí sa cítia apatickí, vyčerpaní, unavení, oslabení a majú problémy ráno vstať z postele. Koncentrácia a výkon sa tiež znižujú. Pre ženy je príčinou permanentného stresu často dvojité zaťaženie v práci a v každodennom živote spojené so starostlivosťou o deti.

Ale aj muži, ktorí sa starajú o výchovu svojich detí a súčasne sa venujú svojej profesii, môžu dosiahnuť svoje výkonnostné limity. To isté platí pre starostlivosť o príbuzných, ktorá sa v Nemecku často koná v rodine, je nepretržitou prácou a v mnohých prípadoch je ženskou záležitosťou. Psychické, emočné a fyzické vypätie spojené s starostlivosťou o príbuzných môže viesť k priamej špirále vyčerpania, ktorá môže skončiť vyhorením.

Vyhorenie - častý neduh

The vyhorieť - syndróm vyhorenia - sa stal známym najmä medzi manažérmi. Ale syndróm vyhorenia sa netýka iba tejto skupiny, ktorá zaujíma vysoké pozície v spoločnosti, ako dnes vedia zdravotnícki pracovníci. Všetci ľudia s vysokou úrovňou sociálnej zodpovednosti a extrémnym tlakom na výkon riskujú skôr riziko syndrómu vyhorenia.

Patria sem napríklad zdravotné sestry, učitelia materských škôl, sociálni pracovníci, učitelia, ale aj ženy v domácnosti, ktoré musia zvládať veľa pracovných miest súčasne a často sú skutočnými talentmi na viac úloh. Často sa časom objaví pocit, že ste zavalení aj pri každodenných úlohách.

Stres sa spúšťa

The Výkonové požiadavky v pracovnom a súkromnom živote sa všeobecne zvýšili. Profesie, v ktorých ľudia pracujú striktne od 9:00 do 17:00, sú čoraz vzácnejšie. Jednotlivci musia tiež robiť vo svojich zamestnaniach oveľa viac ako kedysi. Už ho nemusí čakať iba jedna úloha, ale musí sa naučiť a zvládnuť veľa rôznych činností.

Ďalším spúšťačom stresu je to nepretržitá dostupnosť. Mnohí si dokonca po práci a cez víkendy čítajú e-maily a odpovedajú na ne alebo pracujú na prezentáciách, pretože musia byť pripravení v pondelok ráno. Mnoho zamestnancov môže byť dokonca telefonicky kontaktovaných v časoch, keď by mali byť zvyčajne zadarmo - často na dovolenke, keď by mali skutočne relaxovať. Problémy vo vzťahu a hádky v partnerstve a rodine sú nevyhnutné. Aj pri silnom prechladnutí sa mnohí neozývajú chorí, ale idú do práce.

Častejšie sú postihnutí perfekcionisti

Nezvýšili sa však iba vonkajšie požiadavky, t. J. Práca a životné prostredie. Mnohí sú sami extrémni Perfekcionisti. Úspešní ľudia sa spoliehajú na svoju kariéru a profesionálny pokrok, a preto kladú na seba a svoju prácu vysoké nároky - veria, že môžu alebo musia zvládnuť všetko súčasne. Všetky tieto faktory môžu vyvolať stres a tým aj únavový syndróm.

Príčiny vyčerpania: Choroby a liečby

Je známych množstvo chorôb a terapií, ktoré súvisia s príznakom „vyčerpania“. Niektoré príklady:

Chirurgia, lieky, liečba rakoviny

Pri niektorých chorobách alebo úrazoch je jediným spôsobom liečenia chirurgický zákrok. Týka sa to okrem iného zlomenín kostí, artrózy, pri ktorej je implantovaný umelý bedrový alebo kolenný kĺb, alebo odstránenia čriev. Aj keď dnes lekári môžu vykonať veľa zákrokov pomocou minimálne invazívnych techník (operácia kľúčových dierok), operácia je vždy záťažou a znamená stres pre telo i dušu. Môže dôjsť k vyčerpaniu.

Niektoré lieky tiež spôsobujú únavu a vyčerpanie, napríklad antihypertenzíva, antihistaminiká na alergie alebo antidepresíva na depresiu.

Vyčerpanie z liečby rakoviny

Rakovinové terapie, ako je chemoterapia, ožarovanie alebo liečba kmeňovými bunkami, vedú k fyzickému, emocionálnemu a psychickému vyčerpaniu - únava pri rakovine je dobre známa a študovaná. Lekári majú podozrenie, že príčinou je pokles bielych krviniek (leukocytov), pretože cytostatiká nenapádajú iba rakovinové bunky, ale aj zdravé bunky. Anémia je spôsobená nedostatkom červených krviniek (erytrocytov). Dodávka kyslíka a živín do buniek sa zníži - výsledkom je extrémne vyčerpanie.

Infekcia a zápal

Každý už niekedy mal chrípku alebo prechladnutie. Infekcie patogénmi, ako sú vírusy (vírusy chrípky, nachladnutie) alebo baktérie (napr. Infekcie močového mechúra, infekcie močových ciest), oslabujú organizmus. Imunitný systém beží na plné obrátky, aby bojoval a eliminoval patogény. Infekcia vždy znamená vyčerpanie, únavu a vyčerpanie. Preto sa na ochranu tela zvyčajne odporúča aj odpočinok v posteli. To isté platí napríklad o zápaloch spôsobených baktériami.

Chronické choroby

Na rozdiel od infekcií a zápalov niektoré choroby už neustupujú, ale postihnuté osoby sprevádzajú celý život. Zdĺhavými chorobami, ktoré môžu byť spojené so stavom vyčerpania, sú napríklad:

Menopauza

Menopauza nie je choroba, ale normálna fáza v živote ženy. To však môže byť pre niektoré ženy dosť nepríjemné. Väčšina z nich pozná príznaky ako návaly horúčavy, potenie, nespavosť, depresívne nálady, podráždenosť, znížený výkon, problémy s koncentráciou alebo poruchy pamäti.

Únava je ďalším príznakom, ktorý sa môže vyskytnúť počas menopauzy. Tí, ktorí sú v noci kvôli svojim poruchám spánku často prebudení, sa na druhý deň cítia vyčerpaní a cítia pretrvávajúcu dennú ospalosť. Svoju úlohu pri vyčerpaní majú aj hormonálne zmeny počas menopauzy, počas ktorej hladina estrogénu pomaly klesá.

Vegánska strava/vegetariánska strava

V Nemecku stúpa počet vegetariánov a vegánov. Stále viac ľudí sa vzdáva časti alebo celej spotreby živočíšnych produktov. Asi 7,8 milióna ľudí v Nemecku má vegetariánsku stravu a asi 900 000 ľudí je vegánov, odhaduje Nemecká vegetariánska asociácia (VEBU). Vzostupný trend. Pokiaľ si ale zvolíte vegetariánsku alebo vegánsku stravu, musíte si okrem iného dať pozor na svoj prísun vitamínov.

Vegáni majú zvýšené riziko nedostatku vitamínu B. Dodávka vitamínu B12 (kobaltmínu) je obzvlášť dôležitá, pretože sa takmer výlučne nachádza v živočíšnych potravinách, ako sú vnútornosti alebo ryby. Fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, určité druhy rias alebo huby shiitake, obsahujú iba malé množstvo vitamínu B12. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) preto odporúča vegánom, aby užívali vitamín B12 vo forme doplnkov výživy preventívne a ako okamžitú pomoc v prípade vyčerpania.

Prijímajte dostatok vitamínov

Ak nekonzumujete živočíšne produkty, mali by ste sa všeobecne ubezpečiť, že máte dostatočný prísun vitamínov a minerálov, aby ste predišli strate výkonu a vyčerpanosti. Okrem vitamínu B12 to platí pre všetky vitamíny skupiny B (napr. Vitamín B6, kyselina listová = vitamín B9 alebo vitamín B11), ale aj pre vitamín A, vitamín E alebo vitamín C. Potrebu vitamínov je možné spravidla meniť pomocou rôznych, zdravá a vyvážená strava.

V ideálnom prípade by produkty mali byť v ponuke dvakrát až trikrát týždenne. Nedostatok vitamínu B je možné napraviť aj doplnkami výživy. Injekčná kúra s vitamínmi B v špeciálnej kombinácii však funguje ešte lepšie (kvôli vyššej absorpcii) a rýchlejšie. Injekciu zvyčajne podáva váš lekár.