Kúpte si stepper online »Mini stepper, Side stepper OTTO

Tipy pred kúpou

Nejaké otázky? Kliknite sem pre sprievodcu krokovým motorom ›

Nákupné poradenstvo stepper

Efektívna vytrvalosť a tréning svalov nôh doma

Vonku zúri nepríjemná búrka a vy sa aj tak necítite ako všetci ľudia v posilňovni. Takže zapnete obľúbenú hudbu, vkĺznete do pohodlného oblečenia a začnete svoj vlastný športový kurz. Na jeden Stepper doma si môžete vylepšiť vytrvalosť, spáliť tuky a spevniť svaly. Tu zistíte, ktorý model tohto praktického športového vybavenia je pre vás vhodný a na čo by ste si mali pri kúpe a tréningu dávať pozor.

Obsah

Cvičenie na stepperi spôsobom, ktorý je šetrný ku kĺbom a sebestačným spôsobom

Beh po schodoch bez toho, aby ste vyrazili dych - pravidelným tréningom na stepperi si môžete zlepšiť kondíciu. Stiahnete tkanivo v oblasti tela okolo zadku, stehien a bokov a precvičíte si nohy a svaly gluteusu. Na stepperi kadenciu a odpor si určíte sami. Pretože vaše nohy zostávajú v kontakte s behúňmi počas behu podobného behu, je krokový tréning obzvlášť šetrný ku kĺbom - aj keď ste ťažší. Šikovné varianty môžete tiež uložiť, aby ste šetrili miesto, a integrovať ich kdekoľvek.

Jednoduché kroky alebo veľa špičkových technológií: krokové modely

Existujú steppery od jednoduchých dosiek na nastupovanie a vystupovanie až po veľké zariadenia s integrovaným tréningovým počítačom. Nájdete tu stepper, ktorý vyhovuje vašim tréningovým potrebám.

Mini stepper: funkčný v malom formáte

Mini steppery sú praktické a nie príliš ťažké s hmotnosťou okolo 10 kg. Môžete s tým trénujte efektívne aj v malých bytoch a odložte ich do rohu miestnosti alebo do šatníka. Tieto krokové varianty majú dva veľké protišmykové behúne a hydraulické valce ako odpor a nevyžadujú rukoväte. V niektorých modeloch sú integrované cvičné počítače. Môžete ho použiť napríklad na meranie času alebo počtu prejdených krokov.

Bočné modely: posuňte nohy do strany a precvičte svaly

Na bočných stepperoch pohybujete nohami hore a dole a do strán pružnými kĺbmi nášľapných plôch súčasne ako pri korčuľovaní. To posilňuje predné stehná a lýtka, ako aj bočné svaly na stehnách, bokoch a zadku. Niektoré modely majú Rukoväte pre ďalší tréning ramien alebo displej.

Twist stepper: tréning vrátane pohybu hornej časti tela

Twist steppery sú podobné ako steppery bočné, ale tiež majú z boku pripevnené elastické šnúry a remene na ruky. Zatiaľ čo na jednej strane kopnete nohami, cvičíte s väzmi súčasne svaly dolnej časti chrbta a hornú časť tela. Cvičenie na twist stepperoch je preto náročné a spotrebuje veľa kalórií.

Stepboardy: praktické a pre flexibilné tréningy

Stupienok je v podstate výškovo nastaviteľná plošina. Vďaka svojej šikovnej veľkosti sa ľahko prenáša, berie so sebou a odkladá. Počas tréningu na stepboard stúpate hore a dole medzi podlahou a plošinou. Vďaka tomu sa môžete pohybovať veľmi flexibilne, sami si určiť smer a šírku krokov a tým aktivovať rôzne svaly.

Výkonový krokový motor: s vysokou spotrebou kalórií

Aby ste skutočne cítili, čo ste po cvičení absolvovali, cvičíte na posilňovači. Na týchto zariadeniach môžete nastaviť až dvanásť úrovní odporu. Opora vám poskytnú ergonomicky tvarované riadidlá vo svojich pohyboch. Na displeji sa zobrazuje čas, kadencia a spotreba energie.

Čo treba hľadať pri kúpe

Aby ste mohli trénovať efektívne a so zábavou na svojom stepperi, mali by ste pred nákupom poznať niekoľko funkčných a technických kritérií.

Veľkosť, hmotnosť a nosnosť

Všímajte si rozmery steppera, aby ste mohli trénovať doma s dostatočnou voľnosťou pohybu. Ak cvičíte niekde inde a často transportujete stepper, je dôležitá nízka váha. Malé schody sú široké až 100 cm. Skvelé zariadenia s rúčkami sú asi 150 cm dlhé a 160 cm vysoký a váži asi 75 kg. Steppery s valčekmi môžete pohybovať obzvlášť ľahko. Pri nákupe zvážte maximálnu hmotnosť používateľa: Väčšina krokových motorov vydrží až 100 kg. Niektoré modely môžu vážiť až 150 kg.

Stabilita a odolnosť proti pošmyknutiu

Stabilná konštrukcia a je dôležitá pre krokové zariadenie protišmykové nášľapné plochy. Poskytnú vám podporu a zabránia vám v následnom pošmyknutí a poranení. Steppery majú veľkú stopu, čo im dodáva veľkú stabilitu. Takže môžete svoje tréningové jednotky vykonávať ľahko a bezpečne.

Typy odporu a úrovne zaťaženia

Spravidla prístroje pracujú s hydraulickými valcami, v ktorých nastavujete odpor manuálne. High-tech steppery majú brzdu na vírivý prúd napájanú z batérie. Magnetické pole oneskoruje zotrvačník a údaje sa prenášajú do počítača. Existujú steppery s 3 až 20 úrovňami zaťaženia.

Stepper s príplatkovou výbavou

Zariadenia základnej úrovne majú často malý displej s programovými funkciami, ako je počítadlo krokov a displej s dĺžkou tréningu. Uistite sa, že zreteľne vidíte hodnoty na obrazovke a tiež počas tréningu. Zariadenie by malo zobrazovať výkon v bežných jednotkách. Profesionálne modely majú meranie srdcového tepu a funkciu Bluetooth rovnako ako počítač, ktorý dokáže vyhodnotiť vaše tréningové zaťaženie a pripojiť sa k vášmu smartfónu.

Ktorý stepper je pre vás ten pravý?

Vďaka rôznym dizajnom a vybaveniu sú krokové cvičebné zariadenia vhodné pre rôzne tréningové aplikácie a ciele. V prehľade sú zobrazené rôzne varianty.

Hladký štart pre začiatočníkov

Pohyby na stepperi sú veľmi ľahké. Mini steppery fungujú dobre za to, že ste začali vo vytrvalostných športoch. Zoženiete ich asi za 60 €. Na malých stepperoch si zvyknete na dynamické pohyby do pedálov. Týmto spôsobom si budujete svoju vytrvalosť a zároveň šetrne ku kĺbom a posilňujete svaly na nohách a gluteuse.

Pokročilý stepper

Ak máte nejaké skúsenosti s cvičením na stepperi, môžete Spaľujte kalórie a napájajte hudbu na doskách a budovať svaly. Krokové zariadenia sú k dispozícii za približne 30 EUR. Alebo si trúfate vyskúšať steppery s rôznou úrovňou zaťaženia okolo 90 €. Svaly paží, ramien a chrbta môžete aktivovať aj na zákrutových strojoch pomocou elastických šnúr a remienkov na ruky po stranách.

Profesionálne prístroje s ďalšími funkciami

Okrem základnej výbavy majú profesionálne steppery niekoľko programov pre rozmanitý a intenzívny pokročilý výcvik. Môžete s ním trénovať napríklad podľa srdcového rytmu alebo si naplánovať tréning na chudnutie. Jednotky môžete obmieňať na rôznych úrovniach obtiažnosti. Takéto modely zoženiete zhruba od 500 €.

Sedem užitočných rád pre váš tréning

Na čo si treba dať pozor pri pohybe na stepperi? Ako si robíte prácu čo najpríjemnejšie? Ako najefektívnejšie trénujete? Tu je niekoľko užitočných rád pre váš tréning na stepperi.

Záver: Takto postupne zvyšujete svoju kondíciu

Ak chcete začať cvičiť, zlepšite vytrvalosť a spevnite svoje svaly - cvičenie si môžete urobiť doma s steppermi. Intenzitu tréningu si určujete sami. Existujú steppery od jednoduchých stepboardov až po veľké zariadenia s počítačmi na analýzu a rôznymi tréningovými programami.

Začať na šliapacích pohyboch na mini stepperoch je cítiť asi za 60 €.
Pre pokročilý výcvik budujete svoje svaly a svoju výdrž v rýchlom rytme na schodoch za približne 30 €. Alebo môžete trénovať na stepperoch s rôznymi úrovňami zaťaženia za 90 €.
Ako profesionál Pracujete na krokových modeloch, ktoré majú veľa programov - na tréning založený na vašej srdcovej frekvencii alebo na spaľovanie tukov. S týmito zariadeniami za približne 500 EUR môžete nastaviť rôzne úrovne obtiažnosti.