Chronický stres a jeho deštruktívne účinky
Každý z nás čelí životným problémom a každý z nás je viac či menej v strese. V skutočnosti sme boli obdarení týmto mechanizmom (prostredníctvom ktorého sa prejavuje stres), aby sme sa chránili v prípade nebezpečenstva. Ale keď sa stres prejavuje nepretržite a dlho, má deštruktívny účinok. Aký je však mechanizmus stresu? Vďaka čomu je pre niektorých ľahšie prekonať problémy a pre ostatných je tak veľký stres? V tejto časti navrhujem odpovedať na otázky týkajúce sa stresu.
□ I. Čo je to stres?
Vďaka novým životným a pracovným podmienkam ľudí stres v posledných rokoch veľmi stúpol. Zrýchlený vývoj spoločnosti, jej rýchla modernizácia, čoraz pokročilejšie technológie, zvýšená mobilita, náhle zmeny v životoch ľudí si vyžadujú nervóznejšiu konzumáciu, ďalšie úsilie na prispôsobenie ľudí meniacim sa podmienkam ich života.
Stres ovplyvňuje život jednotlivca od útleho veku tým, že vyvoláva choroby s vážnymi fyzickými, psychickými a sociálnymi následkami. Z tohto dôvodu je poznanie problematiky stresu dôležité vyhnúť sa určitým situáciám, vylúčiť rizikové faktory a prijať zdravý životný štýl.
Počas našej existencie sa dostávame do veľmi rozmanitých situácií, ktoré si vyžadujú príslušné odpovede na každú okolnosť; či už sa jedná o mimoriadne úsilie v práci, zmenu pracovných alebo životných podmienok alebo neobvyklú udalosť - príjemnú alebo nepríjemnú -, ktorá zmení bežný priebeh našej činnosti, sme povinní „vyrovnať sa“, reagujeme, aby sme sa správali podľa každej situácie.
Podnikateľ, ktorý je pod neustálym tlakom zákazníkov aj jeho zamestnancov, dozorcu letovej prevádzky a vie, že chvíľka nepozornosti môže znamenať smrť stoviek ľudí, športovca, ktorý zúfalo chce vyhrať závod, a manžela, ktorý sa bezmocne pozerá na svoju ženu, ktorá umiera na rakovinu pomaly a na bolesti - všetci trpia stresom. Napriek rôznym typom stresu telo reaguje stereotypne (Hans Selye, 1974).
Hans Selye, kanadský endokrinológ, definuje stres ako „nešpecifickú reakciu tela na každú žiadosť“.
□ „Bojovať alebo utekať„
Aby som pochopil, ako sa telo správa v stresových situáciách, použijem ilustráciu. Hovorí sa, že muž pracoval v nočných zmenách, a do práce bolo treba prejsť niekoľko kilometrov pešo. Aby to unikalo
Takéto zložité správanie tela je vo výnimočných prípadoch prospešné, niekedy záchranné. Pomáha vám zvládať ťažké situácie, správať sa takmer nadprirodzene. Jedná sa o akútny stres, zriedkavé krízové situácie, v ktorých sa telo mimoriadne mobilizuje a čelí výzvam, či už bojom alebo útekom. Veľký problém nastáva v prípade chronického stresu, keď sa denne správate, akoby ste bojovali s levom alebo aby vás prenasledovali nosorožce. Vysoká hladina hormónov po dlhú dobu spôsobí zmätok na tele. Chronický stres je oveľa deštruktívnejší, ako si predstavujeme.
Neistota v práci, strach z toho, že nebudete vychádzať, nedorozumenia a problémy, ktoré vás škrípu v rodine, neustále starosti, osamelosť, neschopnosť nájsť ventil, ako sa zbaviť stresu, nedostatok spánku, nevhodná strava - to všetko súťaží o zvýšenie päť až desaťnásobné riziko vzniku vážneho stavu!
□ II. Stres má dve základné zložky:
1) Stresory, čo sú okolnosti prostredia, v ktorom žijeme, ale aj naše vlastné emócie a myšlienky.
2) Reakcia na stres, ktorá zahŕňa reakcie jednotlivca na uvedené látky.
✓ Násobenie stresorov
Žijeme v pokrivenom, anarchickom, iracionálnom, samovražednom svete. Dnešná spoločnosť prijala hrozný životný štýl, ktorý mal deštruktívny dopad na planétu a jej obyvateľov; je to úplný opak životného štýlu, pre ktorý sme boli stvorení. To, čo vidíme okolo seba, je ako NIE by mali byť životy ľudí. Odhaduje sa, že sme vystavení stresovým faktorom 100-krát početnejšie ako boli vystavení naši starí rodičia. Vojna civilizácie nás príliš vystavuje účasti v troch oblastiach:
✓ Citlivé preťaženie. Ľudské telo reaguje na hluk, rovnako ako reaguje na strach a hnev. Každý príjemný zvuk pri vyššej hlasitosti môže v nás vyvolať reakciu „bojuj alebo uteč“ a od druhej svetovej vojny sa úroveň hluku v USA zvýšila o 32-krát. Tiež bombardovanie zmyslov bleskami, rýchle striedanie farieb, účinky chaotických zvukov - to všetko vedie k dezorientácii a úplnej degradácii mentálnych schopností. Toto je vysvetlenie stavu duševného zmätku, v ktorom sa dnes nachádza veľa mladých ľudí, najmä tých, ktorí striedajú sledovanie televízie s internetom, počúvanie hudby alebo iné prostriedky nadmernej stimulácie.
✓ Prebytok informácií. Žijeme uprostred informačnej explózie a denne máme vytlačených viac ako 10 000 - 20 000 slov bombardovaných telefónmi, ktoré neustále zvonia, novinami, časopismi, novými rozhlasovými stanicami, knihami a počítačmi, najmä rôznymi televíznymi kanálmi. Dr. James Miller, riaditeľ Výskumného ústavu duševného zdravia v Michigane, kategoricky tvrdí, že „bombardovanie človeka väčším počtom informácií, ako dokáže spracovať, by mohlo viesť k vážnym poruchám.“ V pokročilých štádiách informačného stresu dochádza k zámene v spájaní myšlienok a slov, dezorientácii a skresľovaniu reality, čo môže viesť k schizofrenickému vnímaniu, neurotickým stavom a psychopatii.
✓ Preťaženie rozhodnutím. Sme napadnutí minimom 560 reklamných správ každý deň! Služby dnes vyžadujú väčšiu kapacitu rozhodovania ako kedykoľvek predtým. Čím viac sa zvyšuje rozmanitosť výrobkov, tým väčšie sú možnosti výberu služby, domu, automobilu, oblečenia, prijatého správania, programov, ktoré sledujeme, tým viac sa zvyšuje spotreba pri rozhodovaní.
✓ Televízia je to jedno z hlavných prostredí, cez ktoré sme bombardovaní citlivo, neformálne a rozhodne. Televízia je tiež médiom, ktoré môže v mase divákov vyvolať dôležité psychologické napätie, permanentný strach alebo skutočný teror. Skupine švédskych študentov medicíny boli prezentované zábery, ktoré popisovali vraždy, bitky, mučenie, popravy a scény týrania zvierat. Množstvo adrenalínu v moči sa zvýšilo v priemere o 70%. Podiel noradrenalínu sa tiež zvýšil v priemere o 35%. Emocionálna reakcia je sprevádzaná činnosťou nadobličiek. Okrem toho, že je televízia silným stresujúcim faktorom, je účinným nástrojom aj na „vymývanie mozgov“ a prevýchovu más. Hypnotické oko malej obrazovky absorbuje aj posledné psychické energie, ktoré zostali zo superstresujúceho života, s ktorým sme spojení.
✓ Individuálna reakcia na stres
Aj keď väčšina ľudí súvisí nesprávne a nezdravo s výzvami a stresujúcimi faktormi, existujú aj ľudia, ktorí majú iný postoj k agresiám životných problémov. Zatiaľ čo niektorí z nás vidia v mnohých veciach tragédiu a dostanú sa z toho, vstrekujú do krvi adrenalín a kortizol, iným sa darí zachovať pokoj, byť konštruktívni a nájsť správne riešenie takmer každého problému.
Po dlhom výskume prišli slávni severoamerickí psychológovia Lazarus a Folkman dospeli k záveru, že svet „považuje stresory v 3 špeciálnych formách:
1. Ako nenapraviteľné škody (oplakáva minulosť a svojím prístupom zamedzuje celej nápravnej stratégii)
2. Ako hrozba (je v pokušení vidieť negatívnu a neistú budúcnosť)
3. Ako výzva (situáciu vnímajte ako výzvu na dosiahnutie cieľa)
Je naznačený prístup 3. Tu je úvaha tejto osoby: „Minulosť sa už nemôže zmeniť. Nerobí mi dobre starosti s tým, čo som stratil. A čo sa týka budúcnosti, bude to vo veľkej miere závisieť od toho, čo budem robiť odteraz. ““.
Pred navrhnutím niektorých riešení na udržanie vyváženého života je potrebné varovať pred falošnými riešeniami, ktoré, bohužiaľ, veľa ľudí používa na zvládanie stresu života. Cigarety a iné drogy, napríklad alkohol a omamné látky, nie sú skutočným riešením problémov a starostí. Naopak, prehlbujú životné krízy a vedú k degradácii a fyzickému, psychickému a morálnemu ničeniu. Niektorí sťahujú rozbíjajúce sa objekty, iní adresujú urážlivé slová ostatným. Metóda tohto „absolutória“ verbálne alebo behaviorálne narobí viac škody ako úžitku, pretože zhoršuje konflikty a prehlbuje existujúcu krízu. Nie je to ani uzavretie muža, ktorý v sebe neustále trpí, je čoraz viac brzdený a bojí sa komunikovať. A tieto druhy emócií sú deštruktívne pre telo a myseľ. Ani televízor nie je tou správnou voľbou pre únavu a stres, pretože je stresujúcim faktorom.
Ako však môžeme čeliť stresu? Čo môžeme urobiť, aby sme vyriešili negatívne emócie, ktoré sprevádzajú určité ťažké alebo nepríjemné situácie? Pri odpovedi na tieto otázky vám odporúčam pozorne si prečítať záverečnú časť.
□ III. Fyziológia stresu
Keď mozog vníma stresovú situáciu, reaguje stimuláciou hormonálnych (endokrinných) žliaz v celom orgáne, aby uvoľňovali hormóny vrátane adrenalín a kortizol. Adrenalín spúšťa vzrušenie, zatiaľ čo kortizol je zodpovedný za spôsob, akým telo využíva rôzne zdroje energie. Kortizol je a glukokortikoid pretože je vylučovaný nadobličkami (teda kortikosteroidmi) a pretože zvyšuje hladinu cukru (sacharidov) v krvi (glukokortikoid).
Je ľahké pochopiť, ako úzko je centrálny nervový systém spojený s hormonálnym systémom. Mozog je informovaný prijímajúcimi (zmyslovými) orgánmi o bezprostrednom nebezpečenstve; potom mozog reaguje vylučovaním hormónu nazývaného kortikopinstimulín (CRH) uvoľňovaného hypotalamom; tento hormón stimuluje hypofýzu (hypofýza, považovaná za dirigenta alebo riaditeľa žliaz), aby vylučoval ďalší hormón nazývaný adrenokotrikotropín (ACTH); druhý cestuje do nadobličiek (nad obličkami), aby zvýšil sekréciu kortizolu.
■ Čo je kortizol?kortizol, taktiež známy ako hydrokortizón, je steroidný hormón produkovaný nadobličkami v reakcii na stresový faktor. Preto sa mu hovorí aj hlavný stresový hormón. Kortizol v tele je určený na podporu normálnych fyziologických procesov počas obdobia stresu; bez tohto kortizolu by telo nebolo schopné efektívne reagovať na stres. Keby tento kortizol neexistoval, pred levom, ktorý na nás útočí z húštin, by sme neboli schopní urobiť žiadne gesto. Vďaka efektívnemu metabolizmu riadenému kortizolom sme schopní čeliť nepriateľom alebo utiecť (a to ešte rýchlejšie, ako sme si mysleli, že dokážeme).
Zvýšené hladiny kortizolu spôsobené chronickým stresom boli spojené s nasledujúcimi poruchami a poruchami:
→ Zvýšená chuť do jedla a chuť na niektoré jedlá;
→ Zvyšovanie percenta tuku v tele;
→ Zníženie svalovej hmoty;
→ Znížená hustota kostí;
→ Zvýšená úzkosť;
→ Zvýšená depresia;
→ Psychická labilita (podráždenosť, hnev);
→ Sexuálne dysfunkcie;
→ Oslabenie imunitného systému;
→ Zhoršenie predmenštruačných príznakov;
→ Zhoršenie symptómov menopauzy (návaly horúčavy, nočné potenie atď.).
Je potrebné poznamenať, že tento hormón, kortizol, nie je stopercentne toxický, aj keď v mnohých prípadoch sa prebytok kortizolu stáva pre telo najškodlivejším. V mnohých ohľadoch hrá kortizol v tele dôležitú úlohu v porovnaní s cholesterolom alebo inzulínom: pre svoje správne fungovanie potrebuje telo malé množstvo týchto látok. Inzulín je potrebný na reguláciu cukru v krvi, cholesterolu v metabolizme steroidov a kortizolu na doplnenie zásob energie po stresových obdobiach. Ale ak hladina týchto životne dôležitých látok stúpne nad normál po dlhšiu dobu, potom nastávajú problémy. Tepny blokované v dôsledku cholesterolu, cukrovka spôsobená vysokou hladinou inzulínu, obezita a veľa chronických stavov spôsobených kortizolom.
Existuje životne dôležitá myšlienka, na ktorej musíme obsedantne trvať: ľudská bytosť nebola projektovaná, určená na to, aby bola neustále pod napätím (tzv. Chronický stres); boli sme postavení tak, aby okamžite reagovali na stres, a potom sa stresové hormóny rýchlo rozptýlili (akútny stres). Keď moderný život vystavuje telo vlnám po vlnách stresu, začne trpieť.
Vedecký výskum a lekárska prax jasne ukazujú, že vysoká hladina kortizolu spôsobená permanentným chronickým stresom má z dlhodobého hľadiska nepriaznivý účinok. Jedným z týchto účinkov je a zvýšená chuť do jedla pre určité potraviny. Pretože prvou úlohou kortizolu je stimulovať telo, aby sa samo doplnilo po reakcii na stresový faktor, vysoká hladina kortizolu stimuluje vašu chuť k jedlu, takže máte neustále hlad. Okrem toho sa tuk, ktorý sa hromadí v reakcii na chuť do jedla vyvolanú stresom, usadzuje v brušnej oblasti. Okrem toho, že nikto nemá rád bruško, druh tu nahromadeného tuku úzko súvisí s vývojom srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
Vplyv vysokých hladín kortizolu na metabolizmus a dlhodobé zdravie *
Metabolické účinky produkované kortizolom
Chronické stavy
Zvýšená chuť do jedla, zrýchlený úbytok svalovej hmoty, znížená oxidácia tukov, zvýšené ukladanie tukov
Zvýšený cholesterol a triglyceridy