Chrumkavé ryby a pečené opečené zemiaky; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Chrumkavé ryby a pečené zemiaky - radosť! Môžete sa dosýta najesť, nebudete mať žiadne problémy! Je pripravený za: 45 minút; kalórie: 414 na porciu; tuk: 9 g; nasýtené tuky: 2 g

ryby

Zloženie pre 4 osoby:

  • 850 g bielych olúpaných zemiakov, nakrájané na hrubé plátky
  • 2 1/2 lyžice olivového oleja
  • 1 citrón, rozrezaný na polovicu
  • 4 filé z tresky (alebo inej preferovanej ryby), každá asi 175 g
  • 75 g bielej strúhanky
  • 1 lyžica oregana, nasekané

1 Rúru predhrejte na 4/200 ° C. Vložte zemiaky do podnosu a posypte ich 2 lyžicami olivového oleja; veľmi dobre premiešajte, aby sa rovnomerne namazal.

Posypte soľou a čerstvo mletým čiernym korením a pečte 30-35 minút, občas ich miešajte, kým nezhnednú a nepreniknú.

2 Keď sú zemiaky takmer hotové, vytlačte citrón na rybie filé. Posypeme soľou a čerstvo mletým čiernym korením a dáme na plech.

Nabudúce si môžete pripraviť pečené zemiaky s bylinkami!

3 Zmiešajte strúhanku, oregano a zvyšný olej a zmesou pokropte ryby. Pečieme 10-12 minút, kým neprenikne a kôra nebude chrumkavá. Ihneď podávajte s oblohou z chrumkavého šalátu.

Ak máte radi ryby, je povinné robiť túto rybu s pečenou zeleninou! A k poznámke 10!

- Ak chcete zachovať výživnú hodnotu zemiakov, nelúpte ich. Postačí ich dobre umyť zeleninovým štetcom a opláchnuť veľkým množstvom vody.

- Bielu strúhanku nahraďte celozrnnou strúhankou alebo dokonca kuskusom - je to výživnejšie.

Tu sú najlepšie recepty na pečený karfiol, ktoré by vám nemali chýbať!