Chudá strava 20 pravidiel pre rýchle a trvalé chudnutie
20 pravidiel pre chudnutie (Obrázok: Steven Pepple - Fotolia)
Stručný prehľad filmu Bob Harper
1. Veľké vodné sklo
Pitie vody pred jedlom je jednoduchý a efektívny trik. Veľký pohár vody zvyšuje obsah žalúdka a zároveň sa cítite plní. To znamená, že sa zje menej a zníži sa príjem kalórií.
2. Šikovný proteínový trik
Okrem sacharidov a tukov sú jednou z hlavných živín v tele aj bielkoviny. Potraviny obsahujúce bielkoviny, ako je mäso, ryby alebo prírodný jogurt, vás udržia zasýtených obzvlášť dlho bez toho, aby ste zaťažili rovnováhu tukov v tele. Preto je pri chudej strave obzvlášť dôležité konzumovať výrobky, ktoré obsahujú bielkoviny, pri každom jedle.
3. Zlá biela múka
Toasty, rožky, rezance, cesto na koláče alebo pizzu sú väčšinou vyrobené z bielej múky, a teda z ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré sa rýchlo premenia na tuk. Je preto potrebné vyhnúť sa výrobkom z bielej múky a nahradiť ich celozrnnými výrobkami.
- Celozrnný chlieb namiesto toastov a bielych rožkov
- Špaldové/celozrnné cestoviny namiesto bežných cestovín
- Špaldová múka namiesto bielej múky
4. Dobrá vláknina
Strava s vysokým obsahom vlákniny nielen zlepšuje hladinu cukru v krvi a cholesterole, ale rozhýbe aj tráviaci trakt tela. Chudá strava poskytuje 30 - 50 gramov vlákniny denne, čo zaručuje zdravú výživu. Obzvlášť potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú napríklad pšeničné otruby alebo ľanové semienko. Ak sa vám to nepáči: Zelenina a ovocie majú tiež vysoký obsah vlákniny.
5. Závažný obsah
V prípade zdravej výživy nestačí, bohužiaľ, vedieť, čo jesť a čomu sa vyhnúť. Zaobchádzanie s informáciami o obsahu na obaloch potravín je preto nevyhnutné, aby sa odhalili skryté potraviny na výkrm. Preto vždy stojí za to pozrieť sa na výživové informácie a zložky na obale.
6. Pompézne raňajky
Pre mnohých nie je samozrejmosťou začať deň bohatými a výdatnými raňajkami. Ak chcete po chudej diéte zhodiť pár kíl, mali by ste to čo najskôr zmeniť. Pretože ak nemáte ráno poriadne raňajky, budete celý deň hladní a často budete jesť bokom. Hladina cukru v krvi nemôže správne stúpať bez vyvážených raňajok. Nepríjemnými dôsledkami sú rastúci pocit hladu a predprogramované chute na jedlo.
Ďalšie pravidlá pre ľahké chudnutie podľa Boba Harpera
7. Husté nápoje: Nepite vysoko kalorické nápoje.
8. Zdravé kolá: Jablká a bobule konzumujte každý deň.
9. Chýbajúce K: Po obede nejedzte sacharidy.
10. Malá časť: Vhodne zvoľte veľkosti porcií.
11. Bežné lepidlo: Vyhýbajte sa sladeným jedlám a umelým sladidlám.
12. Neoprávnená hľuza: Nejedzte zemiaky.
13. Príjemný vegetariánsky deň: Vyberte si deň bez konzumácie mäsa počas týždňa.
14. Tučné výrobky: Nekonzumujte rýchle občerstvenie ani vyprážané jedlá.
15. Vaše vlastné jedlo: Varte najmenej desať jedál týždenne.
16. Zakázaná soľ: Vyhýbajte sa vysoko soleným jedlám.
17. Zelená rastlina: Každý deň jedzte veľa zeleniny.
18. Hladný spánok: Choď spať hladný.
19. Dobrý spánok: Doprajte si dostatok spánku každý deň.
20. Dovolený hriech: Jeden malý hriech je povolený týždenne.