Chudé s citrusovými plodmi - strava z citróna, pomaranča a ďalších

Pomaranč, mandarínka a spol. Majú skutočnú stravovaciu silu! Toto je najefektívnejší spôsob použitia!

Kyslé je nielen zábava, ale aj štíhle. Súčasné štúdie to teraz dokázali. Naše šťastie: Najmä v zime je výber citrusových plodov, ktoré svojimi mnohými vitamínmi tiež posilňujú imunitný systém, obrovský v týždenných a supermarketoch.

Medzi hlavné typy patrí Citróny, pomaranče, mandarínky, grapefruity, pomelá, grapefruity, limety a kumkvaty. A jej štíhla sila? Teraz ho môžeme ľahko použiť pre seba.

Len roztopili vankúš

Štíhly a pevný - a to všetko s vitamínmi z ovocia? Áno, pretože naše telo potrebuje tieto živiny, aby vôbec zabezpečilo metabolizmus. Napríklad pomocou vitamínu C vaše telo produkuje hormón noradrenalín, ktorý je dôležitý pre spaľovanie tukov. Zaisťuje, že: Rozpúšťa tuk z tukových buniek - a môže sa spáliť. Vitamín C je tiež dôležitý pre produkciu kolagénu. Vďaka kolagénu vyzerá naše spojivové tkanivo napnuté a plné - zbohom, malé zárezy na stehnách a zadku.

Ak jete aj citrusové plody, ktoré vám chutia Citróny bohaté na vitamíny B6 a B3 vaše telo môže L-karnitín na výrobu. Táto látka je pre vás tiež dôležitá efektívne spaľovanie tukov. Poskytnite teda svojmu telu všetko, čo potrebuje.

Schudnite - a užite si to zdravo

Začnite deň s citrónovou energetickou kašou. Okrem ovsených vločiek obsahujúcich vlákninu obsahuje citrónovú šťavu a kôru. To znamená, že vaše telo je ráno pripravené Režim spaľovania tukov naladený. Náš šesť chutných receptov dá vám inšpiráciu, ako použiť ovocie v výdatných jedlách. Tenká voda s citrónom podporuje spaľovanie tukov dodatočne. Skús to 1,5 litra denne piť.

Ovocie

oranžová

Pravdepodobne najobľúbenejšie zo všetkých citrusových plodov nám poskytuje vysoké množstvo draslíka znižujúceho krvný tlak. Na rozdiel od mandarínok má klementín nižšiu kyslosť. Ideálne pre každého s citlivým žalúdkom.

Kumquat

Drobné ovocie obsahuje cenné Vitamíny komplexu B - obzvlášť dobré pre nervy, krásnu pokožku a vlasy.

vápno

Vypuklé s Vitamín C, draslík a vápnik. Ste pre to dôležití Svaly a stabilné kosti.

Grapefruit

tvoj Pektín z vlákniny koná ako prirodzený regulátor chuti do jedla a pomáha s Znížte hladinu cholesterolu.

Pomelo

The Kríženec medzi grapefruitom a grapefruitom presviedča vysokým obsahom limonínu. Horká látka stimuluje činnosť čreva.

Krvavo oranžová

Obsiahnuté antokyány zaisťujú tmavú farbu ovocia. Môžete tiež Obrubník zápal.

citrón

Šťava zo žltých plodov má podobnú štruktúru ako naša tráviaca šťava a poskytuje vynikajúcu podporu pre trávenie.

Ľahké jedlá s citrusovou silou

Dusené citrónové kurča

Príprava (1 porcia; cca 390 kcal ):

  • Olúpte a nakrájajte na kocky ½ cibule.
  • 40 g sušených paradajok rozpolíme.
  • 1 kuracie filé nakrájajte na malé kúsky.
  • Na 1 čajovej lyžičke oleja orestujeme s cibuľou. Deglazujte 100 ml vývaru.
  • 1 bio citrón nakrájame na plátky. Nahrubo nasekáme trochu koriandra, tymiánu a petržlenovej vňate.
  • Paradajky, citróny a bylinky pridajte k mäsu asi 15 minút pred koncom času varenia.
  • Dochutíme soľou a korením.

Energetická kaša s mandarínkou

chudé

Príprava (1 porcia; cca 330 kcal ):

  • Zmiešajte 40 g chrumkavých ovsených vločiek s 200 ml mandľového nápoja a zakryte a cez noc chladte.
  • Umyte a na kocky nakrájajte ½ slivky.
  • 1 mandarínku ošúpte a nakrájajte na malé kúsky.
  • 1 čajovú lyžičku pistáciových orechov nasekajte nahrubo.
  • Nahrubo nastrúhame ½ jablka.
  • Do zmesi ovsených vločiek vmiešajte kúsky mandarínky, jablko, po 1 lyžičke citrónovej šťavy a kôru.
  • Ozdobte slivkami a pistáciami a na vrchole pokvapkajte 1 lyžičkou javorového sirupu.

Filet z lososa z pergamenu

Príprava (1 porcia; cca 440 kcal ):

  • Kôru z ½ organického pomaranča zbavte kôry, vytlačte z nej šťavu.
  • Oba podusíme s 1 lyžičkou cukru asi 5 minút.
  • ½ brokolice rozdelíme na ružičky. Poukladáme na kúsok papiera na pečenie, na vrch položíme 200 g filetu z lososa bez kože.
  • Dochutíme soľou a korením.
  • Na vrch rozotrieme pomarančový vývar.
  • Zabalte papier do balíka.
  • Pečieme v horúcej rúre na 150 ° C asi 15 minút, kým sa losos a brokolica nerozvaria.

Artičokové carpaccio

Prípravok (1 porcia; cca 370 kcal ):

  • Vytlačte šťavu z ½ citrónu.
  • Očistíme 4 malé artičoky a pokvapkáme ich 1 lyžicou citrónovej šťavy, podlejeme studenou vodou.
  • Zmiešajte 1 ČL citrónovej šťavy, 1 PL bieleho vínneho octu, 1 PL oleja, soľ, korenie a trochu cukru.
  • Nasekajte trochu petržlenu. Artičoky nakrájajte na plátky a podávajte s dresingom, petržlenovou vňaťou a 30 g parmezánu.

Ázijské kotúče ryžového papiera

Príprava (1 porcia; približne 480 kcal ):

  • Pripravte si 15 g plochých ryžových rezancov podľa pokynov.
  • 40 g kreviet nakrájajte na malé kúsky. Nakrájajte 1 strúčik cesnaku.
  • Obe orestujeme na 1 čajovej lyžičke oleja, ochutíme soľou a korením.
  • Nakrájajte na pár kúskov čakanky, ¼ papriky a ¼ avokáda. Nasekajte koriander.
  • Zmiešajte všetky prísady, pridajte šťavu z ½ limetky.
  • Namočte 2 listy ryžového papiera, naplňte plnkou a zrolujte.
  • Arašidový dip s ním chutí dobre.

Citrusová voda na chudnutie

Príprava (1 karafa):

  • Približne. Uhorku umyjeme a nakrájame na tenké plátky.
  • ½ organického citrónu umyte, osušte a nakrájajte na plátky.
  • Otrhajte listy z 2 stoniek mäty.
  • Zmiešajte ingrediencie s 1 litrom vody.
  • Zaraďte do svojej stravy každý deň ako občerstvenie dve citrusové plody!

Šošovicová polievka s oranžovou

Príprava (1 porcia; približne 380 kcal ):

  • Olúpte a nakrájajte 1 cibuľu a 1 strúčik cesnaku.
  • 1 mrkvu ošúpte, nakrájajte na malé kúsky.
  • V hrnci zohrejeme 1 lyžičku oleja, podusíme na ňom cibuľu a cesnak. Mrkvu podusíme.
  • Pridajte 70 g červenej šošovice.
  • Deglazujeme 150 ml zeleninového vývaru a dusíme asi 10 minút.
  • Dochutíme kari, soľou a korením.
  • Vytlačte šťavu z 1 pomaranča, vmiešajte, opäť zohrejte.
  • Polievku podávajte s 1 polievkovou lyžičkou crème fraîche ako blob.

Glazované kuracie stehná s brokolicovou zeleninou

Prípravok (1 porcia; cca 360 kcal ):

  • Zmiešajte 1 lyžičku ochucovacej pasty harissa s 1 lyžicou oleja.
  • Potrieme ním 200 g kuracích stehienok, ktoré povaríme na plechu v horúcej rúre na 200 ° C asi 45 minút.
  • 150 g brokolice rozdelíme na ružičky a asi 3 minúty blanšírujeme v osolenej vode.
  • 1 organickú limetku nakrájajte na kolieska. Brokolicu dochutíme soľou, korením, pokvapkáme trochou limetkovej šťavy.
  • Kuracie mäso podávajte s brokolicou, limetkou a 1 lyžicou nasekaných arašidov.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.