Chudé s vnútornosťami - Ako dosiahnem najlepšie probiotické účinky
Ako dosiahnem najlepšie probiotické účinky?
1. Používajte pravidelne
Aké účinky môžete očakávať, ak každú chvíľu vložíte takýto produkt do nákupného košíka? Úprimne povedané: nie veľmi veľa! Nie je to tak kvôli produktom, pretože tie skutočne obsahujú inzerovaný bakteriálny kmeň v zodpovedajúcom množstve. Tvrdo pracujúce pomocné baktérie sa však musia dodávať pravidelne, ideálne každý deň. Bohužiaľ, vyskúšanie probiotického jogurtu každú chvíľu nepomáha, pretože zvonku zavedené choroboplodné zárodky si tak rýchlo neurobia svoj domov v čreve. Pre efekt musia byť znovu a znovu „doplňované“. Sporadické požitie je zvyčajne neúčinné. Ak chcete podporiť svoju črevnú flóru jedlom, nechcete jesť len každý deň kyslú kapustu. Probiotické potraviny ale okrem baktérií poskytujú aj kyselinu mliečnu, čo zlepšuje celkovú klímu v čreve. Pokiaľ ide o jedlo, rozmanitosť sa dá písať veľkými písmenami, ale jogurt, kyslá kapusta a podobne by sa mali podávať niekoľkokrát týždenne.
2. Vernosť je kľúčom k úspechu
Aj tí, ktorí si vždy vyzdvihnú nový probiotický produkt na poličke v supermarkete, budú sklamaní. Každý výrobca používa iný kmeň baktérií. Neustála zmena bráni usídleniu zárodkov alebo ich vplyvu na už existujúcu črevnú flóru. Ktokoľvek, kto pri množstve ponúk zoslabne a vyskúša vždy niečo iné, preto nepocíti žiadne účinky. Mikróby potrebujú čas a neustále doplňovanie, aby sa usadili. Produkt, ktorý sa kedysi považoval za dobrý, by sa mal preto užívať pravidelne, najlepšie denne, po dlhšiu dobu. Prechod na produkt s iným bakteriálnym kmeňom je ako ukončenie liečby.
3. Venujte pozornosť počtu zárodkov
Aby sa dosiahli viditeľné účinky, malo by sa požiť najmenej 100 miliónov probiotických zárodkov - denne a po dlhšiu dobu. Aj keď výrobky v supermarkete skutočne obsahujú inzerované choroboplodné zárodky v zodpovedajúcom počte, množstvo baktérií postupne klesá. Čím viac sa blíži dátum spotreby, tým menej bude počet užitočných baktérií. Najlepšie je teda zvoliť si pomerne čerstvý produkt.
4. Vyberte správny produkt
Ktorý je teraz najlepší? Ani odborníci na to nedokážu vždy odpovedať. Črevné baktérie, ktoré majú posilniť imunitu v jednom nápoji, nemusia automaticky pomáhať pri chudnutí. Možno je to opačne, ako ste sa už dozvedeli o probléme mliečnych baktérií. Je tiež dôležité držať sa odrody od jedného výrobcu, ktorá sa kedysi osvedčila ako dobrá. Nie každý dodávateľ navyše uvádza na obale, ktorý bakteriálny kmeň má na starosti jeho jogurt. Aj úplne normálny prírodný jogurt môže poskytnúť dobré choroboplodné zárodky. Je dôležité, aby nebol tepelne upravený. Pokiaľ ide o chudnutie, mali by ste sa v prvom rade spoľahnúť na bifidobaktérie. Dobrou voľbou sú tu aj prášky alebo kapsuly z lekárne.
5. Správne nakŕmte nové choroboplodné zárodky
Prínos probiotických baktérií je otázny, ak sa choroboplodné zárodky nemajú čím živiť. Pri absencii prebiotík sa probiotiká nevyrovnajú. Dôležitý je preto dostatočný prísun „bakteriálneho krmiva“, takzvaných prebiotík. Dobre vyživované požadované črevné baktérie, ako sú bifido a mliečne baktérie, sa začnú okamžite množiť. S prebiotikami našťastie patogénne alebo tučné baktérie nemôžu veľa robiť. Často ich nemôžu vôbec použiť. Ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste používať synbiotiká. Toto je názov pre prípravky, ktoré obsahujú choroboplodné zárodky aj bakteriálnu potravu. Rovnaký efekt možno dosiahnuť aj vtedy, ak napríklad zjete čakankový kastról a ako dezert si doprajete pohár kefíru s ovocím.