Chudnete a žijete zdravo
DASH diéta je diéta, ktorá reguluje krvný tlak a je tiež diétou, ktorá vám pomôže efektívne sa zbaviť nadváhy.
Táto diéta musí byť prísne dodržiavaná, aby sa dosiahol očakávaný výsledok.
DASH diéta spôsobuje chudnutie, ale navyše radikálne zlepšuje kardiovaskulárnu aktivitu a v normálnych medziach prináša hodnotu krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi.
Je to spojené s nižším rizikom väčšieho počtu druhov rakoviny, srdcových chorôb, mŕtvice, srdca, obličkových kameňov a so zníženým rizikom vzniku cukrovky.
Niekoľko publikácií a odborníkov na výživu v USA ju označilo za „najlepšiu a najefektívnejšiu stravu“ za posledné roky. Názov DASH pochádza z názvu Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie, teda metód prevencie hypertenzie diétou.
„Je to viac ako strava, je to životný štýl,“ tvrdí odborníčka na výživu Sarah G. Khan pre DietsInReview.com.
Diéta je založená na potravinách bohatých na vlákninu, horčík, draslík a vápnik a odporúča vyhýbať sa jedlám, ktoré obsahujú tuky.
V strave sa konzumujú hlavne jedlá bohaté na draslík: banány, pomaranče, melóny a kivi, ale tiež varené zemiaky, chudé mäso, mastné ryby, orechy a semená.
DASH obmedzuje sladkosti na päť porcií týždenne, každá do 100 gramov, a príjem soli obmedzuje na minimum. Namiesto soli sa odporúča, aby ste zneužívali bylinky, korenie, cesnak a citrónovú šťavu.
Potraviny v konzervách alebo akékoľvek iné výrobky s prísadami a prebytkom sodíka sú úplne kontraindikované.
Odborníci na výživu tvrdia, že strava DASH by mala byť životným štýlom moderného človeka, pretože má vynikajúcu kvalitu, pretože neprodukuje žiadne výživové nedostatky v tele.
Pretože po ňom môžu nasledovať ľudia s hypertenziou, ktorí majú vred alebo cukrovku alebo trpia inými stavmi, ale aj zdravé ženy, ktoré nechcú hladovať.
Tu je podrobný stravovací plán:
Raňajky: vytlačený pomarančový džús, káva bez cukru, celozrnné výrobky s 200 ml odstredeného mlieka, muffin s kockou masla.
Obed: zeleninová polievka, sendvič z celozrnného chleba, hlávkový šalát, morčací rezeň (pečený, nie vyprážaný), kapustový šalát.
Púšť: pomaranč, pár mandlí.
Večera: krajec celozrnného chleba, grilovaný losos, pečené zemiaky, šalát zo zelenej fazule.
Raňajky: 2 plátky celozrnného toastu s tvarohom, kôprovým a paradajkovým šalátom, káva, jedno ovocie.
Obed: kuracia polievka (bez soli, vajca, oleja, múky), tuniakový šalát s kukuricou, orechmi, jablkom.
Večera: celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou s bazalkou, grilované kuracie prsia, šalát.
Raňajky: tvaroh s ovocím, chlieb s trochou masla a diétnym džemom, zelený čaj s citrónom.
Obed: paradajková polievka, hovädzie mäso na grile s čerstvou zeleninou, šampiňóny, polenta, ovocie.
Večera: ryža s kuracím mäsom a zeleninou, kapustový šalát.
odporúčania:
- cvičte v akejkoľvek forme každý deň po dobu 10 minút;
- vymeňte biely chlieb za grahamový;
- vylúčte zo stravy párky, tučné mäso, údeniny;
- vzdať sa margarínu, masla a taveného syra.
Chudnutie v prípade DASH diéty je pomalé a hlboké, stratou tukových usadenín sa budete zaoberať, ak budete piť veľa vody a športovať.
Tento režim nie je nijako obmedzujúci, dodá vám energiu a zníži krvný tlak, ale aj riziko vzniku závažných chorôb.
V strave DASH navyše nechýbajú základné vitamíny a minerály a môžete ju dodržiavať ako základnú stravu pre život.