Chudnite 2020 Moje 3 tipy na miniaplikácie
Aj tento rok, na začiatku nového roka, by som sa s vami rád podelil o svoje tipy na chudnutie, pretože téma je pre mňa dôležitá.
Moje videá a príspevky na tému „chudnutie“ nezaznamenali za posledné dva roky obzvlášť silné kliknutia, ale to mi neprekáža. Pretože v rokoch 2018 aj 2018 som po celý rok dostával od čitateľov a divákov správy, že to pomohlo, takže im zostávam verný.
Ak ste si prečítali jeden z posledných dvoch príspevkov, pravdepodobne si so sebou nebudete brať veľa nového, pretože chcem začať znova od základov pre začiatočníkov. A ak chcete využiť prvé prázdninové prázdniny a dozvedieť sa viac o jednom zo svojich cieľov do roku 2020, môžete tak urobiť vo video podobe.
Chudnite 2020: moje 3 tipy na miniaplikácie ako video
Lose Weight 2020: My 3 Gadget Tips
Aplikácia na počítanie kalórií
V zásade je vždy dôležité, aby strava bola správna. Bez ohľadu na to, koľko športu môžete robiť, rozhodujúca je vaša strava. Ak chcete schudnúť, musíte skonzumovať menej kalórií, ako potrebujete. Vlastne veľmi jednoduché.
Každý, kto sa ocitol (ťažko) nadváhou, má zvyčajne problém s hodnotením kalórií. Môžem teda každému odporučiť, aby po určitý čas presne sledoval kalórie.
Nemalo by to byť patologické, robte si preto prestávky, ale podľa mňa nie je zlé, ak si dáte pár týždňov alebo mesiacov a pozorne sa pozriete na to, čo jete. A áno, predtým tiež odvážime každý gram cestovín a zadáme ich do aplikácie. Takto to cítite.
Aplikáciu teraz potrebujem zriedka, ale vďaka skúsenostiam so sledovaním viem dobre odhadnúť aj kalórie. Výhoda aplikácie: Zadáte svoje údaje, ako je výška a váha a cieľ, a potom získate plán. Mnoho aplikácií vám poskytuje dobrú distribúciu makroživín a zhruba vám hovorí, čo môžete počas dňa jesť.
Ja by som si veci príliš nekomplikoval a neskúšal diéty z kníh. Nakoniec potrebujete niečo, čo môžete vytiahnuť. Ak bola strava doteraz zlá, je vhodné optimalizovať ju trvalo a nie krátkodobo.
Existuje veľa aplikácií, MyFitnessPal používam roky s veľkou spokojnosťou, keďže v bezplatnej verzii je veľa informácií. Tiež hľadám veci ako vláknina a mikroživiny, čo je často prémiová funkcia.
Fitness tracker pre šport
Pokračuje to športom, ktorý k tomu podľa mňa patrí. Môžete tiež zvýšiť potrebu kalórií počas týždňa a jesť viac. Nezáleží na tom, akú činnosť si vyberiete. Hlavné je nejaký pohyb.
Môže to bežať rýchlo, môže to byť plávanie, môže to byť jogging alebo môžete ísť do posilňovne. V zásade tiež odporúčam precvičiť svaly, pretože pri kalorickom deficite sa odbúravajú ako prvé (inak sa telo odbúrava tuk rýchlejšie ako svaly).
To nemusí znamenať, že na váhovú lavicu zabalíte 100 kg, do každodenného života stačí začleniť niekoľko brušákov, brušákov a ďalších jednoduchých cvikov. Existujú aj veľmi dobré aplikácie na krátke tréningy, ale nemám s nimi skúsenosti. Môžete si to však prečítať.
Čo by som odporučil pre šport: fitness tracker. Najradšej mám gadget, ktorý zobrazuje aj kalórie, v mojom prípade to už roky sú hodinky Apple Watch, pretože aj prstene ma každý deň motivujú. Funguje ale aj jednoduchý náramok, napríklad Xiaomi Mi Band 4 za 30 eur.
Dôležité: Neberte, prosím, kalorické informácie presne. Toto je hrubá hodnota, ktorú môžete použiť na orientáciu, sledovatelia ju iba oceňujú. Ak ale sledovač nosíte každý deň, získate hodnotu každý deň a v určitom okamihu pre ňu získate cit. Vďaka pomôckam a aplikáciám ide vždy o to, aby ste si vytvorili rutinu a získali pre ňu cit.
Kontrolné váhy
Ak ste zmenili stravovacie návyky a našli ste športovú aktivitu, môžete tiež sledovať svoju váhu a začleniť tak kontrolu svojho pokroku do každodenného života. Mimochodom, mám tu pre vás veľmi jednoduchý tip: Celkovú normálnu váhu WLAN bez ďalších doplnkov.
Teraz existujú aj stupnice pre telesný tuk a čo neviem, ale všetky tieto hodnoty sú super nepresné. Zistil som viac informácií o telesnom tuku a ste ohromení, aké nepresné sú pri meraní aj zdravotnícke pomôcky. Aj obyčajný pohár vody večer môže ovplyvniť výsledok nasledujúci deň, takže šetrí vaše peniaze.
Postačuje bežná váha WLAN, ktorá odosiela váhu aplikácii, a dobrá aplikácia so zakrivením. Ak si k tomu pripočítate každodenný pohľad do zrkadla, buďte k sebe trochu úprimní a potom to sedí.
Aké dobré je, ak vás váhy demotivujú, pretože vám ukazujú, že ste si nahromadili viac telesného tuku, ale že sú to vlastne svaly a že sa v zrkadle cítite pohodlnejšie. Váha a zrkadlo, veľmi jednoduchá vec.
Používam vlajkovú loď Withings zo starých čias (predtým, ako Withings prevzala Nokia, teraz sú opäť nezávislé). Ale nepotrebujem to a stojím iba dovtedy, kým nie je zmeraná váha, potom zídem z váhy a ostatné ignorujem.
Preto by som odporučil bežný Withings Body, ktorý je dostupný za necelých 50 eur. Ušetrite peniaze, nemôžem odporučiť váhu, ktorá stojí 100 eur a viac, pridaná hodnota za tie peniaze zvyčajne nestojí.
Chudnúť 2020: Ďalšie tipy
Na záver existuje niekoľko mojich tipov, ktoré mi pomohli za posledných pár rokov a ktoré nemusia nevyhnutne súvisieť s technológiou.
To boli moje tipy na rok 2020. Ak vzlietnete: Veľa šťastia! Ak máte akékoľvek otázky, vložte ich do komentárov. To platí aj pre tipy, pretože viem, že jeden alebo dvaja naši čitatelia už zhodili pár kíl.