Chudnite Ako zhadzovať libry PTA fórum
Autor: Kornelija Franzen/Je to znova: Správny čas na začiatok jari, mnohí sa chcú zbaviť zimného tuku. Pomerne veľa novín a časopisov údajne propaguje nové a spoľahlivé režimy chudnutia. Čo však v skutočnosti pomáha pri chudnutí a čo by malo PTA a lekárnici odporučiť?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) varuje: Asi tretina svetovej populácie je príliš tučná - a tento trend stúpa. S každým prebytočným kilogramom sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku metabolických alebo kardiovaskulárnych komplikácií, ako je vysoký krvný tlak, poruchy metabolizmu lipidov alebo cukrovka 2. typu. Napríklad artróza, dna, spánkové apnoe a mnohé ďalšie ochorenia sú tiež spôsobené nadváhou (index telesnej hmotnosti ≥ 25 kg/m2, pozri rámček), ale predovšetkým obezitou (obezita, BMI ≥ 30 kg/m2).
"width =" 340 "height =" 259 "/>
Zívanie prázdnoty na tanieri? Je nepravdepodobné, že prísna nulová diéta bude pri chudnutí úspešná.
Foto: Shutterstock/Luis Louro
Štúdie ukazujú, že najmä viscerálne tukové tkanivo z dlhodobého hľadiska poškodzuje telo. Tento brušný tuk obklopuje vnútorné orgány a na rozdiel od podkožného tukového tkaniva na zadku a bokoch je obzvlášť metabolicky aktívny. Okrem hormónov tukového tkaniva (adipokíny) sa tam uvoľňujú aj látky podporujúce zápal. Tieto látky hrajú ústrednú úlohu pri rozvoji metabolických a kardiovaskulárnych komplikácií. Na základe výslednej siluety tela sa tendencia hromadenia tukového tkaniva v brušnej oblasti označuje ako „tvar jablka“, zatiaľ čo výraz „tvar hrušky“ označuje preferované ukladanie tuku na zadku, bokoch a stehnách. Súčasné interdisciplinárne pokyny pre prevenciu a liečbu obezity určujú pre pás krku viac ako 80 cm u žien a viac ako 94 cm u mužov zvýšené riziko ochorenia.
Index telesnej hmotnosti (BMI): telesná hmotnosť (kg)/výška2 (m2)
Podváha: Foto: Shutterstock/Monkey Business Images
"width =" 320 "height =" 232 "/>
Vedenie denníka pomáha odhaliť chyby vo výžive
Foto: Obchodné obrázky Shutterstock/Monkey
Nulové a radikálne diéty sú pre telo stresujúce a nebezpečné. Mali by sa preto vykonávať iba pod odborným dohľadom. Okrem masívneho odbúravania svalov a nedostatočného prísunu vitamínov a minerálov existuje riziko obehovej slabosti a dokonca kolapsu, ako aj srdcových arytmií spôsobených stratami draslíka. Ďalším kritickým bodom: Pokiaľ ide o výživu, nie je potrebné premýšľať. Používatelia sa nenaučia, ako robiť v budúcnosti lepšie. Po ukončení diéty sa vracajú k pôvodným stravovacím návykom. Bohužiaľ, bazálny metabolizmus stúpa opäť len pomaly a jojo pasca sa zaklapne: Každé prílišné sústo opäť naplní namáhavo vyprázdnené tukové zásoby.
Zdravé stravovanie a pohyb
Proti prebytočným kilogramom neexistuje strieborná guľka. Pomáha iba kombinácia zdravej, vyváženej stravy a pravidelného pohybu. V jedálničku by preto malo byť často veľa čerstvého ovocia a zeleniny, sacharidov, ako sú obilniny, zemiaky alebo ryža, mlieko a mliečne výrobky s mierou. Mäso, údeniny a vajcia by sa mali konzumovať menej často. Netreba zabúdať ani na pitie: ideálne sú dva až tri litre vody alebo nesladené čaje. Hotové jedlá a sladkosti je najlepšie vynechať úplne kvôli ich väčšinou vysokej hustote energie spojenej s nízkou výživovou hodnotou.
"width =" 260 "height =" 360 "/>
V závislosti od veku, hmotnosti a fyzickej aktivity potrebujú ženy okolo 1 800 až 2 500 kcal denne, muži 2 300 až 3 100 kcal. Jedným z efektívnych spôsobov, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, je ušetriť okolo 500 kcal denne. To zodpovedá týždennému úbytku hmotnosti 0,5 kg (7x 500 kcal = 3 500 kcal; 1 kg tukového tkaniva = 7000 kcal). Aby nekĺzal do metabolizmu hladu, nemal by príjem energie klesnúť pod 1200 kcal za deň.
Spoločnosť PTA a farmaceuti môžu svojim zákazníkom poradiť, aby si viedli denník potravín, aby zvýšili povedomie o zdravých potravinách, ale tiež aby odhalili svoje vlastné výživové chyby. Okrem výživovej pyramídy Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je užitočný aj takzvaný ChipListe ®. Má výhodu v tom, že rozdeľuje jedlo na porcie/čipy okolo 100 kcal. Usmievavý čip symbolizuje zdravé jedlo, zatiaľ čo podradné jedlo je spojené s pochmúrnou podobou. Čipy na cvičenie poskytujú informácie o činnostiach, pri ktorých je možné skonzumovať 100 kcal. Cvičenie pomáha pri chudnutí. To neznamená, že musíte každý deň nadmerne cvičiť. Polhodinka vytrvalostných športov stačí dvakrát až trikrát týždenne. Z dlhodobého hľadiska sú úspechom predovšetkým všetky maličkosti: Robte viac pešo a na bicykli a nechajte auto častejšie za sebou. Krokomer môže hravo motivovať aj tých, ktorí sa zdráhajú, aby boli aktívnejší.
Každý začiatok je ťažký - s cieľom podporiť chudnutie na začiatku diéty môžu PTA a lekárnici odporučiť príjem prípravkov na umelej výžive (napríklad Almased ®, apoday ® Slim). Nezabudnite: Aj tu je nevyhnutné z dlhodobého hľadiska prejsť na zdravé stravovacie návyky. Zloženie a energetický obsah diétnych vzorcov sú štandardizované. Pri správnom používaní je zaručený dostatočný prísun vitamínov a minerálov a metabolizmus neklesá pod hranicu. Prípravky s umelou výživou majú vyšší obsah bielkovín, ktoré chránia pred odbúravaním svalov a robia vás dlhšie plnými - hlavný plusový bod za dodržiavanie terapie a vytrvalosť. Spravidla sa jedno až tri jedlá nahradia formulovaným koktailom (obsahuje 200 až 300 kcal).
Liečivo orlistat blokuje vstrebávanie tuku v tenkom čreve až o 30 percent a týmto spôsobom zaisťuje redukciu hmotnosti. Pod obchodným názvom Alli® možno inhibítor lipázy odporučiť ako súčasť samoliečby na liečbu nadváhy alebo obezity z BMI 28 kg/m2. Maximálna doba liečby je šesť mesiacov. PTA a lekárnici by mali výslovne odporúčať dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov. Inak hrozí nepríjemná mastná stolica v súvislosti s brušnými kŕčmi a plynatosťou. Zvýšené vylučovanie tuku môže viesť k nedostatočnému prísunu vitamínov rozpustných v tukoch. Aby sa tomu zabránilo, môžu užívatelia preventívne užívať multivitamínové prípravky (napr. Orthomol®, Centrum®). Látka je kontraindikovaná, ak sa súčasne užívajú perorálne antikoagulanciá, cyklosporín A, amiodarón, hormonálna antikoncepcia, hormóny štítnej žľazy a antiepileptiká.
Liečivý prípravok Formoline L112 ® tiež inhibuje absorpciu tukov, aj keď menej efektívne. Biopolymér chitosan získaný zo škrupín kôrovcov viaže časť tukov z potravy, ktoré sa potom nezmenené vylučujú.
V tejto súvislosti sú zaujímavé výsledky metaanalýzy zverejnenej na konci roka 2015. To nemohlo potvrdiť, že nízkotučné diéty sú lepšie ako iné diéty. Jediným rozhodujúcim faktorom pri chudnutí je hypokalorická strava. V tejto súvislosti sa zdá byť rozumné predpokladať, že strata hmotnosti dosiahnutá látkami, ktoré inhibujú absorpciu tukov, môže byť jednoducho spôsobená nižším celkovým počtom kalórií.
Účinná látka liraglutid napodobňuje účinky hormónu glukagónu podobného peptidu-1 (GLP-1). Vedie k zvýšenému uvoľňovaniu inzulínu, oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka a zvyšuje pocit sýtosti. Účinná látka je už schválená ako antidiabetikum (Victoza ®). Od apríla tohto roku ho možno predpísať ako liek proti obezite pod obchodným názvom Saxenda ® z BMI 30 alebo 27 kg/m2, ak už existujú sprievodné ochorenia súvisiace s hmotnosťou. Zákonné zdravotné poistenie nepokrýva náklady.
Najlepší spôsob, ako schudnúť a zostať dlhodobo štíhli, je založená na zdravej a zdravej strave a pravidelnom cvičení. Celkový denný počet kalórií spotrebovaných stravou nesmie prekročiť individuálnu potrebu. Nízkotučné alebo sladené jedlá nie sú alternatívou k čerstvému ovociu a zelenine. Pokusy na zvieratách potvrdzujú, že náhrady cukru vedú k intolerancii glukózy, a môžu tak zvyšovať pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu 2 a obezity. /