Chudnite dlhodobo a zdravo sa stravujte 5 tipov na úspešnú zmenu stravovania
Už dávno ste snívali o tom, že sa konečne budete cítiť absolútne fit, vitálne a atraktívne. Vyskúšali ste diétu po nasledujúcej diéte, ale pribrali ste kilá späť za zlomok času, ktorý ste do svojej stravy investovali? Potom by ste určite mali radikálne a v najlepšom prípade navždy zmeniť svoje stravovacie návyky! Dajte zbohom svojej kalórii kalórií, tu pre vás máme lepšiu koncepciu:
1) Urob si sám
Keď niečo zjete, uvarte si to sami zo zdravých surovín. Varenie neznamená posypanie vrecka Maggifixu mletým mäsom. Zistite, ako si môžete pripraviť sami základy, ako je paradajková omáčka, zeleninové polievky alebo cestovinové cesto. Takto vždy presne viete, čo jete, a vyhnite sa nežiaducim nezdravým potravinám, ako je cukor alebo príliš veľa tuku.
2) byliny namiesto aróm
Ako som už povedal, Maggi a Knorr sú vonku. Mnoho koreniacich zmesí bohužiaľ často obsahuje umelé prísady (v informácii to spoznáte podľa „E“). Namiesto toho použite čerstvé bylinky na dochutenie vašich jedál.
3) dôsledne nahraďte cukor prírodnými sladidlami
Nikto nepotrebuje cukor. Prinajmenšom nie ten biely rafinovaný, ktorý sa bohužiaľ nachádza aj v chutných veciach, ako sú napríklad tartaletky a sušienky. Namiesto toho používajte prírodné sladidlá, ako sú banány, nesladené jablkové pyré, datle alebo med, na osladenie vášho müsli, smoothies alebo pečiva.
4) hľadá inšpiráciu a vytvára zoznam
Zmenu stravovania by ste mali vždy vnímať ako prínos, nie ako obmedzenie. Ak sú vaše zásuvky plné Snickers a gumových medveďov (či už v kuchyni alebo vo vašej hlave), potom to samozrejme vždy považujete za samozvánkovanie, ktoré vám prejde okolo zásob bez použitia. Namiesto toho hľadajte inšpiráciu na rôznych kuchárskych stránkach, kuchárskych knihách alebo v aplikáciách. S elektronickými variantmi môžete často filtrovať podľa kategórií ako „zdravá“, „vegánska“ alebo „ľahká kuchyňa“, čo vám výrazne uľahčí život.
Potom vyhľadajte 7 rôznych zdravých jedál na občerstvenie, raňajky, obed a večeru (t. J. 28 jedál na celý týždeň), ktoré vám na prvý pohľad pripadajú chutné a príťažlivé. Dajte pokušenie mimo svoj dosah a nahraďte ho zdravými alternatívami. Vďaka tomu je pre vás zdravý životný štýl hračkou a dokonca zábavou.
5) príprava jedla je čarovné slovo
Všetci to poznáme: vystresovaní vybehneme z domu bez raňajok, rýchlo si kúpime sendvič alebo rožok z pekárne (nič iné si nedoprajete!) A hltáme ich cestou do práce alebo do školy . Keď prídeme večer domov, už sa nám nechce variť a stačí dať pizzu do rúry.
Aby sa zabránilo týmto stresujúcim činom, je potrebná určitá organizácia a príprava. Môžete si napríklad cez víkend uvariť prívarky alebo paradajkovú omáčku, ktorú potom celý týždeň zmrazíte a zjete. Na raňajky si môžete večer pripraviť ovos alebo smoothie. Na obed to robí šalát v murárskej nádobe. Zistite viac o téme (napríklad Pinterest je skvelým zdrojom inšpirácie) a budete ohromení tým, čo internet ponúka.