Chudnite krok za krokom - lepšie zdravé bývanie
Nechudnete cez noc, ale krok za krokom - ak urobíte kroky správnym smerom!
Krok za krokom k zdravej váhe sa môžete dostať, ak ju budete brať pomaly a prispôsobíte si svoje denné návyky. Jednoduchými trikmi vám ukážeme, ktoré kroky vedú správnym smerom a ako môžete schudnúť.
Krok za krokom namiesto nárazovej diéty!
Tí, ktorí schudnú postupne, dajú sebe a svojmu telu čas a príležitosť pomaly chudnúť a počas fázy diéty sa tiež naučia, ako si dlhodobo udržať novú váhu. Tí, ktorí nechudnú krok za krokom, ale pomocou nárazovej diéty, sa zvyčajne nič nenaučia a zaťažia organizmus.
Chudnutie krok za krokom znamená skutočné spaľovanie tukov a nielen stratu svalovej hmoty a vody expresnou diétou. Ak pomaly pochodujete k normálnej hmotnosti, nebudete stresovať seba ani svoje telo a nedosiahnete, že sa vaša váha pomaly posúva nadol - a zostane tam.
To samozrejme funguje, iba ak implementujete nasledujúce tipy do svojho každodenného života:
Doprajte si dostatok spánku
Nenechajte svoju prácu, rodinu a životný štýl „dospelých“ ukradnúť spánok! Tí, ktorí majú dostatok spánku, sú a zostávajú štíhlejší ako ľudia, ktorí spia príliš málo. Počas spánku spánkový hormón melatonín spaľuje tuky. Ak je spánok príliš krátky, je táto fáza spaľovania tukov príliš krátka.
Vylúčte medzi jedlami
Každú minútu spaľovania tukov si musíte vychutnať, takže medzi 3 jedlami by ste nemali jesť nič, čo má kalórie. A tým myslíme: naozaj nič! Mlieko v bielej káve, lyžica cukru v čaji, jablko medzi nimi, cukríky v aute: to je všetko Občerstvenie medzi jedlami, ktoré najskôr preruší spaľovanie tukov a po druhé vám dá na boky zbytočné kalórie.
Pite bez kalórií
Ľudské telo dospelého človeka tvorí 65% vody, mozog dokonca až viac ako 80%! Na udržanie všetkých telesných funkcií potrebuje naše telo vždy dostatok tekutín. Najlepšie vo forme čistej vody.
Uistite sa, že voda, ktorú pijete, je bohatá na minerály. Nepoužívajte, prosím, vodu, ktorá bola „obohatená“ arómami alebo inými prísadami o kalórie!
Malý príklad výpočtu: 2,5 litra rozprašovača jablkového džúsu pridá až 700 kalórií, čo je takmer viac ako kompletné jedlo, ktoré potom jednoducho navyše vypijete. Ako čistá voda by bola bilancia kalórií nulová.
Voda naplní žalúdok a skôr sa budete cítiť sýti. Pred každým jedlom preto vypite pol litra vody. Ak vypijete pol litra naraz a ľadovo vychladnutý, vaše telo dokonca spáli malú časť kalórií a pokúsi sa zohriať veľkú časť ľadovej vody na telesnú teplotu. To však nefunguje, ak pijete vodu po dúškoch s jedlom!
Dostaňte cukor zo svojho života
Nikto nepotrebuje cukor, pretože si ho v tele vyrábame z výrobkov z obilia sami. Prečítajte si štítky a úplne nakrájajte cukor zo svojej stravy! Cukor má skutočne „prázdne“ kalórie, pretože cukor neobsahuje vitamíny, vlákninu, minerály ani nič iné, čo by mohlo byť zdravé.
Jedzte správny tuk
Tuk má najvyššiu hustotu kalórií, čo znamená, že „málo“ môže byť príliš „veľké niečo“. A veľmi rýchlo. Aby ste sa vyhli priberaniu, mali by ste vždy jesť stravu s nízkym obsahom tuku a konzumujte iba kvalitné rastlinné tuky, ako je repkový alebo ľanový olej.
Hýbte sa!
Mliečna múdrosť s veľkým účinkom, aj keď robíte krok za krokom viac pohybu. Nemusíte chodiť na krúžok gymnastiky alebo do telocvične, ide o veľmi každodenný pohyb, ktorý môžete zintenzívniť bez peňazí a športového oblečenia.
Je to ľahké:
- Zakážte výťahy, choďte po schodoch.
- Z autobusovej alebo električkovej zastávky vždy vystúpte príliš skoro.
- Využite obednú prestávku na prechádzku.
- Vytiahnite prachový bicykel zo suterénu.
- Nájdite parkovisko, ktoré je obzvlášť ďaleko od vchodu.
- Telefonujte počas státia alebo chôdze.
Určite nájdete niekoľko ďalších spôsobov, ako to urobiť sami vo svojom osobnom každodennom živote Prineste si do svojho každodenného života cvičenie bez stresu a v posilňovni. Uvidíte, ako cvičenie krok za krokom doslova zvýši váš bazálny metabolizmus, pomaly ale isto odtláča kilá z bokov.