Chudnite lepšie pomocou mentálnych trikov
Čas čítania: 2 minúty Ak chcete schudnúť, nedávajte si príliš ambiciózne ciele. Frustrácii sa nedá vyhnúť. Zavrčanie žalúdka a túžba po jedle rýchlo spôsobí zlyhanie implementácie. So správnymi mentálnymi trikmi to funguje oveľa lepšie a plánovaná strava bude úspešná.
Chudnite lepšie pomocou mentálnych trikov
Motivujte sa
S diétou začnite iba vtedy, ak naozaj chcete. Zistite, prečo chcete v prvom rade držať diétu, a potom si všetkými zmyslami predstavte, aké to bude, keď dosiahnete požadovanú váhu. Toto vedomie vám pomôže zostať motivovaným a trvať dlhšie.
Berte do úvahy možné prekážky
Akým prekážkam alebo ťažkostiam by ste mohli čeliť na ceste k vytúženej váhe a ako sa s nimi vyrovnávate? Väčšina dietujúcich potom upadne do starého správania. Z dôvodu frustrácie je vždy veľa sladkostí alebo v dobrej spoločnosti zjete príliš veľa a skutočný cieľ sa na chvíľu odsunie nabok.
Môžete si precvičiť tieto situácie a svoju reakciu na ne a psychicky ich prehrať. Ak ste potom na takéto situácie pripravení, môžete primerane reagovať alebo sa takýmto zvodným okamihom úplne vyhnúť.
Veďte si denník o chudnutí
Počas diéty si majte denník a všímajte si svoje úspechy, ale aj zlyhania a to, ako ste s nimi naložili. Pochváľte sa za úspešné zvládnutie lákavých situácií. Je dôležité vyhnúť sa výčitkám a v týchto situáciách hľadať pozitívny aspekt.
Schudnite s ostatnými
Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí tiež chcú schudnúť. To je v skupine jednoduchšie ako osamote. Pravda, ale pomáha. V komunite si môžete vymieňať stratégie a tipy, ako zostať pri moci, alebo dokonca plánovať a vykonávať spoločné športové aktivity. Ak len sedíte doma a počítate kalórie, frustrácia prichádza veľmi rýchlo.
Stanovte si realistické ciele pri chudnutí
Dajte zbohom takzvaným nárazovým diétam a všetkým sľubom, ktoré vám sľubujú, že zhodíte veľa kilogramov vo veľmi krátkom čase. To je nereálne a vyhnete sa rýchlemu návratu na starú váhu alebo, pravdepodobne, na vyššiu váhu po diéte. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte byť na to dlhodobo pripravení.
Odmeňte sa za svoj úspech pri chudnutí
Pri chudnutí sa motivujte tým, že sa vedome odmeňujete za svoje čiastkové úspechy. Doprajte si pekný filmový alebo divadelný večer, aby ste vydržali. Zažeňte zákazy svojho myslenia a zostaňte pozitívne naladení na svoj cieľ „požadovanej hmotnosti“.
Fotografický kredit: underdogstudios/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):