Chudnite Môžete piť alkoholické nápoje s nízkym obsahom sacharidov

Mnoho druhov alkoholu má vysoký obsah sacharidov - niektoré dokonca obsahujú viac sacharidov na jednu porciu ako nealkoholické nápoje, sladkosti alebo dezerty. Napríklad pivo má zvyčajne veľmi vysoký obsah uhľohydrátov 3 až 12 gramov na porciu (350 ml), pretože škrob je jednou z hlavných zložiek nápoja.

Alkoholické miešané nápoje tiež nie sú bez obsahu: Obsahujú prísady ako cukor, džús a iné hriechy s vysokým obsahom sacharidov, ktoré maskujú chuť tvrdého alkoholu.

Znamená to však priamo, že alkohol je pri nízkosacharidovej diéte vždy tabu? Nie je to také jednoduché: záleží to na výbere nápoja.

Málo sacharidov a alkohol? Tieto nápoje sú v poriadku

Niektoré druhy alkoholu môžu byť súčasťou diéty s nízkym obsahom sacharidov, ak sa konzumujú s mierou.

1. Rum, vodka, whisky, gin: tieto liehoviny obsahujú 0 gramov sacharidov na porciu (44 ml). Ak chcete dať týmto nápojom trochu korenia a zároveň udržať príjem sacharidov v medziach, môžete jednoducho vynechať sladké miešané nápoje a namiesto nich ich piť čisté alebo použiť alternatívy s nízkym obsahom sacharidov.
2. Svetlé pivo: S 3 gramami sacharidov na porciu (350 ml) je svetlé pivo dobrou voľbou pre nízkosacharidovú diétu.
3. Víno: Červené víno a biele víno obsahujú asi 3 - 4 gramy sacharidov na 140 ml dávky.

Aj keď to zo začiatku znie dobre, alkohol je a zostane prostriedkom na chudnutie. Pretože to nie je len o obsahu sacharidov v ňom.

Veľa kalórií - málo výživných látok

Alkohol je druhá najvyššia kalória po tuku po siedmich kalóriách na gram, čo znamená, že môžete získať ďalšie stovky kalórií iba v jednej porcii denne.

Ale nielen to: Tieto kalórie sú takzvané „prázdne“ kalórie. Nesúvisia s príjmom vitamínov, minerálov a iných základných živín. To môže nielen prispievať k nedostatku živín, ale časom tiež tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti.

Alkohol spomaľuje spaľovanie tukov

Štúdie tiež ukazujú, že nadmerné pitie alkoholu môže blokovať spaľovanie tukov a zabrániť chudnutiu. Pretože keď pijete alkohol, telo ho metabolizuje pred inými živinami, aby ho využilo ako dodávateľa energie.

To môže spomaliť spaľovanie tukov a spôsobiť ukladanie ďalších sacharidov, bielkovín a tukov ako tukového tkaniva, čo vedie k prebytku telesného tuku.

Silná konzumácia alkoholu môže tiež znížiť stratu tukov a zvýšiť syntézu mastných kyselín, čo vedie k hromadeniu triglyceridov (krvných lipidov) v pečeni. To časom spôsobí to, čo je známe ako tukové ochorenie pečene.

Nielenže to má negatívny vplyv na vašu postavu, ale má to aj vážne následky na vaše zdravie.

Tí, ktorí veľa pijú, priberajú

Teraz, keď už vieme, že alkohol má vysoký obsah kalórií a spomaľuje spaľovanie tukov, je ďalšia epizóda alkoholu malým prekvapením: Tí, ktorí veľa pijú, priberajú.

Štúdia so 49 324 ženami ukázala, že tí, ktorí konzumovali nadmerné pitie alkoholu, ktorí konzumovali najmenej dva alkoholické nápoje denne, s vyššou pravdepodobnosťou pribrali v porovnaní s osobami, ktoré ich nepili.

To sa však netýka iba žien: Ďalšia štúdia zistila, že zvýšená konzumácia alkoholu v priebehu 24 rokov bola spojená so zvýšeným rizikom prírastku hmotnosti u 15 000 mužov.

Takže bez ohľadu na to, či máte diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo nie, vždy je dobré piť alkohol striedmo.

---