Chudnite pomocou týchto 8 dávok na žalúdku; 8 Neuspej

Jedna vec je pre nás obzvlášť ťažká pri chudnutí: to Schudnite na žalúdok. Prebytočný brušný tuk je nielen nezdravý a nepríjemný, ale pre mnohých je ťažké sa ho aj zbaviť. Je to rýchlejšie, ako si myslíte, ak sa budete držať niekoľkých základných úloh a čo nerobíte. Ukážeme vám, ako môžete konečne schudnúť na bruchu.

Tip: Zistite svoje sklony k chudnutiu

Prešli ste mnohými nevydarenými diétami? S vedomím svojej DNA konečne zisti, ako sa máš chudnúť efektívne a udržateľne môcť. A Test DNA povie ti

vaše metabolické typy
vaše športové typy
vaše typy stravovania
váš optimálny plán výživy

Renomovaný poskytovateľ služieb Lykon z Berlína ponúka a praktická testovacia súprava, s ktorými vy len doma odoberte vzorku slín a pošlite ju do špecializovaného diagnostického laboratória. S našim poukazovým kódom healthyfit15 získate 15-percentná zľava na vašu objednávku.

Cielené chudnutie na bruchu: Prínosy pre zdravie

Celkom nezdravý je aj brušný tuk, ktorý mnohí považujú za vizuálnu chybu. Takmer tretina svetovej populácie má nadváhu, v Nemecku je to dokonca polovica. Obezita vo všeobecnosti vedie nielen k vysokému krvnému tlaku a cukrovke. Existuje mnoho ďalších chorôb, ktoré môžu byť spôsobené prosperujúcim bruškom.

V našom tele sa nachádza podkožný a viscerálny tuk. Podkožný tuk je pasívnejší a primárne slúži na ukladanie energie. Viscerálny tuk, ktorý je naopak badateľný na nápadne tučnom brušku, je nezdravý. Naznačuje to obezitu orgánov. Tento typ tuku je metabolicky aktívny. Vysiela poslové látky, ktoré majú negatívny vplyv na krvný tlak, hladinu inzulínu a zápaly. Ak máte veľkú nadváhu, viscerálny tuk ešte zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. V nasledujúcom texte si povieme, ako stratiť brušný tuk a ktorým no-gos by ste sa mali absolútne vyhnúť.

Rozloženie tuku na bruchu u mužov a žien

Ako to už často býva, naše hormóny sú zodpovedné za distribúciu tuku u mužov a žien. Testosterón podporuje hromadenie tuku v žalúdku, zatiaľ čo estrogén sa viac hromadí na zadku a nohách. Pre ženy to však znamená, že po menopauze, keď klesne hladina estrogénu, budú mať tiež viac tuku na bruchu. Zvýšené riziko ochorenia je u žien s obvodom pása 88 centimetrov alebo viac a u mužov s obvodom pása 102 centimetrov alebo viac.

Existujú však dobré správy: chudnutie na žalúdku je skutočne rýchle. Hneď ako to začne, môžete sa toho zbaviť. Tuk na bruchu je prvá vec, ktorú musíte podstúpiť, keď začnete chudnúť. Ak teda zmeníte svoje stravovacie návyky, môžete očakávať niekoľko rýchlych výsledkov. Potom sa stane trochu náročnejším na dlhodobé chudnutie. Ak chcete nielen schudnúť na bruchu, ale chcete schudnúť aj všeobecne, nájdete tu tipy, ako schudnúť zdravo a tu, ako rýchlo schudnúť.

Vďaka týmto 8 tipom rýchlo schudnite

Vopred sa dá povedať, že by ste mali určite piť dostatok alkoholu, aby ste udržali správny obeh a metabolizmus na cestách. Ak potrebujete rozmanitosť, môžete si kúpiť rôzne čaje. Sú skvelým zdrojom vody, najmä v chladnom období, ktoré udržuje hlad na uzde a dodáva vám silu. Ak máte tendenciu zabudnúť na pitie, nastavte si niekoľko budíkov denne, aby vám to pripomínali. Nasledujúce dávky vám pomôžu na ceste k plochému bruchu.

Na chuť k jedlu používajte mätu

Ak na ceste zrazu pocítite chute, pepermint pomôže. Buď pokvapkajte mätu piepornou na papierovú vreckovku, žujte mätu piepornú alebo cítite vôňu mäty piepornej v obchode s potravinami. Mätový čaj môžete piť aj doma. Tri šálky denne znižujú chuť do jedla, dodávajú vám tekutiny, pôsobia ako stimulant a zapĺňajú žalúdok.

Zbavte sa brušného tuku večerou bohatou na bielkoviny

Naše telá spaľujú tuky cez noc. To je možné iba vtedy, ak hladina inzulínu krátko predtým náhle nestúpne. Absolútne sa teda vyhýbajte občerstveniu ako čipsy, pukance alebo sladkosti. Ak ste stále hladní, mali by ste radšej použiť lahodné praženicu alebo šalát s kuracími prsiami, aby vaše telo mohlo tuk optimálne spaľovať.

Zmenu možno často pocítiť nasledujúce ráno. Váš žalúdok sa bude cítiť nielen plochejšie, ak večer budete jesť málo alebo vôbec nič, zvyčajne budete aj ráno menej hladní. Zvyknite si telo na to, že váš žalúdok nie je vždy plný. Ak chcete schudnúť na bruchu, musia existovať fázy pokoja - podobné prerušovanému pôstu -, v ktorých sa žalúdok môže správne vyprázdniť a hladina inzulínu môže klesnúť.

Motivujte sa znova a znova

Každá žena, ktorá vyskúšala diétu, to vie: Motivácia je na začiatku neuveriteľne vysoká a prvé dni sa zdajú sľubné, potom však nasleduje nízka. Prvý šmyk potrápi vaše svedomie, motivácia zmizne, strava sa prerušuje. Aby ste sa za každú cenu vyhli tomuto scenáru, musíte sa motivovať znova a znova.

Predstavte si, ktoré z vašich odevov ste tak často nechávali v skrini, pretože váš žalúdok v nich vyzeral príliš veľký. Možno ste si vedome kupovali oblečenie niekedy alebo skôr, pretože ste si mysleli, že sa vám v určitom okamihu po chudnutí perfektne hodí. Pre optimálnu motiváciu hľadáte presne tieto kúsky oblečenia, ukladáte ich na hromadu a v prípade pochybností o svojej strave si ich prezeráte znova a znova.

Pravidelné cvičenie v stanovené dni

Cvičenie bude pre vás oveľa jednoduchšie, ak si nastavíte konkrétne dni. V opačnom prípade budete stále odkladať dni a nakoniec nebudete robiť toľko športu, ako ste pôvodne chceli. Pre dobré výsledky cvičte trikrát týždenne. Vytrvalostné športy, ako aj silové tréningy vám pomôžu schudnúť zväčšením svalovej hmoty a tým aj bazálneho metabolizmu kalórií. Zaraďte si do kalendára dni a časy, kedy chodíte cvičiť. Naplánujte si na to jednu až dve hodiny, v závislosti od tréningu. Popremýšľajte, koľko kalórií spálite za šesť hodín cvičenia týždenne, a použite ich na motiváciu.

Jedzte vždy v stanovených časoch

Najmä v práci má veľa ľudí tendenciu chytiť si občerstvenie namiesto toho, aby jedli niečo skutočné. Avšak tieto občerstvenia sú často nezdravé a majú vysoký obsah sacharidov. Postave nesmierne ublíži aj dlhodobý pôžitok z kávy s množstvom cukru a mlieka. Ak máte primerane pravidelný každodenný život, mali by ste si vždy stanoviť pevné časy stravovania a držať sa ich.

V práci to pravdepodobne viete vždy, keď je obedná prestávka. Ale aj keď pracujete z domu alebo niečo robíte, mali by ste jesť v určitých časoch. Občerstvenie sa ťažko ovláda a nikdy vás skutočne nenaplní. Tu vám môže pomôcť akýsi časový rozvrh, do ktorého môžete zadať pevne dané časy stravovania.

Poraďte sa s lekárom

Podľa toho, ako urgentné je schudnúť na bruchu, by ste mali vyhľadať radu od lekára. Je dôležité, aby vaše telo nebolo poškodené viscerálnym tukom a aby ste stále zostali v rozmedzí normálnej hmotnosti. Ak si nie ste istí, môžete si svoj BMI vypočítať online a skontrolovať. Spolu s lekárom je možné určiť percento vášho telesného tuku a môžete zostaviť plán výživy. Tento krok by ste však nemali robiť, ak ste bežne štíhli a chcete iba super ploché brucho. Návštevy lekára sú spravidla potrebné iba od určitého veku alebo neobvyklého rozloženia tukov, alebo ak máte veľkú nadváhu.

Začlente čo najviac pohybu do svojho každodenného života

Veľa pohybu pre rýchlejšie chudnutie na žalúdku

Často je ťažké sa veľa pohybovať, najmä v každodennom pracovnom živote. Mali by ste preto vedieť, ako môžete zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Týmto spôsobom je možné podporiť chudnutie na žalúdku. Choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte na bicykli namiesto autobusu, prechádzajte sa počas obedňajšej prestávky namiesto sedenia a jedenia dezertu, choďte sem a tam namiesto auta a do večernej rutiny začleňte mini tréningy. Týmto spôsobom môžete určite lepšie spať.

Núdzový plán pre prípad mimoriadnych udalostí od bruška: tvarové oblečenie

Ak chcete rýchlo schudnúť, jedna vec pomáha okamžite: Shapewear, v angličtine spodná bielizeň tvarujúca postavu. Sú k dispozícii vo všetkých možných farbách a tvaroch: iba pre žalúdok, pre zadok a bruško, pre žalúdok, nohy a zadok. Tu je dôležité zvoliť správnu veľkosť, aby sa nič nepekne nestláčalo.

Podľa toho, aký outfit chcete nosiť, by ste si mali zvoliť vhodný tvar. K dispozícii je tvarové oblečenie v podobe topov, slipov, nohavíc, tiel alebo šiat. Samozrejme, že neschudnete natrvalo a nie je to najlepší pocit, keď sa musí váš žalúdok odsunúť, ale ako núdzové riešenie pre dôležité príležitosti dokáže umývanie žalúdka urobiť zázraky.

Schudnite na bruchu: vyhýbajte sa týmto 8 nedonoseným

Schudnite na bruchu: Vyvarujte sa týchto 8 vecí, ktoré nemusíte

Pri chudnutí na žalúdok sa vyskytnú chyby, ktoré sa často prehliadajú. Niektorí z našich darcov sú dokonca zámerne integrovaní do stravy, ale sú bohužiaľ kontraproduktívne. Napríklad by ste sa mali vyhnúť klasickej diéte s kapustovou polievkou, ak chcete mať rýchlo ploché brucho. Rovnako tak, ak ste sa brušného tuku nezbavili, nepreháňajte to so svalovým tréningom. V nasledujúcej časti si povieme, čomu by ste sa mali vo svojej strave vyhnúť, aby ste boli úspešní.

Zlé sacharidy

Existujú zlé (jednoduché) a dobré (komplexné) sacharidy. Ak je konzistentná strava s nízkym obsahom sacharidov (napríklad paleo strava) príliš náročná, môžete sa vyhnúť zlým sacharidom. Zabraňujú vášmu telu v spaľovaní tukov a spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Zahŕňajú napríklad biele pečivo, cestoviny, predvarenú ryžu a rýchle občerstvenie. Príliš veľa ovocia tiež spôsobuje vysokú hladinu cukru v krvi a malo by sa konzumovať iba s mierou. Dobré sacharidy naopak zvyšujú hladinu inzulínu len pomaly. Spaľovanie tukov je ťažko potlačené a takmer vôbec sa nehromadí. Až teda nabudúce budete pripravovať cestoviny, choďte na celozrnnú variantu. Ďalšie dobré sacharidy sa nachádzajú v celozrnnom chlebe, hnedej ryži, zemiakoch, zelenine, šaláte a strukovinách.

Potraviny, ktoré vás nafúknu

Ak prestanete jesť plyn, ktorý spôsobuje plyny, neschudnete, ale aspoň trochu znížite líniu pásu. Ak budete vedieť o týchto potravinách, môžete sa im vedome vyhnúť, ak chcete mať plochejšie brucho. Namiesto toho sa teda vyhnite kapuste, strukovinám a sóji. Nemusí to platiť pre každého, väčšina však na tieto jedlá nereaguje príliš dobre. Aj surové jedlo večer môže viesť k nafúknutému žalúdku. Pomôcť môže feniklový čaj alebo rasca.

Priveľa alkoholu

Ak chcete schudnúť na bruchu, mali by ste jednoznačne obmedziť konzumáciu alkoholu. Nielenže spomaľuje spaľovanie tukov, má tiež vysoký obsah cukru a rýchlejšie nás láka na chute na jedlo. Schnapps a ďalšie občerstvenie majú najmenej kalórií. Ak sa musíte napiť, môžete zmiešať vodku, obilie alebo gin s vodou a citrónom alebo mätou. Týmto spôsobom sa zaobídete bez veľkého množstva cukru, ktoré sa nachádza v iných nápojoch.

Príliš veľa stresu

Stres je jed na chudnutie

Stres spôsobuje, že sa vám na žalúdku hromadí tuk. Aj keď sme v strese, uvoľňuje sa hormón kortizol, ktorý bol pôvodne určený ako ochranný mechanizmus pre naše telo. Hormón hovorí nášmu telu, že sme v nebezpečenstve. Dôsledky: Zvyšuje sa naša túžba, metabolizmus sa spomaľuje a tuk sa prednostne ukladá v podbrušku. Pravidelne si preto vypínajte. Tu nájdete tipy na viac relaxácie vo vašom živote.

Pomáha, ak v práci zostáva iba desať minút počúvania tichej hudby na vypnutie alebo rýchleho zdriemnutia. Vždy pre vás musí byť čas, aby ste vydržali stres každodenného života. Ak sa príliš prepracujete, riskujete vyhorenie, ale dovtedy je neskoro a budete si musieť dať dlhšiu pauzu. Cvičenie je tiež skvelým spôsobom, ako odbúrať stres. Aj keď musíte prekonať samého seba, bude to dobré pre vašu myseľ a telo.

Tukom sa úplne vyhnite

Po dlhú dobu sa presadzoval názor, že keď ste tučný, priberáte. To môže platiť pre zlé tuky, ako sú hranolky a hranolky, ale aj naše telo potrebuje nejaké dobré tuky. Patria sem orechy, olivový olej, avokádo, rybie tuky a podobne. Najmä ak držíte nízkosacharidovú diétu, tuky musíte nevyhnutne konzumovať ako zdroj energie.

Príliš málo spánku

Prekážka pri chudnutí: Príliš málo spánku

Ak chcete schudnúť, mali by ste spať minimálne osem hodín. To znižuje nielen stres, ale aj uvoľňovanie hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje náš metabolizmus. Dostatok spánku nie je dôležitý len pre vaše stravovacie návyky, ale aj pre rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a celkový stav mysle. Ak sa dostatočne vyspíte, budete celkovo spokojnejší a budete mať lepšie diéty. Chudnutie na žalúdku bude pre vás oveľa jednoduchšie a bude pokračovať ešte rýchlejšie v dôsledku zníženia stresu.

Príliš veľa cvikov na brucho

Samozrejme, že môžete cvičiť brušné svaly, ak chcete schudnúť na bruchu, ale tiež to nepreháňajte. Niektorí ľudia majú tendenciu zameriavať sa na konkrétnu problémovú oblasť a zameriavajú sa iba na toto jedno miesto. Ak však chcete stratiť tuk na bruchu, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zmeniť stravu.

Ak sa percento tuku znížilo lepšou výživou, má tiež zmysel napnúť žalúdok, aby neklesol. Tónovanie prostredníctvom svalového tréningu je teda súčasťou chudnutia na žalúdku, ale nikdy nestratíte brušný tuk, ak budete cvičiť iba vy. Takže to nepreháňajte a zatiaľ sa sústreďte na kardio tréning a vyváženú stravu.

Príliš vysoké očakávanie

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť na bruchu, očakávajú bezchybné výsledky. Športujete viac, držte sa diét a napriek tomu váš žalúdok nechce úplne zmiznúť. Najmä ženám však musí byť jasné, že takmer nikto nemá prirodzene pevné a ploché brucho. Genetika to jednoducho nemyslela vážne a ani pri ideálnej hmotnosti sa nedá očakávať, že bruško bude bezchybné. Patrí sem veľa disciplíny, zdravé stravovanie a veľa pohybu. Normálni pracovníci majú ťažko čas trénovať sa na takom valci. Ženy majú navyše celkovo vyššie percento tuku, a preto sa ich svaly objavujú neskôr ako muži.

Tip: Zistite svoje sklony k chudnutiu

Prešli ste mnohými nevydarenými diétami? S vedomím svojej DNA konečne zisti, ako sa máš chudnúť efektívne a udržateľne môcť. A Test DNA povie ti

vaše metabolické typy
vaše športové typy
vaše typy stravovania
váš optimálny plán výživy

na test DNA v Lykonu

(11 hlasy, priemer: 4,73 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.