Chudnite pre mužov tipy, triky a recepty sprievodca, pomoc

Chudnutie pre mužov: Chudnutie ako muž často znie ľahšie, ako je. Veľká časť všetkých diét je prispôsobená ženskej cieľovej skupine. Ako však môžem ako človek zdravo jesť bez hladovania? Nájdete tu užitočné tipy a chutné recepty!

Aké diéty sú užitočné pre mužov?

Pamätáte si na staré dobré časy, keď ste mohli celý deň jesť pizzu a stále zostať štíhli a športovo založení? Keď bola radosť ísť na pláž bez toho, aby ste si museli zaťahovať brucho? Ak to znie povedome, nie ste sami. Milióny mužov sú ako vy na celom svete. Ale čo s tým môžete urobiť?

Schudnite zmenou stravovania

Riešením je: zmeňte svoje stravovacie návyky! To sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí. Mnoho diét súvisí s hladomorom a sú určené aj pre ženskú cieľovú skupinu. Ako muž môžete mať problémy iba s konzumáciou rôznych šalátov a smoothies.

Muži myslia inak ako ženy - a inak chudnú. Lekár Dr. Joseph Feuerstand vyvinul koncept výživy zameraný na mužské potreby. A nebojte sa: ani sacharidy, ani tuky nie sú z jedálnička kategoricky zakázané.

Výživový plán pre mužov

• Raňajky pozostávajú z cereálnych vločiek alebo musli s jogurtovým jogurtom.
• Obed je chudý bielkovinový produkt, ako je losos alebo steak, bravčové a fazuľové guláš alebo iná pochúťka.
• Večera pozostáva z iného bielkovinového produktu, ako je kuracie oregano alebo enchilada, alebo dokonca jednoduché miešané vajcia alebo kôrka bez kôry.
• Ovocné občerstvenie ráno a ovocné občerstvenie popoludní medzi jedlami, kúsok tmavej čokolády (85% kakaa) cmúľaný ako cukrík a hrsť orieškov završujú ponuku.
• Ak si zamieňate jedlo a chcete si vychutnať orechy a čokoládu neskôr po večernom jedle, nie je to žiadny problém - za predpokladu, že budete jesť šesťkrát denne, t. J. Každé dve až tri hodiny.

Muži môžu počas diéty jesť orechy?

Cez víkend pred televízorom alebo na konci dňa v bare s priateľmi - pre mnohých mužov pivo a občerstvenie k tomu jednoducho patria. Naozaj sa musíte bez nich zaobísť úplne? Nie! Len občerstvenie na orechoch. Sú plné zdravých mononenasýtených plodov a vlákniny a bielkovín navyše.

Mandle sa odporúčajú zvlášť, pretože obsahujú rozpustnú vlákninu, pistácie, ak chcú obsahovať rastlinný cholesterol, ktorý inhibuje vstrebávanie živočíšneho cholesterolu, ktorý môžete jesť súčasne; a vlašské orechy, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Lepšie je, že orechy môžu liečiť metabolický syndróm. Pokiaľ ide o nápoje, pravidlá sú jednoduché. Voda je dobrá, káva a čaj sú povolené, pokiaľ to s kofeínom nepreženiete v márnej nádeji, že naštartuje váš metabolizmus.

Muži môžu piť alkoholické nápoje, keď držia diétu?

Pravidelné limonády a ovocné džúsy sú v zásade cukrom, a preto nie sú na zozname, a to, čo nie je na zozname, sa nepije. Ostáva len alkohol. Aj to je ľahké. Bez ohľadu na to, koľko momentálne pijete - znížte toto množstvo na polovicu. Ako ušetriť tekuté kalórie. Pamätajte však, že mierna konzumácia alkoholu je nielen bezpečná, ale aj zdraviu prospešná - preukázali to rôzne vedecké štúdie.

Dajte vajciam zmysel, keď držíte diétu?

Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Dobré jedlo sú tri vajcia bez žĺtka ako omeleta s dusenou zeleninou. Ak chcete, môžete primiešať jediný vaječný žĺtok, aby bolo plátno trochu farebnejšie. Ďalšou možnosťou je bielkovinový šalát s nízkotučnou majonézou. Pamätajte, že by ste nemali jesť vajcia každý deň. Existuje mnoho ďalších zdrojov bielkovín. Musíte zmeniť zdroje bielkovín, aby sa vaše chuťové poháriky nenudili.

Vďaka týmto receptom môžu muži úspešne schudnúť

Takto by ste mali raňajkovať počas diéty:

Ľahké a osviežujúce, napriek tomu sýte a chutné. Skvelý spôsob, ako začať každý nový deň!

Ingrediencie na 1 porciu:

• 1/2 čajovej lyžičky extra panenského olivového oleja
• Lyžička čerstvej citrónovej šťavy alebo octu podľa vášho výberu
• 1 štipka morskej soli
• Štipka čierneho korenia, pomleté
• 2 šálky (200 g) zmiešanej sezónnej zeleniny
• 3 cherry paradajky, rozpolené
• 1/4 šálky (25 g) očistených plátkov uhorky
• 1/4 avokáda, nakrájané na kocky
• 1 čajová lyžička orechov a semienok podľa vášho výberu, pražené, nesolené
• 3/4 šálky (170 g) nízkotučného tvarohu alebo ricotty
• 1/3 šálky (55 g) zmiešaného ovocia (pomaranče, grapefruity, bobule), čerstvo nakrájané na kúsky

V stredne veľkej miske vyšľaháme olivový olej, citrónovú šťavu alebo ocot, soľ a čierne korenie. Pridajte zelenú zeleninovú zmes, uhorku, avokádo, orechy a semiačka. Dôkladne premiešajte. Šalátovú zmes naukladajte na tanier. Tvaroh alebo ricottu položte z jednej strany vedľa šalátu. Lyžičkujte ovocný šalát z druhej strany vedľa zeleného šalátu.

Diétny recept pre mužov: Hovädzie filé na panvici s hubami shiitake, citrónom a petržlenovou vňaťou

Huby shiitake sú tajnou hviezdou tohto jednoduchého jedla. Citrón a petržlen iba umocňujú ich chuť umami. Tak jemné a elegantné, že vaša kuchyňa získa päť hviezdičiek!

Ingrediencie pre 4 porcie:

• 450 g hovädzieho filé bez viditeľného tuku, nakrájané na štyri časti
• 1/4 čajovej lyžičky morskej soli (voliteľné)
• 1/2 lyžičky čierneho korenia, mleté
• 2 lyžičky (10 ml) avokádového oleja, rozdelené
• 3 šálky (180 g) šampiňónov shiitake bez stopiek, nakrájané na plátky
• 4 strúčiky cesnaku, olúpané a najemno nakrájané
• 2 lyžice (20 g) jarnej cibule, olúpané a najemno nakrájané
• 1/4 šálky (60 ml) suchého bieleho vína
• 3/4 šálky (180 ml) kuracieho vývaru s nízkym obsahom sodíka bez tuku
• 2 lyžice (30 ml) čerstvej citrónovej šťavy
• 2 lyžičky (10 ml) extra panenského olivového oleja
• 1 polievková lyžica (3 g) plochej listovej petržlenovej vňate, nasekaná

Hovädzie filé s hubami shiitake, citrónom a petržlenovou vňaťou

Obe strany filé ochutíme morskou soľou (voliteľné) a čiernym korením. Na strednej a vysokej teplote rozohrejte čajovú lyžičku avokádového oleja na veľkej a veľkej panvici. Vložte filé a smažte ich asi 5 minút. Otočte po 2 1/2 minútach (alebo keď sú jemné podľa vášho vkusu). Mali by byť z oboch strán hnedé. Filety preložíme na tanier a odstavíme. Zvyšný avokádový olej zohrejte na stredne vysokej teplote a panvicu ním premastite. Pridajte huby, cesnak a jarnú cibuľku a smažte ich, až kým nebudú huby po asi 4 minútach iba jemné. Často miešajte.

Zalejeme bielym vínom, kuracím vývarom a citrónovou šťavou a dusíme, kým sa tekutina po asi 4 minútach nezredukuje na polovicu. Vložte filé späť do panvice a minútku povarte. Niekoľkokrát prevrátiť. Nakoniec vmiešame olivový olej a petržlenovú vňať. Filety rozdelíme na 4 pláty a na vrch dáme lyžicu hubovej zmesi. Okamžite zjedzte alebo nechajte úplne vychladnúť a až do konzumácie ich nechajte dobre zakryté v chladničke.

Diétny recept pre mužov: Grilovaná bravčová panenka so sladkou chilli omáčkou a špargľou

Pikantná, sladkokyslá marináda premení chudú bravčovú panenku na grilované majstrovské dielo. Pikantná, údená špargľa dodáva pokrmu rovnováhu.

Ingrediencie pre 4 porcie:

• 32 stoniek zelenej špargle bez tvrdých koncov
• 3 lyžičky (15 ml) avokádového oleja
• 1/4 šálky (60 ml) ryžového octu, nekorenený
• 2 lyžice (30 ml) čistého medu
• 1/4 čajovej lyžičky soli 3 čajové lyžičky (15 ml) sezamového oleja, opražené
• 2 čajové lyžičky (11 ml) horúcej chilli omáčky sriracha
• 1/4 šálky (13 g) čerstvého zeleného koriandra, nasekaného
• 1 čajová lyžička (6 g) nastrúhanej pomarančovej kôry
• Dva strúčiky cesnaku
• 450 g bravčovej panenky bez viditeľného tuku
• Sprej na varenie podľa potreby

Grilovaná bravčová panenka so sladkou chilli omáčkou a špargľou

Špargľu na tanieri jemne zmiešajte s 1 1/2 čajovej lyžičky (7 ml) avokádového oleja. Odlož bokom. Zmiešajte ocot, med, soľ, sezamový olej, chilli omáčku, 1 1/2 čajovej lyžičky (7 ml) avokádového oleja, koriandrovú zelenú, pomarančovú kôru a cesnak vo veľkej sklenenej miske. Rolovať v nej bravčovú panenku. Dobre zakryjeme a dáme na 2 hodiny do chladničky. Občas sa otočte. Zahrejte gril na stredný oheň. Nastriekajte rošt sprejom na varenie. Filé scedíme, marinádu vyhodíme.

Filé grilujte zo všetkých strán asi 20 minút, kým vnútorná teplota teplomera na varenie nie je 63 ° C. Otočte každých 5 minút (filé by sa malo ľahko odlepiť od grilu). Za posledných 5 minút času prípravy filé položte špargľu na gril a občas otočte. Vyberte filé a špargľu z grilu a pred nakrájaním ich nechajte 5 minút stáť. Bravčovú panenku nakrájajte naprieč na plátky a podávajte na špargli alebo nechajte úplne vychladnúť a zakryte v chladničke, kým nebudete pripravená na podávanie.

V tejto knihe nájdete viac receptov na chudnutie a tipov pre mužov

Schudnite ako muž

S hmotnosťou až o 9 kíl menej za pouhých 12 týždňov: S výživovým plánom špeciálne pre mužov a 60 jednoduchými a chutnými receptami

Chudnutie ako muž vám poskytuje všetky dôležité informácie o chudnutí - bez akýchkoľvek liekov a bez nepríjemného počítania kalórií. Naučte sa, ako správne interpretovať hladinu krvi a cholesterolu, aké cvičenie a cvičenie skutočne potrebujete a čo treba hľadať pri jedle, aby ste zhodili prebytočné kilogramy, zlepšili zdravie a dostali sa späť do formy. Ale nebojte sa: váš jedálniček kategoricky nezakazuje ani sacharidy, ani tuky. Pretože chudnutie je jednoducho otázkou radosti a nie mučivého pocitu hladu.

V prípade záujmu si knihu môžete objednať priamo tu v obchode alebo cez Amazon!

---