Chudnite rýchlejšie 5 receptov na raňajky do 250 kalórií

Tááák lahodný a taký zdravý! Prezrádzame, ako môžete pri raňajkách schudnúť, ale napriek tomu sa nemusíte zaobísť bez nich.

raňajky

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

A chlieb a džem vás pozdravujú každý deň? Ak chcete mať na tanieri ráno viac rozmanitosti a chcete súčasne šetriť kalórie, potom by ste určite mali vyskúšať tieto ľahké a super chutné recepty na raňajky.

Chudnite rýchlejšie: 5 receptov na raňajky s menej ako 250 kalóriami

1. Ovos na noc v štýle Cheesecake

Zloženie:

  • 4 lyžice chrumkavých ovsených vločiek (40 g)
  • 40 g krémového syra (0,2% tuku)
  • 60 g jogurtu (1,5% tuku)
  • 60 g jahôd (mrazené)
  • 1 štipku vanilky

Ako to spraviť:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

  1. Najskôr v miske zmiešajte ovsené vločky, krémový syr a jogurt so štipkou vanilky.
  2. Polovicu zmesi nalejte do nádoby s vekom. Potom na vrch navrstvíme mrazené jahody.
  3. Navrch dajte zvyšok mrazených jahôd. Nádobu utesnite a nechajte ovos lúhovať v chladničke do druhého rána

Kalórie: 229 kcal

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. Smotanový toastový toast s figami

Zloženie:

  • 1 plátok celozrnného ražného chleba (50 g)
  • 1 štipka vanilkovej dužiny
  • 30 g krémového syra (30% tuku v sušine)
  • 1 lyžička medu
  • Štipka škorice
  • 1 obr
  • ½ stonky mäty
  • ½ lyžice pistáciových orechov (30 g)

Ako to spraviť:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

  1. Chlieb opečieme v hriankovači 3-4 minúty. Medzitým si zmiešame tvarohový krém s medom, vanilkovou dužinou a škoricou.
  2. Očistite a umyte figy a nakrájajte na kolieska. Mätu umyte a vyberte listy. Nakrájajte pistáciové oriešky.
  3. Toastový krajec chleba potrieme krémovým syrom, navrch rozložíme figové kolieska a posypeme mätou a pistáciami.

Kalórie: 221 kcal

Recept videný na eatsmarter.de

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Zeleninová omeleta s paradajkami a paprikou

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • 1 cibuľa
  • 2 malé papriky (1 červená, 1 žltá, každá asi 125 g)
  • 2 paradajky (cca 160 g)
  • 1 vetvička tymiánu
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 2 vajcia
  • 2 lyžice kyslej smotany (asi 40 g)
  • soľ
  • korenie
  • muškátový oriešok
  • 6 stoniek petržlenovej vňate plochého listu

Takto sa to robí:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

  1. Olúpte a nakrájajte na kocky cibuľu. O polovicu, jadrovníky, papriky umyjeme a nakrájame na jemné pásiky. Vystrihnite stonky paradajok v klinovom tvare. Paradajky krátko ponorte do vriacej vody, vyberte, opláchnite studenou vodou a odlúpnite. Potom nakrájajte paradajky na kocky. Tymián umyjeme, poriadne zatrasieme, stiahneme listy a nakrájame nadrobno.
  2. Olúpte cesnak a rozpolte ho na polovicu a potretou panvicou potierajte rozpolený strúčik cesnaku. Na panvici rozohrejeme olej. Na strednom ohni v nej podusíme kocky cibule a tymian. Pridajte paprikové prúžky a duste ich 2 - 3 minúty, pridajte kocky paradajok a všetko ešte 2 - 3 minúty povarte.
  3. Vajcia a kyslú smotanu spolu vyšľaháme, dochutíme soľou, korením a strúhaným muškátovým orieškom. Vajcovú zmes zalejeme zeleninou a necháme ju na miernom ohni 5 - 8 minút stuhnúť, podľa toho, ako veľmi sa vám vajíčko páči. Petržlenovú vňať umyte, pretrepte, odtrhnite listy a nakrájajte. Posypte omeletu.

Kalórie: 200 kcal

Recept videný na eatsmarter.de

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

4. Jogurt Berry quinoa

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • 50 g bielej quinoa
  • 15 g mandlí
  • 150 g rozmixovaného bobuľového ovocia (napr. Maliny, černice, čučoriedky, jahody)
  • 150 g gréckeho jogurtu
  • 1 štipku mletej vanilky

Ako to spraviť:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

  1. Quinou dajte do cedníka, opláchnite a sceďte. V hrnci privedieme k varu 150 ml vody. Pridáme quinou a za občasného miešania dusíme na strednom ohni asi 10 minút. Quinou scedíme a necháme vychladnúť.
  2. Medzitým si mandle nastrúhame nahrubo. Bobule roztriedte, opláchnite, osušte a očistite. Veľké bobule nasekajte podľa želania.
  3. Quinou zmiešame s jogurtom a mletou vanilkou a rozdelíme do dvoch misiek. Na vrch rozložíme bobule a posypeme mandľami.

Kalórie: 250 kcal

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

5. Banánové a mangové smoothie s chia semiačkami

Zloženie:

  • ½ manga
  • ½ banánu
  • 3 kocky ľadu
  • 90 ml vody
  • 1 polievková lyžica chia semiačok

Ako to spraviť:

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

  1. Ošúpte banán a nakrájajte na veľké kúsky. Mango olúpeme a dužinu odrežeme od jadra.
  2. Vložte mango, banán, kocky ľadu, vodu a chia semienka do mixéra.
  3. Smoothie pretlačte asi 2 - 3 minúty na najvyššej úrovni.

Kalórie: 190 kcal

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies