Pravá Mayo diéta - rýchle a zdravé chudnutie
Ak ste odhodlaní v priebehu okamihu zhodiť nadbytočné kilogramy a znížiť svoj metabolizmus, Mayo diéta je ideálnou voľbou. Zamieňaná s diétou vytvorenou klinikou Mayo v Minnesote - obmedzujúcou a ťažko udržiavateľnou, ktorá má nepriaznivé účinky na zdravie, ak sa dodržiava dlhšie ako 12 dní, je pôvodná Mayo diéta propagovaná ako skutočná filozofia zdravého životného štýlu. a vyvážený.
Zistite teda, aké vlastnosti má skutočná Mayo strava a ako vám táto strava pomáha udržiavať postavu a zdravie bez toho, aby ste sa vystavovali jojo efektu.
Aké sú zásady mayskej stravy?
Mayo diéta sa spolieha na elimináciu nadbytočných kilogramov a toxínov z tela v relatívne krátkom čase, pri dodržaní zdravých stravovacích návykov a aktívneho a starostlivo študovaného životného štýlu. Konkrétne, aj keď bola pôvodne zameraná na rýchle chudnutie - ľuďom, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa podarí schudnúť až 7 - 8 kilogramov za dva týždne, táto diéta zaručuje udržanie postavy, intenzívnu metabolickú aktivitu a zakorenenie trvalých stravovacích návykov.
Záverom možno povedať, že Mayo diéta vám pomôže predefinovať váš životný štýl, udržať si motiváciu chudnúť, viac cvičiť a naučiť sa zdravo jesť, aby sa nadbytočné kilogramy neobjavovali a telo dostávalo potrebné dávky. potrebné živiny.
Aké jedlá umožňuje Mayova diéta?
Mayo diéta sa zameriava hlavne na konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a potravín s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku. Tieto skupiny potravín by mali každý deň tvoriť jedálny lístok, ktorého kalorický príjem by mal byť okolo 1 200 - 1 800 kalórií, podľa toho, koľko chcete schudnúť.
Konkrétne máte dovolené jesť: ovocie a zeleninu, biele mäso, ryby (tuniak, losos), odtučnené mlieko (najmä jogurt), celé zrná, celé zrná.
Ako funguje program Mayo?
Mayská diéta sa skladá z dvoch etáp, ktoré sa symbolicky nazývajú „Stratte to!“ („Schudnite!“) A „Žite!“ ("Životy!").
V prvej fáze, počas dvoch týždňov, sa postupne vzdáte nesprávnych stravovacích návykov a reorganizujete svoj stravovací program tak, aby obsahoval iba tri hlavné jedlá, a občerstvenie medzi jedlami by malo predstavovať iba čerstvé ovocie a zelenina. Počas tohto adaptačného obdobia budete musieť prejsť všetkými týmito fázami:
* Vylúčite najmenej päť nezdravých stravovacích návykov: vzdáte sa cukru, spracovaných sladkostí, rýchleho občerstvenia, vyprážaných jedál a nezdravých tukov.
* Zvyknete si jesť ráno a nahradiť zákusok alebo občerstvenie ovocím a zeleninou.
* Do denného programu zahrniete najmenej 15 minút trvalej fyzickej aktivity: jogging, jazda na bicykli, tanec, gymnastika, plávanie.
Ak budete presne dodržiavať tieto odporúčania, na konci dvoch týždňov by mala byť vaša váha najmenej o päť kilogramov nižšia.
V druhej časti Mayovej diéty, ktorá je tiež udržiavacou fázou, ktorú si osvojíte ako životný štýl, sa naučíte približovať kalorickú hodnotu jedál a rozvíjate pravidlá naučené v predchádzajúcej fáze. V tejto fáze máte tiež povolené ochutnávať jedlá, po ktorých túžite, iba ak sa tak nestane zvykom a ak je to vyvážené niekoľkými minútami cvičenia navyše.
Počnúc fázou „Ži to!“ Budete tiež viac športovať, bude sa vám oveľa ľahšie chudnúť alebo udržiavať svoju váhu a tiež budete postupne schopní túto stravu asimilovať ako prirodzený spôsob, ako udržiavať sa v kondícii a chrániť svoje zdravie.
Výhody a riziká Mayovej diéty
Predefinovanie postavy nie je jediným prínosom mayskej stravy, tento režim má pozitívny vplyv na celé telo. Vďaka potravinovým obmedzeniam, ktoré ukladá (vylúčenie sladkostí, tukov, vyprážaných jedál a rýchleho občerstvenia) a cvičebnému programu, ktorý obsahuje, Mayo diéta znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, predchádza cukrovke a žalúdočným chorobám, pomáha posilňovať imunitný systém.
Z hľadiska rizík môže mať mayská strava nepriaznivé účinky, iba ak telo nie je pripravené na zásadné zmeny, ako sú napríklad zmeny, ktoré spôsobuje mayská strava - preto sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu alebo rodinným lekárom s anamnézou. lekárske. Ľudia, ktorí odporúčajú túto diétu v maximálnej miere, môžu mať zdravotné problémy, napríklad poruchy stravovania.
Preto je obzvlášť dôležité rozlišovať medzi pôvodnou diétou Mayo, ktorá podporuje zdravý a vyvážený životný štýl, a diétou Mayo navrhnutou rovnomennou klinikou, ktorá zavádza obmedzujúcu stravu, v dôsledku ktorej je telo vystavené väčšiemu riziku. veľa nedostatkov vitamínov a minerálov.
Vedeli ste o existencii týchto dvoch diét s rovnakým názvom, ale s rôznymi účinkami?