Chudnite s úspechom Vyvarujte sa týmto diétnym chybám a dosiahnite požadovanú váhu - liečebnú prax
Získanie telesnej hmotnosti pod kontrolou - vyhýbanie sa chybám v strave
Bez ohľadu na to, či chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, cítiť sa lepšie alebo robiť niečo dobré pre svoje zdravie: Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo ľudia chcú znížiť svoju váhu. Ale často to jednoducho nechce a nechce pracovať s chudnutím. Môže to byť spôsobené niektorými bežnými chybami v stravovaní.
Zdravotné riziko obezity
Ak sa domnievate, že nadváha alebo obezita môžu viesť k zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak a zvýšené riziko ďalších kardiovaskulárnych chorôb, je určite dosť dobrých dôvodov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Mnoho sa snaží diétou opäť získať štíhlosť. Ale často sa robia typické chyby pri chudnutí. Odborníci na zdravie vysvetľujú, ako sa takýmto chybám dá vyhnúť na ceste k ideálnej postave.
Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, spadá na bežné chyby v stravovaní. Odborníci na zdravie vysvetľujú, ako schudnúť. (Obrázok: Picture-Factory/fotolia.com)
Negatívny vplyv na duševnú pohodu
Aby ste schudli, mali by ste sa rozhodne vyhnúť najväčším chybám v strave - a spoliehať sa na akúsi celkovú stratégiu, vysvetľuje zdravotná poisťovňa hkk na svojej webovej stránke.
Bleskové diéty alebo tipy na chudnutie, napríklad také, ktoré kolujú v mnohých ženských časopisoch a dlho pôsobia na internete, často zaostávajú - alebo sú dokonca kontraproduktívne.
To nakoniec vedie k zlyhaniu plánov na chudnutie - a v dôsledku toho aj k frustrácii.
Podľa odborníkov je to dvojnásobne škodlivé: nepriaznivý vplyv obezity na fyzické zdravie sa zachováva.
Frustrácia môže mať navyše negatívny vplyv na psychickú pohodu. Zdravotná poisťovňa preto upozorňuje, ako to môžete urobiť lepšie.
Črevo absorbuje iba časť dostupnej energie
Zdravotná poisťovňa vysvetľuje, že predpoklad, že problémy s hmotnosťou je možné jednoducho dostať pod kontrolu pri zníženom príjme potravy, je nesprávny.
Pretože trávenie človeka je neuveriteľne prispôsobivé: Črevo absorbuje dostatok energie - a to je vlastne prípad všetkých ľudí v priemyselne vyspelých krajinách - iba časť dostupnej energie. Zvyšok sa vylučuje nevyužitý.
Ak je však tento prísun obmedzený, telo robí všetko pre to, aby optimalizovalo využitie dostupnej potravy. To sa nedá vedome kontrolovať. Je to automatizovaná stratégia prežitia pre zlé časy.
Spoľahnite sa na potraviny bohaté na vlákninu a horké látky
Ako vysvetľuje HKK, nie je rozhodujúce množstvo jedla, ale zloženie.
Namiesto toho, aby ste jednoducho jedli menej, mali by ste jesť aj inak. Potraviny s vysokým obsahom energie, najmä sladkosti, výrobky z bielej múky, vyprážané jedlá, tučné omáčky atď., By mali byť nahradené potravinami bohatými na vlákninu a horké látky.
Vláknina spomaľuje tráviaci proces v čreve - a tým zaisťuje rovnomernejší a znížený príjem energie. A horké látky obmedzujú chuť do jedla.
Mal by sa zvýšiť podiel ovocia, zeleniny a šalátu v strave. Odporúčajú sa tiež celozrnné výrobky.
Nepočítajte iba kalórie
Ďalšia chyba, ktorá sa často robí: Mnoho diét sa zameriava na počet kalórií v jedle.
Množstvo skonzumovaných kalórií má samozrejme vplyv na to, či sa kľučky lásky formujú - alebo či sa štiepia. Podľa odborníkov však ide o veľmi jednostranný prístup.
Okrem príjmu kalórií je veľmi dôležitá aj spotreba kalórií. Formu prijatých kalórií navyše zohrávajú rolu, ktorú by ste nemali podceňovať:
Napríklad určitý počet kociek cukru môže obsahovať toľko kalórií ako celozrnný chlieb s vysokým obsahom vlákniny. Ale trávenie to rieši veľmi odlišne.
Zvýšte spotrebu kalórií
V zásade je dôležité zvýšiť spotrebu kalórií.
Vneste do svojho života pohyb - spôsobom, ktorý vás baví a ktorý možno uviesť do súladu s vašim každodenným životom, radí hkk.
K tomu je samozrejme zvlášť vhodný šport v akejkoľvek podobe. Ak sa však nemôžete venovať pravidelnému tréningu, existujú ďalšie spôsoby, ako zvýšiť svoju spotrebu kalórií: Energia sa spaľuje aj pri tanci.
A dokonca aj v každodennom živote existuje veľa možností, napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu.
Mechanizmy ako hladomor
Znovu a znovu sa stáva, že po krátkodobej úspešnej strave telo skutočne priberie - takzvaný jo-jo efekt.
To súvisí so skutočnosťou, že pri všetkých diétach sprevádzaných zníženým príjmom potravy alebo kalórií existuje vždy možnosť, že sa telo prepne na akýsi núdzový program.
Podľa zdravotného poistenia potom strava spúšťa rovnaké mechanizmy ako hladomor. Spotreba energie a spotreba sú optimalizované.
Telo sa učí využívať to málo, čo je k dispozícii. Existujúce energetické rezervy sa využívajú čo najoptimálnejšie.
Ale akonáhle tento hladomor (alebo diéta) skončí, telo urobí všetko pre to, aby čo najrýchlejšie doplnilo svoje energetické zásoby: To znamená, že tukové zásoby sú späť rýchlejšie, ako sa odbúrali.
Vyvarujte sa jojo efektov
So všetkými takzvanými nárazovými alebo bleskovými diétami by sa preto malo zaobchádzať s veľkou skepsou. Telo by malo byť skôr natrvalo zvyknuté na zmenený príjem živín. Okrem toho je potrebné z dlhodobého hľadiska zmeniť stravu.
Nakoniec, pri všetkých pokusoch o chudnutie, ktoré nie sú spojené s trvalou zmenou životného štýlu, je riziko relapsov vysoké.
Je tiež dôležité udržiavať pozitívny obraz tela. Zdravotná poisťovňa varuje pred pokusom porovnávať sa s modelmi z reklamy.
Veľká časť populácie má z hľadiska kostnej štruktúry pomerne odlišné proporcie - a tohto predpokladaného ideálu vôbec nemôže dosiahnuť.
V každom prípade je nezdravá posadnutosť štíhlosťou rozšírená v módnom a reklamnom priemysle. Ďalej sa potom digitálne upravia proporcie a oblasti pokožky.
To, čo veľká časť médií predstavuje ako normálne, rozhodne nemá veľa spoločného s tým, čo sa dá hodnotiť ako medicínsky zdravé - as tým, z čoho sa normálni ľudia môžu dlhodobo cítiť dobre. (reklama)