Vážte správne a úspešne chudnite Takto to funguje

Ak chcete kontrolovať svoju váhu, môžete použiť telesné váhy. Ľudia sú však často vážení podľa nesprávneho princípu, čo prirodzene vedie k nesprávnym výsledkom merania. Najprv sa musíte naučiť správne váženie. Ukážeme vám cestu tam s týmito 5 základnými pravidlami.

vážte

Správne váženie - musíte tomu venovať pozornosť

Jeden by si myslel, že Kontrola hmotnosti na váhe nie je nijako zvlášť náročné: zapnite váhu, položte ju na ňu a prečítajte si číslo. Správne váženie nie je žiadna raketová veda, pokiaľ sa budete držať niekoľkých základných informácií.

1. Vyberte správny zostatok

Iste, správne váženie si vyžaduje predovšetkým váhu. Mal by byť prítomný v každej domácnosti. Aj keď je človek požehnaný tým, že nemusí dávať pozor na váhu, je príležitostné kontroly sú dôležité. Prečo? Pretože pred tým môžete zasiahnuť "neskoro" je.

Ak oblečenie už nezmestí alebo ak sa zrkadlový obraz znateľne zmení, zvyčajne sa to stane niekoľko kíl na to. Je pravdepodobnejšie, že váha vydá poplach. Či je nové číslo na displeji jedno strava do epizóda musí mať musí byť posúdený individuálne.

Najdôležitejšie je, aby ste vy sami cítiť sa dobre vo svojom tele a to môžeš posúdiť iba ty. Správne váženie sa začína na zodpovedajúce Telesná mierka. Ešte ich nemáte alebo máte iba jeden starodávny a zaprášené Model postavte sa do rohu, potom je čas kúpiť si novú váhu.

V zásade máte na výber jednu analógový alebo jeden digitálna telová váha. Analógové váhy také tvoria dobre zamestnanie, ale presunuli sa čoraz viac do pozadia. Dôvod: Nedodávajú presné na gram Výsledky. To, či je to pre vás nevyhnutnosť, však záleží len na vás.

Rovnakým spôsobom je možné aj správne váženie. Existujú digitálne váhy tela v zoštíhlenej verzii až po tú správnu Multifunkčné zariadenia. S tým druhým si môžete urobiť svoje Percento telesného tuku alebo aj to Tep srdca opatrenie, niektoré také majú Funkcia WLAN alebo s Fitness tracker spojiť.

Schopnosť správne sa vážiť je však jedna pevný Telesná mierka dostatočné, čo nerobí nič iné ako zobrazenie hmotnosti tela. Váženie je pri diéte nevyhnutné, ale nemusí to byť technologicky vyspelá váha.

2. Vážte správne iba pomocou váhy

Váha by mala spoľahlivo merať telesnú hmotnosť. Každý model napriek tomu podlieha určitým požiadavkám Tolerancie. Dôvod je rôzne Metódy spracovania váhy, ale aj tie Okolie, v ktorej stoja. V jednoduchom jazyku to znamená na stupnici tela u lekára alebo v posilňovni možno vyjde iné číslo ako na domácej váhe.

Aj keď ste Váhou kúpeľ a jeden do spálňa počty sa môžu líšiť. Ak sa teda chcete skutočne správne vážiť, mali by ste vždy používať rovnakú váhu. Len tak môžete určiť presne a na gram, ako sa vyvíja vaša váha.

3. Zvážte na pravom povrchu

Málokto o tomto bode premýšľa. Je to veľmi dôležité pre správne váženie na akom povrchu stupnica stojí. V prvom rade by človek mal finálny miesto vybraté, z ktorého sa už mierka nebude presunúť. Mnoho ľudí z dôvodu priestoru umiestni svoje váhy pod skrinku, pod sklonený strop alebo ich zasunú pod posteľ. Potom sa zakaždým vyberie na váženie.

To nie je optimálne, pretože po prvé, váhy sa nezlepšia a po druhé, aj takto vznikajú Kolísanie výsledkov. Perfektný povrch pre váhy je a úroveň a protišmyková podlaha.

Dlaždice, vinyl alebo laminát sú ideálne pre správne váženie. Menej vhodné sú koberce alebo stará poddajná podlahová doska.

4. Fyzická kondícia

Správne váženie tiež vyžaduje, aby ste boli stále pod rovnaké podmienky dať na váhu. V opačnom prípade dôjde k sfalšovaniu čísla na displeji. V jednoduchom jazyku to znamená:

  • oblečený iba v spodnom prádle alebo nahý
  • vážiť triezvo
  • po prvom použití toalety

Predstierate napr plný oblečený na váhe, budete ním o pár gramov viac musí nahrávať. Niečo samozrejme vážia aj kúsky oblečenia. Tiež jeden rozsiahly Doprajte si jedlo zasiahne váhu rovnako ako a plný močový mechúr alebo úplný konečník.

5. Opravené časy váženia

Správne váženie je možné, iba ak máte obidve pevné Vážiaci deň rovnako ako jeden konečný čas váženia určiť. Je to úžasné, ale vaša telesná hmotnosť môže celé dva až tri kilogramy kolíšu za deň. Ak sa potom vážite, ako sa vám páči spoľahlivé čísla nemožné. Tieto výkyvy sú okrem iného spôsobené:

  • množstvo prijatej a strávenej potravy
  • množstvo absorbovanej a stráviteľnej tekutiny
  • stupeň ukladania glykogénu (príjmom sacharidov)
  • Zadržiavanie vody

Najlepšie je vždy sa vážiť hneď po vstaní a navštívte najprv znova wc. Počas dňa váha príliš kolíše, a preto je ťažké správne vážiť
možné. Rovnako nie je potrebné, aby ste každý deň šliapali na váhu.

Aj tu sa vyskytujú nezrovnalosti, ktoré však nie sú veľmi poučné. Také sú sú potrebné väčšie vzdialenosti medzi jednotlivými vážiacimi jednotkami, aby ste získali realistický obraz o svojich dlhý termín Respektíve alebo pokles a nárast.

Je to ideálne pre seba raz za týždeň vážiť. Najlepšie je hlasovať za to jeden všedný deň pretože práve tam vládne väčšina rutiny. Cez víkend môžu ľudia spať dlhšie alebo hodovať o niečo viac. Ale aj pri týždennom kroku na váhe môžu nastať nepredvídané výkyvy, voči ktorým by ste nemali byť príliš strnulí.

V budúcom týždni to môže vyzerať úplne inak. Správne váženie má tiež niečo do seba, Na váhe sa nepozerajte príliš prísne na výsledok.

Čo konkrétne znamená váha?

Číslo, ktoré sa objaví na váhe po vážení v strave, je pre mnohé najdôležitejšie a jediné kritérium hodnotenia hmotnosti. Rozhodujú, či Dieta uspech alebo zlyhanie je. Ale to je tak príliš jednostranný.

Je oveľa dôležitejšie vidieť váhu a telo so všetkými jeho zložkami. Váhy koniec koncov nemeria len to Percento telesného tuku, je to aj o Svalové percento, the orgánov, the Obsah vody ako aj krv a kosť.

Správne váženie znamená mať na pamäti toto. Ak napríklad po vážení objavíte na váhe o kilo viac, nemusíte "Zisk" v telesnom tuku byť. Driftujete výdrž- a Silový tréning môže to urobiť tiež Svaly byť. Rovnako tak prvé gramy až kilogramy po začatí diéty stále existujú bez tuku, ale najprv voda a Gastrointestinálny obsah. Správne váženie znamená zohľadnenie týchto okolností.

Schudnite pomocou VitalyBodyPLUS Dailyshake

Aby ste chudli zdravo a realisticky, týždenný pokles na 300 až 500 gramov klamať. Teda nie hladom, ale jedným vyvážený a zdravé výživa v kombinácii s Šport a pohyb. Navrhnite si jedlo čerstvé prísady a stavte na vela zeleninu, dlhý reťazec sacharidy a vysoká kvalita Zdroje bielkovín.

Hotové jedlá, výrobky z bielej múky a rýchle občerstvenie sú tabu. Zdravé stravovanie trvá trochu viac času, čo je niekedy v rozpore so stresujúcim každodenným životom. Ak musíte ísť rýchlo, odporúčame to Dailyshake z VitalBodyPLUS.

Aj keď máte chuť niečo sladké môžete splniť svoje želania s Cookie Cesto príchuť každý deň prenasledovať. Jedného nahrádza kompletný Doprajte si jedlo, chutí vynikajúco a poskytuje vám dôležité Živiny. Denným pretrepávacím balíkom s gramom 450 gramov môžete nahradiť až 12 jedál.

Čo je to normálna váha?

Správne váženie je jedna vec. Samotné číslo na váhe je však nepoužiteľné, ak ho nemožno interpretovať. To znamená, že by ste mali vedieť, keď je vaša váha normálna. Poskytne vám o tom informácie Index telesnej hmotnosti (BMI):

Túto hodnotu nájdete tak, že rozdelíte svoju telesná hmotnosť (v kilogramoch) prostredníctvom vášho výška (v metroch) do námestie. S BMI od 18,5 do 24,9 napríklad klamstvá Normálna váha pred, vpredu. Na druhej strane je dôležité uviesť číslo na váhe vo vzťahu k vášmu životnému štýlu a fyzickej situácii.

  • Športuješ?
  • Koľko sa hýbete v každodennom živote?
  • Čo jete každý deň?
  • V ktorej fáze svojho ženského cyklu sa práve nachádzate?

Správne váženie - alternatívy

Najmä ak chcete zmeniť svoju váhu, má zmysel nezameriavať sa iba na počet, ktorý sa objaví na váhe. Váženie je samozrejme dôležité, ale nie všetko. Predstavuje iba jednu Čiastočná zložka váhovej krivky Ďalšie metódy sú:

Záver

Váženie je v strave nevyhnutné, to je isté. Ak však chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa správne vážiť a zahrnúť ďalšie parametre. Hlavne na seba nesmiete vyvíjať tlak. Zdravé chudnutie si vyžaduje čas.