Chudnite stehná - takto to funguje; s

Problémové oblasti ako brucho, stehná a zadok by ste mali predovšetkým správne trénovať, aby sa obvod týchto častí tela zmenšil. S dodatočne upravenou stravou sa môžete zbaviť prebytočných kľučiek lásky v priebehu niekoľkých týždňov.

Čo potrebuješ:

Váhové manžety
Theraband
Fitness podložka
Švihadlo

Výživa stehien a fitness cvičenia

Ak chcete schudnúť stehná, mali by ste postupovať v dvoch fázach.

Chudnutie nôh pomocou tréningov

Cvikmi špeciálne šitými na stehná si môžete pravidelným tréningom a prispôsobenou stravou zmenšiť obvod nôh. Striedajte jednotky na budovanie svalov s jednotkami vytrvalostného tréningu, aby ste rýchlo a efektívne chudli a mali štíhle nohy, pričom podľa toho vynikajú svaly pod chudou pokožkou. Ak máte pochybnosti o tom, ktorý tréning je konkrétne ten pravý, uprednostnite cviky s vysokými opakovaniami na odbúravanie tukov, mali by ste však cviky prispôsobiť nevyhnutnosti a zohľadniť aj motivačný faktor, takže je dôležité robiť cviky na tenšie stehná vôbec. Cvičenia trikrát týždenne s 15 minútami silového tréningu alebo 30 minútami vytrvalostného tréningu zabezpečia, že budete mať tenšie a silnejšie nohy.

Najmä stehná sa často označujú ako takzvané problémové miesto, kde ...

Postavte sa priamo do stredu/slučky vášho Therabandu a jednu nohu roztiahnite mierne dopredu, aby pás zostal zafixovaný pod miernym napätím členkov. Teraz narovnajte zadnú nohu rovno dozadu, aby ste precvičili hlavne hamstringový sval. Toto cvičenie cvičte na oboch stranách s oboma nohami v rade, aby ste mali silnú zadnú časť stehien. Postačuje 7 minút na každú stranu, aj keď s týmto sledom pohybov môžete pred tréningom druhého stehna minútu po tréningu prvej nohy pozastaviť. S ďalšou záťažovou manžetou na členkoch zvyšujete odpor, aby sa svaly rýchlejšie spevnili.
Rovnaký cvik môžete ľahko upraviť takmer v rovnakej polohe a namiesto natiahnutia zadnej nohy rovno dozadu posuňte prednú nohu rovno dopredu. Týmto spôsobom efektívne pracujete s tenkým predným dielom pod napätím Therabandu.
Okrem cvikov s Therabandom a záťažových manžiet je skákanie cez švihadlo vhodné aj na komplexný tréning nôh vrátane stehien a lýtok. Špeciálne laná s pultami a na rôzne účely si môžete kúpiť v špecializovaných športových obchodoch. Dbajte na to, aby ste sa pri skoku nedotkli celou nohou, iba keď je predná noha na zemi, keď znovu vyskočíte. Na schudnutie nôh a stehien je tiež veľmi užitočné skákacie lano na jednej nohe. Oddýchnite si asi po 3 - 5 minútach a absolvujte 3 série s týmto časovým rozpätím, pričom si môžete urobiť vhodné krátke prestávky. Váhové manžety tu tiež zvyšujú odpor, zaisťujú pevné svaly a veľmi efektívne zvyšujú faktor spaľovania tukov.

Spojte cviky a vybavenie tak, aby ste mohli cvičiť po jednom rôzne cviky v jednej jednotke, aby ste rýchlo chudli.