The; Princíp všetko alebo nič; takto dosiahnete chudnutie!
Na začiatku redukcie hmotnosti je motivácia vždy veľmi vysoká a vzdanie sa vytúženého sa javí ľahšie ako rozumná klasifikácia alebo vedomé potešenie. Ako môže človek zabrániť zlyhaniu svojich predsavzatí? Tu je niekoľko rád pre vás.
Stanovte si ciele realisticky
Ako často ste spochybňovali svoj plán chudnutia? Poznáte pochybnosti o sebe, ktoré sa volajú: „Prečo to všetko? Snažil som sa tak veľmi, ale nemôžem sa držať programu! Dnes ma nezaujíma, čo jem! “
Včera ste nehrešili, išli ste do posilňovne, tlačili ste sa na hranice svojich možností - a úloha nasleduje o deň neskôr!
Veľmi vysoká motivácia nesie nebezpečenstvo
Ak plánujete veľa schudnúť, berte to dlhodobo.
Ak sa snažíte schudnúť, úspešnosť vášho projektu môže určiť iba váha. Dlhodobá orientácia (o šesť mesiacov ľahšia o 30 kíl) a tvrdé výsledky (kilogramy na váhe) so sebou nesú riziko, že už nebudete zmyselne vnímať svoju prítomnosť.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Tí, ktorí uspejú a budú sa ho držať, budú mať radosť z procesu prechodu, pretože im poskytne ďalšiu motiváciu.
Ako často si myslíte, že sa vám zmena páči sama a že už pre seba robíte niečo dobré? Máte radi nové jedlá? Radi sa sťahujete? Je dobré, aby ste si robili prestávky a dostávali do dňa pravidelný rytmus?
Nejde iba o to, aby ste konali spôsobom zameraným na úspech, ale aj funkčne. Ak dobre zmiešate tieto dve formy motivácie, funkčnej orientácie a orientácie na úspech, vytvoríte si pre seba čo najväčšiu podporu.
Čo však znamenajú tieto pojmy?
Dám vám jednoduchý, ale názorný príklad:
Moja mama rada varí a upokojí ju to, keď si krája zeleninu na malé kocky a mieša ju v hrncoch. Má rada vôňu jedla.
Moja sestra rada podáva exotické jedlá. Trápi ju však, že musí podnikať dlhšie nákupy. „Sekanie“ a miešanie ju otravuje, a preto varí ohromnou rýchlosťou, len aby bola rýchlo pripravená. Samotné varenie je pre nich mučením.
Varenie stojí za to pre obe ženy.
Ale pre moju matku to stojí o niečo viac ako pre moju sestru. Baví ju nielen konečný produkt, ale aj samotné varenie.
Orientácia na funkčnosť a úspech sa niekedy veľmi nepriaznivo prekrývajú: Pretože samotná práca nemá zmysel, človek sa naďalej tvrdohlavo orientuje na objektívny úspech.
Ako súvisí tento príklad s chudnutím?
Pretože sa mučíte a veľmi tvrdo trénujete, neustále pracujete na svojej vysnívanej postave! Stojíte „zarputilo“ za svoju vec, ale riziko náhleho spochybnenia vášho projektu rastie, pretože vaša vlastná vyrovnanosť padá na vedľajšiu koľaj.
A tento stav mysle je dôležitý, ak chcete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu.
Predsavzatia, ktoré sú: Už nebudem jesť čokoládu, už nikdy nebudem piť alkohol, cvičím 7-krát týždenne atď., Vyžadujú si obrovské úsilie a vysokú mieru odriekania. Pôžitok a pohoda padajú na vedľajšiu koľaj. Ako motivácia sa používa iba orientácia na úspech, zjavne chýba funkčná orientácia.
Táto orientácia je však dôležitá, aby bolo možné dobre premýšľať a plánovať.
Štúdia s názvom „Veľké a veľké chyby“ (anglicky: „High stakes and big errors“) podporuje tézu, že veľká odmena zvyšuje motiváciu pracovať pre vec. Ale pokiaľ ide o riešenie zložitých úloh - ako je zmena stravovania a dlhodobé znižovanie hmotnosti - potom od určitého bodu klesá výkonnosť a koncentrácia.
Testované osoby sú brzdené tlakom, aby brali svoj cieľ príliš vážne. Pretože aj pri tomto dlhodobom projekte: „Cesta je cieľ“.