CHUDNITE Takto budete počas diéty motivovaní!
Každý jeden diétny deň sa vám zdá byť nekonečný a celý deň premýšľate o tom, kedy si konečne môžete opäť pochutiť na svoje?
Myšlienkový kolotoč sa neúprosne otočí a motivácia zmizne.
Osobná motivácia je kľúčom k udržaniu takmer všetkých aspektov života.
Ak nie sme motivovaní, je pravdepodobnejšie, že stratíme čas a zanedbáme svoje osobné a profesionálne ciele.
Aj tí najodhodlanejší ľudia môžu niekedy stratiť potrebné sústo.
Prečítajte si tipy, ako sa vrátiť do starých koľají.
1. Vyberte správny čas
Čas, kedy začnete so stravou a stanovíte si cieľ, môže mať obrovský vplyv na celkový úspech.
V momentoch, ktoré sa cítia ako nový začiatok, napríklad na začiatku týždňa, v novej sezóne alebo hneď po prázdninách, pri vytváraní a iniciovaní cieľov, je veľa ľudí motivovanejších.
V týchto chvíľach môžu byť ľudia nielen vnímavejší k správam, ktoré ich povzbudzujú k hľadaniu riešení, ale aj ochotnejší odložiť svoje minulé správanie a vyskúšať nové spôsoby.
Na druhej strane stresujúce obdobia, ako sú fázy skúšok, sú pri začatí diéty menej užitočné. V týchto fázach sa jednoznačne sústredíte na skúšky a ďalšia strava vás stresuje.
A ako už viete, STRES je ZABÍJAČ DIÉT # 1!
2. Majte realistické očakávania a zamerajte sa na pokrok a čiastkové ciele
Spravidla máme tendenciu stanovovať si krátkodobé a dlhodobé ciele predtým, ako sa pustíme do nejakého konkrétneho úsilia.
Dbajte na to, aby boli vaše ciele realistické, aby ste sa nenechali odradiť, ak ich nedosiahnete.
Cieľ chudnutia 10 kg za 4 týždne môže byť, v závislosti od východiskového bodu, VEĽMI ambiciózny. 😉
To však neznamená, že sa nemôžete vyzvať.
Ak sa nestretnete so výzvou, nie je to skutočný cieľ.
Ak stratíte zo zreteľa svoj veľký cieľ, môžete byť menej motivovaní, ako keby ste svoju cestu vnímali ako súčasť celého procesu a postupovali krok za krokom.
3. Udržujte si plán pokroku
Sledovanie vašich cieľov a kontrola vášho pokroku vám môže pomôcť udržať motiváciu každý deň.
Či už máte tabuľku v počítači alebo smartfóne alebo si jednoducho zapisujete svoje štatistiky do notebooku, sledovanie vášho pokroku vám pomôže zostať motivovaným.
Môžete sledovať svoju váhu, vaše merania alebo váš index telesnej hmotnosti (BMI).
Záleží to na tebe.
Vidieť, ako každý týždeň sledujete svoje ciele, je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zostať motivovaní.
Keď zistíte, že ste na dobrej ceste, alebo zakaždým, keď budete kontrolovať svoj pokrok, ste motivovaní a šťastní, že záznamy vám poskytujú neutrálny pohľad na pokrok.
Keď sa pozriete späť, ako ďaleko ste sa dostali, je menej pravdepodobné, že sa vrátite k starým zvykom.
Ak zistíte, že zaostávate vo svojich cieľoch, môže to byť hnacia sila, ktorá vám pomôže vrátiť sa do starých koľají.
4. Nebuď na seba taký tvrdý
Každý niekedy zaostáva. Ak ste za týždeň nesplnili svoje ciele, vnímajte to ako lekciu.
Skúste sa pozrieť späť za posledný týždeň.
Položte si nasledujúce otázky:
- Aké dôvody pre to mohli byť?
- Možno ste nemali deficit kalórií?
- Pozastavili ste tréning?
- Existujú aj iné okolnosti, ako napríklad stres, ktoré mohli ovplyvniť vývoj vašej stravy?
Nie vždy to je o tom, ako tvrdo zasiahnete, ale ako dobre dokážete tvrdo zasiahnuť a pokračovať.
Nedržte sa psychicky neúspechu.
Stačí to prijať ako ľudskú udalosť a pokračovať v práci na dosahovaní svojich cieľov.
5. Oslávte svoje úspechy
Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať motivovaný počas cesty chudnutím, je odmeniť sa bez jedla.
Muži a ženy môžu mať odlišné odmeny.
Keď dosiahnete subgoal, oslávte svoj úspech a odmeňte sa.
Môže to byť niečo ako chutné jedlo po dlhom namáhavom týždni tréningu alebo väčšia odmena ako návšteva wellness kúpeľov za všetku tú tvrdú prácu.
Určite objavte, čo vás robí šťastnými - bez jedla - a pripravte si to ako odmenu za dosiahnutie malých cieľov.
Vy sami najlepšie viete, aké odmeny vás udržia v chode, takže sa oslávte.
6. Udržujte kontakt s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi
Keby bolo chudnutie ľahké, nemusel by nikto chudnúť.
Faktom je, že chudnutie je strašne ťažké a pokúsiť sa zvládnuť dennú motiváciu je najťažšie.
Chyťte zodpovedného priateľa a spolu s ním prekonajte niektoré z týchto motivačných zosilňovačov.
Neváhajte a podeľte sa o svoje vlastné pokroky na sociálnych sieťach alebo sa spojte s fitnes skupinou, ako je Bikini Shape Community, ktorú tvoria ľudia ako vy, ktorí sa všetci usilujú o zdravie a kondíciu.
Investícia do sociálnej skupiny, ktorá vás povzbudzuje k stretávaniu sa s inými ľuďmi, je nevyhnutná pri vytváraní spoločenskej zmluvy a nových sociálnych väzieb, aby ste dosiahli svoje ciele.
Aj keď je „iba online“, táto podpora môže byť veľmi efektívna.
Posilnite sa navzájom a zostaňte na kurze spolu.
Výhody sa oplatí sledovať.
Ak hľadáte rovnako zmýšľajúcich ľudí, nájdete ich ako člena komunity v tvare bikín.
Spoločne sme silní a dosahujeme svoje ciele!
7. Nájdite si mentora/kouča
Pomôcť vám môže aj nájdenie mentora alebo vzoru chudnutia, ale pri tom sa uistite, či má osoba, ktorú si vyberiete, podobný životný štýl - alebo je aspoň transparentný, pokiaľ ide o jeho vlastné boje.
Chceli by ste ma ako svojho osobného trénera?
Nájdite ten pravý program pre vás na www.bikini-shape.de a ihneď začnite!
8. Buďte záväzní a odovzdajte sa
Nútiť niekoho k zodpovednosti je nesmierne motivujúce.
Uzavrieť s vami zmluvu.
Zapíšte si svoj cieľ a dôvody vašej zmeny a umiestnite ich tak, aby ste ich mohli vidieť každý deň (tapeta v smartfóne alebo poznámky v kuchyni).
Je menej pravdepodobné, že tréning vynecháte, ak viete, že váš priateľ s vami počíta, že?
Príklad: keď prídete domov, vrhnite sa priamo na svoje športové oblečenie.
V práci sa môžete dokonca prezliecť, aby vám doma nevznikali hlúpe myšlienky. 😉
Cvičenie po práci sa časom stane súčasťou každodennej rutiny, ako je čistenie zubov.
9. Správna výživa - váš kľúč k úspechu
V záujme dosiahnutia dlhodobého a zdravého chudnutia odporúčam zákazníkom zmeniť stravu.
Nárazové diéty môžu spôsobovať a podporovať poruchy stravovania.
Zoznámte sa s mojím blogovým záznamom o nárazových diétach.
Sledujte svoje jedlo a pripravte si stravovací plán
Medzi dôkladné záznamy patrí dôkladné sledovanie veľkostí porcií.
Konzumácia správneho množstva jedla je najdôležitejším kľúčom k dlhodobej úprave hmotnosti.
Konzumácia správnej veľkosti zdravých jedál a občerstvenia môže znamenať rozdiel medzi dlhodobým úspechom pri chudnutí a potenciálnym zlyhaním.
Najmä pri diéte je vedenie potravinového denníka užitočným nástrojom na sledovanie toho, čo jete.
Samozrejme, stáva sa, že máte vo svojej strave chuť na lahôdku.
Môžete si to dopriať bez previnenia.
Z tohto dôvodu dostávajú moji zákazníci aj sladké recepty na zdravé občerstvenie.
Najlepšie je použiť pravidlo 80/20.
V Bikini Shape to znamená, že jeme 80% času čisté a zdravé.
20% jedlo môže byť tiež Zaobchádzať byť napríklad zmrzlina alebo koláč na rodinnej oslave.
Moji zákazníci si teda môžu niečo dopriať bez rizika, že diéta bude nanič.
Je len dôležité, aby prevažovala zdravá strava.
Pretože potom je telo stále hlavne zásobované zdravými potravinami, ako je zelenina a ovocie.
Jedna pizza, dezert alebo povinný pohár vína nebolí. 😊
Vysoko sacharidová strava je vhodná pre ľudí, ktorí oceňujú širokú škálu zdravých potravín a veľa energie pre váš každodenný život.
Tu získate 3 núdzové tipy:
1. Čo robiť, keď sa kráti čas na tréning?
Niekedy sa harmonogram zmieša a tréning v telocvični sa chystá zrušiť?
Namiesto toho, čo tak chrumkavé cvičenie celého tela na YouTube.
2. Pri čistení zubov
Keď si umývate zuby, máte niekoľko možností, ako využiť 3 minúty (!) Na cvičenie lýtok, nôh alebo zadku:
Vystúpte na špičkách a päty sklopte naspäť smerom dole k podlahe.
Urobte to niekoľkokrát za sebou, alternatívne striedavo z každej strany.
Vynikajúce cvičenie na stimuláciu obehu v nohách a na posilnenie celých svalov nôh, najmä lýtkových svalov.
3. Pred televízorom
Robte hlboké drepy na mieste, tlačte zadok čo najďalej a snažte sa zostať dlho a natiahnutý v chrbte.
Krátko v tejto polohe vydržte a potom znova vstúpte aktiváciou svalov nôh.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát a vyhnite sa zaoblenému chrbtu.
Tento cvik je klasický na posilnenie celej nohy a gluteálnych svalov.
Séria je príliš vzrušujúca? Nebojte sa, ďalšia reklamná prestávka je zaručená! 😉
Ak chcete vedieť, ako správne robiť čašníkové drepy, pozrite si nasledujúce video:
Správna MINDSET je kľúčom k úspešnej strave!
Chcete si tiež vybudovať víťazné myslenie?
Potom sa staňte členom komunity Bikini Shape Community.
V programe Bikini Shape PREMIUM získate kompletný kurz myslenia a motivácie!
Dozviete sa, ako sa zbaviť negatívnych presvedčení a ako využiť svoj nový pozitívny prístup k dosiahnutiu svojho cieľa - aj keď to bude ťažké!
Neváhajte a napíšte mi svoje osobné obavy prostredníctvom služby Instagram @kerstinjuhu alebo mi pošlite e-mail: [chránený e-mailom]
Ps.: 3 tipy na okamžitú implementáciu môžete urobiť BIKINITEST tu:)
Majte vždy prehľad o novinkách a aktualizáciách!
Pripojte sa k môjmu zoznamu adries a získajte najlepšie správy a najnovšie aktualizácie.
Nebojte sa, s vašimi údajmi sa bude zaobchádzať dôverne.