Chudnite zdravá vegánska strava - AlistMagazine

rastlinným mliekom

Globálne trendy nás nútia prijať vegánsku stravu, ale aj súvisiaci životný štýl s použitím vegánskych produktov bez krutosti, bez parabénov a škodlivých látok. Vieme, že zmena prichádza zvnútra, preto vám dnes ponúkame vegánsku stravu! Vegánska strava bohatá na zdravé ingrediencie zaisťuje správnu stravu, ale zbavuje ju aj nežiaducich kilogramov. Takto vyzerá jedálniček na celý týždeň!

  • Raňajky: vegánsky sendvič s tofu, hlávkovým šalátom, paradajkami, kurkumou a čaj s rastlinným mliekom.
  • Obed: tekvicový a quinoa šalát s arašidovým dresingom.
  • Večera: jedlo z červenej šošovice a špenátu, na lôžku z divej ryže.

Utorok

  • Raňajky: ovsené vločky namočené na noc s ovocím, rastlinným mliekom, chia semiačkami a orechmi podľa vašich predstáv.
  • Obed: sadvis s kyslou kapustou, cibuľou a hubami.
  • Večera: ako príloha cestoviny s bolonskou omáčkou so šošovicou a šalátom.

Streda

  • Raňajky: smoothie s mangom a špenátom, rastlinné mlieko a banánový muffin, ľanové semiačka a orechy.
  • Obed: tofu sendvič s paradajkovým šalátom.
  • Večera: vegánske čili na posteli z amarantu.
  • Raňajky: celozrnný toast s lieskovcovým maslom, banánmi a zeleninovým jogurtom.
  • Obed: tofu polievka a zeleninové rezance.
  • Večera: sladké zemiaky pečené v škrupine, s hlávkovým šalátom, kukuricou, fazuľami, kešu a guacamole.

Piatok

  • Raňajky: vegánska cícerová omeleta s cibuľou a cappuccino pripravené z rastlinného mlieka.
  • Obed: vegánske tacos s omáčkou z manga a ananásu salsa.
  • Večera: tempeh pripravený na panvici s čínskou kapustou bok choy a brokolicou.

Sobota

  • Raňajky: obalíme špenátom, nastrúhaným tofu a pohárom rastlinného mlieka.
  • Obed: červená šošovicová polievka, s paradajkami a kel, s celozrnným toastom a humusom.
  • Večera: sushi rolky so zeleninou, miso polievka s edamame.

Nedeľa

  • Raňajky: palacinky s cícerom, guacamole a salsou, plus pohár pomarančového džúsu.
  • Obed: vegánsky koláč s quiche s tofu, spolu s restovanou zeleninou.
  • Večera: jarné vegánske balíčky.

Vegánske občerstvenie

Občerstvenie je skvelý spôsob, ako dodať energiu a udržať hlad na uzde, takže tu môžete vyskúšať niektoré vegánske možnosti:

• čerstvé ovocie s trochou orechového masla
• humus a zelenina
• vyprážaný cícer
• ovocné a orechové tyčinky
• chia puding
• domáce muffiny
• celozrnné pšeničné otruby so salsou a guacamole
• obilniny s rastlinným mliekom