Chudnite zdravo - 5

  • hore dole

Kto by nepoznal nežiaduci jo-jo efekt? Časť 5 našej série „Zdravé chudnutie“ sa venuje presne tejto nešťastnej udalosti, keď je po zdanlivo úspešnej strave po chvíli všetko ešte horšie ako predtým.

Jojo efekt

Tento termín označuje nežiaduce a rýchle priberanie na váhe po predchádzajúcom chudnutí pomocou diéty. Ak sa to opakuje hore a dole, telesná hmotnosť sa pohybuje hore a dole ako jo-jo, pričom nová konečná hmotnosť je často vyššia ako počiatočná hmotnosť. Nepríjemné a nie práve motivujúce!

Príčiny jojo efektu

Telo získava svoju energiu z potravy. Tieto sa ukladajú vo forme glykogénu a tuku a v prípade potreby sa získavajú. Bunky tukového tkaniva sa množia s prírastkom hmotnosti až do dospievania. Po vytvorení sa vyprázdnia až po odstránení, ale ich počet sa zachová. Pri diéte sa spotrebuje menej energie ako spotrebuje. V reakcii na to sú okrem iného napadnuté energetické zásoby z tukového tkaniva a telo sa postupne prispôsobuje nižšiemu prísunu energie. Ak sa však po (úspešnej) diéte obnoví starý životný štýl a stravovacie návyky, vedie to zvyčajne k výrazne zrýchlenému prírastku hmotnosti v dôsledku nižšej bazálnej rýchlosti metabolizmu v tele. Predtým vyprázdnené tukové bunky sa rýchlo doplňujú.

Vyvarovanie sa jojo efektu

Tomuto nežiaducemu účinku sa dá vyhnúť iba prostredníctvom udržateľných zmien stravovania a životného štýlu. Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie majú rovnako dôležitú úlohu. Cielená fyzická aktivita redukuje tuk a buduje svaly.

Záver

Aby sa zabránilo frustrujúcemu jojo efektu, treba si uvedomiť, že takzvaná FDH strava nestačí! Iba zdravá a trvalá zmena v živote môže zaručiť, že zhodené kilogramy sa stratia aj v budúcnosti!