Chudnite zdravo a udržateľne - s týmito tipmi to funguje; s!
Viac športu? Jedz menej? Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Ale ked ti bude koniec, ziadna dieta na svete ti nepomoze. Preto dávame tipy, ako schudnúť zdravo bez diéty.
Dieta? Počítať kalórie? Cvičebný program? Naštartujete metabolizmus? Rýchlo?
To sú všetky spôsoby, ktoré vám pomôžu krátkodobo schudnúť. Ale nakoniec sú všetky užitočné, iba ak ich dokážete udržať. Pretože samozrejme málo chudnete a veľa cvičíte, chudnete. Alebo držať diétu. Oveľa zaujímavejšie je však to, čo sa stane potom.
Pretože v konečnom dôsledku si nebudete môcť udržať požadovanú váhu, ak po disciplinovanej fáze diéty alebo cvičebného programu upadnete do starého vzoru. Najmä tí, ktorí chcú rýchlo a radikálne schudnúť, si neprajú.
Preto najdôležitejším tipom - a nakoniec jediným udržateľným spôsobom - ako schudnúť, je: Navrhnite si život tak, aby sa vám to páčilo, a udržujte si ho. Sotva jedlo vám samozrejme pomôže schudnúť. Ale chceš takto žiť?
Súhlasím. Ani jojo efekt nie je priateľský k figúre. Jediným rozumným (a zdravým!) Spôsobom, ako schudnúť, je preto zmena stravovania - tak, aby ste s ním boli sami spokojní a udržali si zmenu.
Z tohto dôvodu neposkytujeme zvyčajné stravovacie tipy, ako znížiť kalórie alebo získať štíhlosť v žiadnom okamihu. Tu vám poskytneme tipy, ktoré vám pomôžu trvale schudnúť a byť šťastní.
Nehladuj!
Iste, ak práve nič nejete, skôr či neskôr schudnete. Ale to nie je prospešné pre líniu a celý organizmus. Pretože telo potom prejde na „hladomor“ a spotrebu jednoducho škrtí. Len čo sa po diéte opäť normálne najete, telo si uloží viac tuku: na ďalší „hladomor“. Je preto dôležité, aby ste jedli dostatok potravy, aby ste sa vyhli hladovaniu. Udržujte svoju hladinu cukru v krvi konštantnú.
Nešetrite na tuku, šetrite na cukre
Tuky a oleje, najmä vysoko kvalitné, sú dôležité živiny a dodávajú jedlu chuť. Metabolizmus primárne nepremieňa tuk na tuk v tele, ale skôr nadbytočnú energiu - ktorú zvyčajne získavame z cukru. Vyhýbajte sa teda radšej cukru ako tuku.
Vyhýbajte sa skrytým kalóriám
Vyhýbajte sa bielemu pečivu, sladkým nápojom a alkoholu. Nie sú nevyhnutne sladké, ale telo ich metabolizuje ako cukor. Cukor oberá telo o minerály, zamieňa látky prenášajúce správy v mozgu a na krátku dobu dodáva príliš veľa energie. Vyhýbajte sa jazde na horskej dráhe, ktorú robí cukor s vašou hladinou cukru v krvi, a rozhodnite sa pre celé potraviny s nízkym obsahom cukru.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Nie je nič zdravšie ako ovocie a zelenina. Mnoho výživných látok nás udržuje zdravých a rovnomerných: šťastných! Nedostatok výživy sa často prejaví v chuti na jedlo, ktorú najradšej uspokojíme sladkosťami. Snažte sa teda stravovať čo najfarebnejšie a najrozmanitejšie. Potom sa zníži aj hlad po vysokokalorickom jedle.
Zbaľ si niečo
Ak ste na cestách a máte hlad, musíte sa vrátiť k tomu, čo je k dispozícii. Zbaľte si teda nejaké zdravé občerstvenie. Či už sendviče, jablká alebo pár orieškov: ak si medzi jedlami plánujete zdravé občerstvenie, nemusíte jesť čokoládové tyčinky alebo sladké občerstvenie.
Hýbte sa - ale urobte to poriadne
Nie vždy najviac pomôže veľa. Skôr ako začnete s rozsiahlym športovým programom, je lepšie koordinovať svoje pracovné vyťaženie. Pretože ak veľa vytrvalostne športujete, máte neustále hlad. Intenzívna svalová práca ako silový tréning má zmysel - až do určitého bodu. Pretože: svaly spotrebúvajú viac energie aj v pokojovom stave. Ale: Keď sa sval znova rozpadne, tuk zvyčajne zostáva. Preto je dôležité kombinovať vysoko intenzívne tréningové jednotky s miernymi vytrvalostnými jednotkami, aby sa z dlhodobého hľadiska znížila telesná hmotnosť. Najdôležitejšie však je nájsť činnosť, ktorá je taká zábavná, že sa jej budete dlhodobo držať.
Skontrolujte zdravotné dôvody
Najmä keď už venujete pozornosť svojej línii, pohybujete sa dosť, ale stále nechcete zhodiť kilá: Vyhľadajte lekársku pomoc. Nechajte si skontrolovať funkciu štítnej žľazy a pečeň. Niektoré problémy s hmotnosťou môžu byť tiež výsledkom neaktívnych alebo iných zdravotných príčin.
Jedzte vedome
Vedci zistili, že čím viac všímate, tým viac jete, tým rýchlejšie ste plní. To vám pomôže rozpoznať váš prirodzený okamih sýtosti a vyhnete sa náhodnému prejedaniu. To tiež zahŕňa: jedzte len toľko, koľko potrebujete - a nie nevyhnutne toľko, koľko je na vašom tanieri. Môže byť pre vás užitočné, ak si budete viesť stravovací denník, v ktorom si budete viesť záznamy o tom, čo vám perami prechádza. Počítajú sa aj nápoje!
Oklamať sa
Najmä túžba po sladkostiach poobede alebo frustrovaná strava zaťažuje náš organizmus zbytočnými kalóriami. Oklamte mozog, keď túži po sladkom. Namiesto toho, aby ste si dopriali čokoládu, dajte si lahodný bylinkový čaj, urobte stoj na hlave alebo sa rozptyľujte meditáciou niekoľko minút. Ak to naozaj musí byť čokoláda, vyberte si tmavú čokoládu - tá je najzdravšia a má menej cukru ako plnotučné mlieko.
Buď šťastný!
Môže to znieť ako absurdná rada - ako by ste mali byť šťastní, keď vám nie je dobre? Pravdaže, nie je to také ľahké. Opýtali sme sa však naopak: Ako máte chudnúť, keď ste nešťastní? Telo, myseľ a duša spolu súvisia a navzájom sa ovplyvňujú. Preto má zmysel starať sa o blaho všetkých a nielen pracovať na jednom aspekte existencie. Skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť, je napríklad jóga. Okrem všedného spaľovania kalórií pomáha pravidelné cvičenie jogy tiež viesť vyvážený a spokojný život a tiež stimuluje všetky orgány tela.