Chudnite zdravo - čomu sa treba vyhnúť
Čas čítania: 4 minúty Stačí jesť menej a schudnúť - ach, len keby to bolo také ľahké. Väčšina dietujúcich vie iba opak. Trpia týždne alebo mesiace, hladujú, skúšajú nespočetné - vraj vynikajúce - diéty a to, čo im nakoniec zostane?
Chudnite zdravo - čomu sa treba vyhnúť
Trpeli neustálym hladom a zlou náladou, zhodili pár kíl a opäť sú v dvojnásobnom a trojitom počte rýchlejšie, ako si môže zvoliť nasledujúca strava. Čo teda robiť, aby ste skutočne schudli? A čo zdravotný aspekt celého podnikania s chudnutím? Tento článok sa venuje tejto téme.
Väčšina diét nie je užitočná
Každý, kto sa diétam venuje iba krátko, okamžite spozná, že existuje nespočetné množstvo modelov. Niektorí prisahajú na kapustové polievky, ďalší z nich zjedia iba polovicu, iní vyskúšajú napríklad čokoládové diéty alebo extrémny pôst. A pomáha to? To je často problém, pretože:
A čo by mali robiť libry chlapi a ženy, keď chcú schudnúť? Najskôr by ste mali vedieť, koľko kalórií skutočne potrebujete každý deň - a koľko skutočne spotrebujete. Pomôcť tu môžu lekári, odborníci na výživu, ale aj internet. Platí nasledujúce:
- Muži od 25 do 50 rokov: približne 2 400 kalórií denne (v závislosti od telesnej hmotnosti)
- Ženy od 25 do 50 rokov: približne 1 900 kalórií denne (v závislosti od telesnej hmotnosti)
Podľa fyzickej náročnosti pohybu sa požadované množstvo môže samozrejme líšiť, ako vysvetľuje napríklad Techniker Krankenkasse.
Správne jesť - na čo si dať pozor?
Kvalitná strava je taká, ktorá vás zasýti, ale nevedie k priberaniu, ale k chudnutiu. To sa nestane zo dňa na deň, chce to čas. Na zníženie hmotnosti by mal byť počet skutočne spotrebovaných kalórií nižší ako požadovaná hodnota. Nie však príliš silný, aby nedošlo k žiadnym útokom hladu alebo aby sa telo preplo do „ekonomického režimu“. Portály ako healthyhappy.de poskytujú o tejto veci hlbší pohľad a pomáhajú vám rozhodnúť sa o správnej strave na chudnutie. A platí nasledujúce:
Pohyb - dôležitý alebo nie?
Mnoho ľudí to nechce počuť, ale chudnutie bez cvičenia dlhodobo nepôjde. Ako má telo spotrebovať kalórie, keď nemá čo robiť? Nemusí to však byť hneď vytrvalostný beh. Aj každodenná prechádzka cez obednú prestávku pomáha naštartovať. Postupne by sa mal šport rozširovať. Ale buďte opatrní: najmä ak ste veľmi ťažký, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek zdravotné riziká. Po objasnení má tento šport niekoľko výhod:
- anatómia - ak sa stratí iba tuk, pokožka bude ochabnutá. Vďaka svalom sa telo javí po diéte oveľa zdravšie a atraktívnejšie.
- spotreba energie - Tí, ktorí športujú, budú pravdepodobne hrešiť. Prečo? Pretože svaly spaľujú podstatne viac energie a tým aj kalórií ako zvyšok tela.
- fitnes - väčšina ľudí chce schudnúť, pretože sa chcú cítiť lepšie. Šport a pohyb tu nesmierne pomáhajú. Tiež vás robí sakra hrdým, keď sa joggingové kolo dá zrazu zvládnuť bez lapania po dychu.
Záver - radšej sa zdravo stravujte a cvičte
Ak existujú desiatky diét, zmena jedálnička s trochou pohybu je stále najlepším receptom na prebytočné kilogramy. Táto cesta môže byť namáhavejšia a môže trvať dlhšie, ale cieľ je ľahšie dosiahnuteľný. A tí, ktorí pri chudnutí nemusia hladovať, majú lepšiu náladu - to, že sa vyvážene stravujú, by sa malo oplatiť?
Fotografický kredit: sabine hürdler/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):