Chudnite zdravo podľa rád špecialistov, ako sa vyhnúť stravovaniu na emocionálnom základe
Za nutkavým jedením sú emócie, ktoré sa snažíme prekonať uspokojením chutí. Odborníci na výživu nás učia zdravo chudnúť bez toho, aby sme sa dostali do pasce vlastných emocionálnych výziev a frustrácie z obmedzenia stravovania.
Kedykoľvek hovoríme o ľuďoch s nadváhou alebo obezitou, zameriavame sa viac na nadbytočné kilogramy, diéty, ktoré treba dodržiavať, a zdravotné problémy, ktoré s váhou súvisia. Psychológovia však tvrdia, že musíme vyriešiť nielen stav, ale aj vec, ktorá ho spôsobila. A preto sa nesmieme vyhnúť žiadosti o špecializovanú pomoc.
„Keď máte nadváhu alebo obezitu, váha je dôsledok, príznak problému so stravovaním. Ale tento problém má zvyčajne emocionálnu príčinu - nízke sebavedomie, nedostatok sebakontroly, potreba pozornosti. Korene problémov sa môžu často vrátiť do detstva. Keď nevieme, čo robiť s negatívnymi emóciami, snažíme sa ich vyriešiť jedlom. Jedením sa v skutočnosti vyhýbame konfrontácii s príliš silnými emóciami, ponúkame si trochu pohodlia, odmenu. To, čo cítime, keď potrebujeme jedlo, je v skutočnosti smútok, strach, odmietnutie, osamelosť. Musíme byť prinajmenšom dobrí sami k sebe a jedlo je ľahká náhrada. Ak nám to ponúkneme, cítime sa o niečo viac milovaní, “hovorí psychologička Simona Popescu.
Predtým, ako sa pustíte do diéty, psychológovia tvrdia, že sa musíte nastaviť a veľmi dobre pochopiť niekoľko vecí. V prvom rade si nevytvárajte nereálne očakávania. Nielenže je takmer nemožné zhodiť pár desiatok kilogramov za mesiac alebo dva, ale je to aj strašne nebezpečné. Chorobná obezita, ktorá bezprostredne ohrozuje život pacienta, je jedinou výnimkou z pravidla, tu však musia zasahovať iba lekári. Po druhé, vzdáva sa myšlienky dodržiavať drastickú diétu. Máte všetky šance rýchlo sa vzdať a rýchlo sa vrátiť k svojej pôvodnej váhe alebo ešte viac. Diéta vás musí vzdelávať, naučiť sa dodržiavať správny a zdravý štýl stravovania.
„Pozorujte všetko, čo doteraz nefungovalo, aby ste vedeli, čo sa nemá opakovať. Pamätajte, čo vám pomohlo, keď ste to mali ťažké, kto vám pomohol a aké zdroje ste mali. Robte si reálne nádeje, stanovte si dlhodobý a veľmi dlhodobý cieľ - cieľom nie je len schudnúť, ale udržať si váhu a zachovať si predchádzajúce stravovacie návyky. To všetko si vyžaduje čas “, dodáva psychologička Simona Popescu.
„Akákoľvek drastická alebo hladujúca strava spôsobí v prvom rade vážne nedostatky vo výžive, ktoré vedú k veľkým zdravotným problémom. Po druhé, povedie to k drastickému spomaleniu metabolizmu, čo znamená, že neskôr telo absorbuje ako špongia všetko, čo dostane. Tukové bunky budú napučiavať, stanú sa toxickými a budú sa ukladať v tkanivách, “hovorí Luiza Eacobescu, odborníčka na výživu v spoločnosti Toman Diet Romania
Odborníci na výživu hovoria veľmi jasne: vyvážená a úspešná strava vyžaduje rovnováhu. Musí telu dodávať všetky potrebné živiny a rešpektovať pravidlo 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia denne, aby hladina cukru v krvi zostala konštantná a aby nedochádzalo k omdletiu od hladu.
„Jedlo musí byť čo najpestrejšie a najprirodzenejšie. Vyberte si zdroj kvalitných bielkovín, pretože dodáva pocit sýtosti, pomáha odbúravať tuky a zároveň pomáha udržiavať regeneráciu svalov a buniek. Vyvarujte sa konzumácii polotovarov a cukru a vylúčte alebo znížte konzumáciu alkoholu. Druhá z nich ovplyvňuje pečeň, hlavný orgán v metabolizme tukov. A v neposlednom rade sa naučte a rešpektujte správnu kombináciu jedál “, odporúča výživová poradkyňa Luiza Eacobescu.
Nezabudnite oceniť pozitívne stránky diéty: začnete sa pohybovať oveľa ľahšie, vaše zdravie sa zlepší a vaše oblečenie bude lepšie sedieť.