Chudnite zdravo pomocou vzorca Froböse - 3 moduly sú rozhodujúce - FOCUS Online
Froböseho vzorec je založený na tomto prístupe. Profesor a vedec športu Ingo Froböse vyvinul trojpilierový model, podľa ktorého môžete svoj životný štýl prispôsobiť zdravo. A tiež optimalizoval svoju hmotnosť.
Schudnite: čo sa skrýva za vzorcom Froböse?
Ingo Froböse počas svojej kariéry uskutočnil rôzne štúdie s cieľom analyzovať telo a zdravie ľudí. Z toho bol schopný vyvinúť receptúru zdravého životného štýlu, ktorá sa skladá z troch modulov: cvičenie, výživa a regenerácia. Táto kombinácia by mala vytvoriť vedomý prístup k vlastnému spôsobu života, rozvinúť cit pre telo a viesť k zlepšeniu zdravia - čo vidno napríklad na zvýšenej energetickej hladine alebo zdravej hmotnosti.
Vzorec Froböse je založený na týchto troch moduloch a pomáha vám pri chudnutí:
1. Pohyb
Pokiaľ ide o cvičenie, ľudia v priebehu storočí ustúpili - aj keď v dnešnom každodennom živote je šport často zanedbávaný. Pre organické procesy to nemôže byť dôležitejšie: na rozdiel od liekov alebo kávy je pohyb prirodzeným posilňovačom energie, ktorý dodáva mozgu kyslík a poháňa metabolizmus.
Svoje o tom vie aj Ingo Froböse, ktorý odporúča pre zdravý životný štýl pravidelné cvičenie. Dlhé prechádzky, cvičenie jogy alebo skutočné cvičenie: Nezáleží na tom, aký typ cvičenia si vyberiete. Pre udržanie tela v zdraví je dôležitejšie venovať sa dôveryhodnému športu pravidelne a dlhodobo.
2. Diéta
Froböseho receptúra nie je založená na dočasnej strave, ale jej cieľom je dosiahnuť trvalú zmenu stravovania - bez ktorej sa nemusíte zaobísť, stačí upraviť zameranie. Tu je metóda založená na intuitívnom jedení, ktoré prispieva k vedomému vnímaniu pocitu hladu. Podľa toho by ste mali porušiť svoje zaužívané postupy a niečo jesť len vtedy, keď ste skutočne hladní.
Odborník tiež odporúča vyváženú stravu so všetkými skupinami potravín, ktoré by sa mali v ideálnom prípade rozdeliť podľa dennej doby. To znamená: Ráno dodávate telu energiu pomocou sacharidov, na pravé poludnie sa spoliehate na veľa ovocia alebo zeleniny a večer hlavne na bielkoviny, ktoré telo pripravia na regeneráciu.
3. Regenerácia
Pokiaľ ide o chudnutie, máte tendenciu preháňať: Buď vôbec necvičíte a nezdravo sa stravujete, alebo absolvujete príliš veľa tréningov a dodáte telu príliš málo alebo nesprávnych živín. Regenerácia je tiež dôležitou súčasťou zdravia. Froböseho vzorec sa zameriava na fázy vedomého odpočinku, ktoré sú zrejmé tak počas cvičenia, ako aj v spánku - pretože iba tak je možné z dlhodobého hľadiska zvýšiť výkon.
Kvalitný spánok pomáhajú zabezpečiť rituály, ako sú meditácie, večer tlmené svetlá alebo špeciálne relaxačné čaje. Rovnako dôležité je samozrejme nechať si dopriať dostatok hodín odpočinku - dospelému sa odporúča sedem až deväť hodín. Mali by ste tiež robiť prestávky medzi tréningami, aby sa svaly mohli uvoľniť a opäť zefektívniť.
Tento článok napísal Louisa Markus
Čítaj viac:
Stíha sa krk? Tiahne sa chrbát? Zamestnanci často sedia v práci príliš dlho. Takže: hýbte sa viac! Stačí aj malý tréning, ak ho robíte pravidelne.
Sú nepríjemné, ale zvyčajne neškodné. Napriek tomu postranné stehy rekreačne športovcov počas tréningu citlivo rušia. Ako tomu môžete zabrániť? A ako k vychytávke vôbec dôjde?
Finančný expert Friedrich varuje: „Postarajte sa o svoje peniaze už teraz, inak budú preč“
* Článok „Froböse Formula: Zdravé chudnutie s 3 modulmi“ publikuje ELLE. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.