Chudnúca kaša a ešte si doprajte chutné raňajky!
Chcete urobiť niečo pre svoju postavu? Aj správne raňajky môžu roztopiť kilá! Dobrou voľbou pre ľahký, ale sýty začiatok dňa sú ovsené vločky.
Schudnite pomocou kaše - v skutočnosti to funguje! Povieme vám prečo a predstavíme vám dva vynikajúce nápady na recepty, ktoré si môžete vyskúšať.
Vedel si? Tu sa dozviete, prečo ovsené vločky nielen pomáhajú pri chudnutí, ale sú považované aj za kozmetické jedlá!
Aký účes mi pristane?
Vyskúšajte náš bezplatný test a zistite, ktorý účes sa k vám skutočne hodí.
Dostanete individuálne odporúčanie vhodné pre váš tvar tváre, typ vlasov a vašu postavu: Začnite svoj bezplatný test už teraz!
Výhody kaše: málo kalórií, vysoký obsah živín
Schudnite kašou - prečo to funguje? Veľkou výhodou ovsených vločiek je ich relatívne nízky obsah kalórií.
Približne 350 kalórií na 100 gramov - pre zrno veľmi typické. Kľúčovým bodom v prípade ovsených vločiek je však to, že keď pridáte tekutinu, napučia sa. Takže keď sa uvaria, zdvojnásobia svoj objem. Pre vás to znamená: plný tanier, aj napriek diétnemu plánu!
Zľava 20% na šampón + sady kondicionérov
Získajte VÝPREDAJ so zľavou 20% na všetky sady!
Kód kupónu: "ZĽAVA20„
Takže aj keď chcete schudnúť, nemusíte s kašou prechádzať na mini porcie. Naopak: môžete sa dosýta najesť a stále konzumovať málo kalórií pri správnom recepte.
Nižšie nájdete informácie o tom, ako pripraviť kašu lahodnú a ľahkú.
Kaša: Schudnite pomocou vlákniny
Druhým dôvodom, prečo kaša uľahčuje chudnutie, je vysoký obsah vlákniny. To je zodpovedné za zabezpečenie toho, aby boli ovsené vločky také plné.
Takže môžete nielen dosýta jesť - budete sa tiež dlho cítiť sýti! A to je obzvlášť dôležité pri raňajkách, aby ste opäť neskončili v pasci na občerstvenie. Pretože ako máš schudnúť, keď máš neustále hlad?
To sa vám pri kaši nestáva kvôli množstvu vlákniny, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi dlho konštantnú. A to znamená: Už žiadne chute na jedlo!
Na rozdiel od iných zŕn ovsené vločky obsahujú aj veľmi chválenú rozpustnú vlákninu beta-glukán. Ďalším dôvodom, prečo jesť viac kaše! Zaisťuje nielen to, že ste dlho plní, ale preukázateľne chráni aj pred vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami.
Mimochodom, veľa vlákien v ovse rozprúdi aj vaše trávenie, vďaka čomu sa budete celkovo cítiť lepšie. Zbohom nafúknuté brucho!
Oves: ideálne diétne jedlo!
Diéty často vedú k prejavom nedostatku. Obmedzujete určité potraviny, aby ste ušetrili kalórie. To však znamená, že vám chýbajú dôležité živiny! A bohužiaľ to môže často viesť k únave a malátnosti.
V tejto fáze potrebujete ľahké jedlá, ktoré sú bohaté na cenné vitamíny a minerály. Ako ovsené vločky!
Kaša má veľmi málo kalórií, ale je mimoriadne výživná. Teplá miska z ovsených vločiek vám poskytne nielen komplexné sacharidy, ale je tiež dobrým zdrojom bielkovín a tukov.
Zrno vám tiež poskytne veľa základných minerálov a vitamínov. Za zmienku stojí predovšetkým vysoká hladina železa, zinku, horčíka a rôznych vitamínov B. Vaša pokožka je tiež šťastná!
Mimochodom: Ovsené vločky sú k dispozícii „jemné“ ako malé plátky alebo „jadrové“ ako veľké listy. Ale živiny sú rovnaké! Tu boli zoradené iba podľa veľkosti.
Praktická súprava z ovsených vločiek je k dispozícii tu.
Schudnite: na to by ste pri kaši mali dávať pozor
Kaša nie je len kaša. Ak chcete pozorne sledovať postavu, mali by ste preto venovať pozornosť dvom veciam. Pretože výber kvapaliny a druh ovocia do veľkej miery určujú obsah kalórií.
Namiesto toho, aby ste siahli po vysokokalorickom plnotučnom mlieku, je najlepšie zvoliť ľahšiu alternatívu na báze rastlín. Napríklad tento lahodný mandľový kokosový nápoj od Joyy. Samozrejme si môžete pripraviť aj kašu s vodou - tá však chutí lepšie s chutnejšou tekutinou.
Najlepšie je tiež použiť ovocie bohaté na vodu, ako sú bobule, jablká alebo hrušky. Poskytnú vám veľa cenných živín a veľa antioxidantov, ktoré vylučujú škodlivé voľné radikály.
Banány alebo persimmons tiež chutia dobre, ale sú menej vhodné, ak chcete schudnúť a dávať pozor na kalórie.
Recept 1: ovocná bobuľová kaša
Bobule sú malé výživné bomby, ktoré osladia vašu kašu. Na jeseň av zime si môžete s istotou zvoliť mrazenú verziu, ktorá ťažko závisí od obsahu živín v čerstvej odrode. Čo tak táto lahodná bobuľová kaša?
Zloženie pre 1 osobu:
V malom hrnci uvarte ovsené vločky s vanilkovým luskom a mliekom. Potom pridajte bobule. Keď sú zamrznuté, necháte všetko trochu povariť. Potom pridáte štipku citrónovej šťavy a raňajky dochutíte medom - hotové!
Recept 2: lahodná jablkovo-škoricová kaša
Jablká sú na jeseň ako stvorené! Chutia ešte lepšie s nádychom škorice. Vyskúšajte túto kašu - chutnú ako jablkový koláč a napriek tomu ľahkú!
Zloženie pre 1 osobu:
Ovsené vločky uvaríme s mliekom v malom hrnci. Potom nakrájajte jablko a vmiešajte mleté mandle. Navrch posypte trochou škorice a dolaďte javorovým sirupom - hotovo!
Aký účes mi pristane?
Vyskúšajte náš bezplatný test a zistite, ktorý účes sa k vám skutočne hodí.
Dostanete individuálne odporúčanie vhodné pre váš tvar tváre, typ vlasov a vašu postavu: Začnite svoj bezplatný test už teraz!
Boli to len dva vynikajúce nápady na raňajky s ovsenými vločkami. Ak chcete chudnúť s kašou, mali by ste svojej kuchárskej tvorivosti nechať voľný priebeh.
Vyskúšajte variant tropického manga alebo ak ste milovníkom čokolády, posypte si odolejované kakao. Tiež dobré: panenka jablkového octu!
Viac nápadov na zdravé raňajky nájdete v tomto článku: Raňajky: Zdravé a fit po celý deň!
Máte nejaké ďalšie nápady na recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť s kašou bez toho, aby ste obetovali pôžitok? Nezabudnite sa s nami o ne podeliť v komentároch!