Chudnúť Každý z nás robí tieto chyby v ovsených vločkách a robia nás tučnými
Preskúmali sme pre vás, ktoré chyby z ovsených vločiek nám bránia v chudnutí, a vieme, ako sa z obilia môže stať diétna pomôcka.
Už dávno sme fanúšikmi Ovsené vločky vo všetkých možných variáciách, the the Stimulujte metabolizmus, naším Znižujte hladinu cukru a cholesterolu v krvi, a tým nám pomáhajte udržiavať štíhlu líniu. Správne pripravené napríklad ako lahodná kaša, nasýti pre nás zrno s vysokým obsahom vlákniny dlhý termín a zaisťuje, aby nevznikli nepríjemné chute na jedlo. Ale seba malé chyby, ktorých sa väčšinou nevedomky dopúšťame, napríklad použitie nesprávneho riadu alebo nesprávneho času, môže zabezpečiť, aby sa kilogramy nepohli podľa želania, ale že priberáme. Ako sa populárne obilie nevykrmuje a ako sa vyhnúť jojo efektu, poďme teraz odhaliť.
1. Namiesto čerstvých zálievok použijete sušené ovocie
Ovsené vločky môžu chutiť trochu nevýrazne niektorým potravinám bez prísad, ale pridať kopec sušeného ovocia nie je cesta. Hlavne nie, ak chcete schudnúť. Pretože 50 gramov sušeného ovocia obsahuje viac kalórií ako rovnaké množstvo obilia samotného, pričom hrozienka sú faux pas, so 120 kalóriami a 29 gramami cukru na 50 gramov. Lepšia alternatíva: Čerstvé ovocie, pretože čerstvo natrhané čerstvé jablká, ovocné bobule a broskyne na kilokalóriu sú väčšie ako pri variantoch z vrecka. Takto sa udržíte dlhšie sýti a tiež budete konzumovať viac vitamínov a menej sladkosti!
2. Používate príliš veľkú misu
Poznáte tajomstvo Victoria Beckham týkajúce sa štíhlych línií? Je to veľmi jednoduché a ušetrí vám to prejedanie sa od lahodných vločiek z obilnín: Návrhárka a matka štyroch detí pripravuje jedlo z malého taniera alebo si vyberie misku, ktorá má menší objem. Štúdia dokázala dokonca pozitívny účinok. Porcia vyzerá väčšia, než v skutočnosti je, pretože niekedy je to všetko len otázka uhla pohľadu. Koniec koncov, vieme, že na naplnenie stačí 40 gramov alebo štyri polievkové lyžice ovsených vločiek.
3. Vyberáte nesprávny čas
Každý, kto si dá ovsené vločky ako občerstvenie, robí veľkú chybu, čo môže znamenať, že nepríjemný brušný tuk alebo prebytočné kilogramy na stehnách sa jednoducho nechcú roztopiť. Pretože ak si dáte ovos ako občerstvenie, pred ďalším jedlom nebude dostatok hodín, aby telo mohlo stráviť zrno so všetkými jeho pozitívnymi vlastnosťami a výživnými látkami. Na rozdiel od čerstvého ovocia, ktoré sa rýchlo spracuje, obilné vločky zostanú po istý čas v žalúdku. Ak sa pridajú nové sacharidy vo forme cestovín alebo iného občerstvenia na obed, stúpne hladina cukru v krvi a zastaví sa detoxikačný a dlhodobý sýtiaci účinok ovsených vločiek.
4. Jete príliš veľa mlieka
Porcia ovsených vločiek môže ráno pridať veľa kalórií, ak si ich pripravíte z kravského mlieka alebo dodatočne osladených rastlinných nápojov zo sóje, ovsa alebo ryže. Ak pridáte veľké, pocukrované latte macchiato, toto jedlo sa môže rýchlo stať kalorickou bombou. Aby telo dokázalo spáliť toto množstvo tukov a prísad obsahujúcich cukor, bez toho, aby to bolo viditeľné na malých rolkách slaniny, mal by sa bežiaci pás skutočne zapnúť až potom. Lepšia alternatíva: voda alebo nesladené rastlinné nápoje, ako je kokosové mlieko.
5. Spoliehate sa na priemyselné cereálne tyčinky
Nie vždy je dostatok času na to, aby ste ovsené vločky uvarili s mliekom, nakrájali na čerstvé ovocie a pridali doplnky, ako sú chia semiačka, ktoré tiež prispievajú k dlhodobému zasýteniu. Balené müsli tyčinky vyrobené z ovsa a iných zŕn sú pohodlnou alternatívou, najmä ak je deň stresujúci. Chyba! Sú plné nezdravých prísad, ako je cukor a konzervačné látky. Aj keď by si niekto mohol myslieť, že ovsené občerstvenie je praktickým a primerane zdravým spôsobom, ako dodať telu rýchlejšiu energiu, väčšina tyčiniek má opačný účinok a vyrovnáva hladinu cukru v krvi, takže sú nevyhnutné záchvaty únavy a chute na jedlo. Bolo by lepšie, keby ste si zdravotnícke tyčinky pripravili sami. Týmto spôsobom sa môžete ubezpečiť, že v občerstvení skončia iba dobré ingrediencie, ako sú nesladené orechy, pečený ovos a med. Pripojili sme sem náš obľúbený recept. Dobrú chuť! 🙂
Zhromaždili sme tu ešte viac tipov na chudnutie: