Chudnúť môžete rýchlo a vďaka fitnesovým pohybom každý deň 15 minút! BodyGeek
Všetky cviky predstavené v tomto článku sú určené pre všetkých ľudí, ktorí chcú znížiť svoju telesnú hmotnosť. Vďaka sérii jednoduchých pohybov môžete schudnúť za pár týždňov a výhodou je, že na ich vykonávanie nepotrebujete veľa voľného času - tréningové obdobie je len 15 - 20 minút denne.
Odporúčame vám vyskúšať takéto cviky, pretože s ich pomocou môžete mať určité zdravotné výhody, ktoré sa prejavujú najmä na šľachách, svalovom systéme a nervovom systéme. Tu sú pozitívne účinky na telo ovplyvňujúce jeho zdravie cvičením na chudnutie:
- niekoľko svalových skupín sa uvedie do pohybu a pôsobením na svaly sa dá zvýšiť pohyblivosť a pružnosť
- zlepšuje pohybovú schopnosť
- zvyšuje svalovú silu v nohách, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí športujú
- svalové napätie je znížené
- bolesti svalov a kĺbov sú tlmené
- znižuje riziko degeneratívnych chorôb
- možno udržiavať pevnosť kĺbov a stimuluje sa ich mazanie
- zvyšuje pohyblivosť svalov
- vrstva tuku v brušnej oblasti klesá
- veľmi dobre stimuluje krvný obeh
- znižuje krvný tlak a zlepšuje dýchanie
- zlepšuje fyzickú kondíciu
- stres je vylúčený
- bojuje sa proti sedentarizmu
- zlepšuje držanie tela
- znižuje telesnú hmotnosť a bojuje proti obezite
- zlepšuje vnútorný stav pohody, duševný stav.
Na vykonávanie týchto cvikov nemusíte mať špeciálne vybavenie, musíte byť len mierne oblečení (v oblečení, ktoré vám dáva určitú slobodu pohybu) a prípadne mať na nohách tenisky alebo tenisky. Pred vykonaním cvičení sa vykoná séria vhodných zahrievacích pohybov, ktoré stimulujú neuromuskulárny a kardiorespiračný systém a pripravia telo na vykonávanie fyzických cvičení na chudnutie. Začína sa to veľmi ľahkými rozcvičovacími cvičeniami, ako je napríklad zdvíhanie po špičkách alebo šliapanie do pedálov na stacionárnom bicykli. Zahrievacia aktivita s cvičením musí byť vždy progresívna.
1. Prvým cvikom je trochu si podrepnúť, mať pokrčené kolená, nohy od seba a vystrčené, skákať pomaly, priamo hore, bez toho, aby ste vynakladali veľké úsilie. Toto cvičenie sa opakuje 10-krát (pozri video).
2. Na rozvoj svalovej sily, svalovej hmoty a na zníženie tukovej vrstvy sa odporúčajú akékoľvek plaváky (pozri video).
3. Skákacie kondičné cvičenie pomáha chudnúť. Začína sa to v stoji s mierne pokrčenými kolenami (pozri video).
4. Vykonajte polohu „plank“ (opierajte sa o prsty na nohách a dlaniach a vaše telo bude formovať chodidlá v rovnej línii) a urobte ľahké skoky (pozri video). Cvičenie opakujte 10-krát.
5. Cvičenie na brucho, zadok a na posilnenie svalov tela sú veľmi užitočné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť (pozri video).
6. Cviky na odstránenie cievok z brušnej oblasti a na spevnenie brušných svalov sú účinné a poskytujú veľmi dobré výsledky, ktoré sú viditeľné už za niekoľko týždňov (viď video).
7. Cvičenie, ktoré zahŕňa ohýbanie kolien, je dobré na zníženie telesnej hmotnosti. Začína sa to od polohy „na palube“ s oporou o ruky a lakte (pozri video).