Chudnúť Najlepšie jedlá pre krásne abs
Aj keď sú brušné svaly tvrdé ako oceľ: Rukoväte poslednej lásky jednoducho nechcú ísť preč? Môže to byť spôsobené stravou. Odhaľujeme, z ktorých potravín zmizne brušný tuk a objaví sa šesťbalenie.
Cesta k plochému bruchu nie je len o bruškách a doskách - hlavnú úlohu zohráva aj výživa.
Pretože až po zmiznutí nepríjemného brušného tuku môžu vyjsť definované brušné svaly. Takže v prvom rade je cieľom schudnúť. Je dôležité prijať menej kalórií, ako skonzumujete.
Podšívka Sixpack: Základy pre ploché brucho
Základ bol už položený s brušnými svalmi. Pretože sú to pece na skutočné spaľovanie tukov. Čím trénovanejšie svaly, tým viac tuku sa spaľuje - vždy, aj keď spíte.
S misiou šiestich balení nemusíte hladovať, môžete jesť. Ale prosím, urobte správnu vec.
Plné bielkovín
Dostatok bielkovín je veľmi dôležitý. Telo potrebuje bielkoviny na budovanie a udržiavanie svalov. Ryby, vajcia, nízkotučný tvaroh alebo tvaroh sú dobrým zdrojom, ale vhodné sú aj rastlinné alternatívy ako tofu, amarant, orechy alebo quinoa.
Malo by to byť 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pre budovanie svalov. Pre muža s hmotnosťou 80 kilogramov je to 120 gramov denne.
Ak jete amarant alebo quinoa častejšie, vstrebali ste nielen kvalitné rastlinné bielkoviny, ale aj komplexné uhľohydráty a vlákninu, ktoré zaisťujú stabilnú hladinu cukru v krvi, udržujú vás dlho sýti a vyhýbajú sa chute.
Stimuluje tiež trávenie, ktoré tiež zaisťuje ploché brucho.
Správne sacharidy
Chrumkavá zelenina, najmä zelené odrody bohaté na vodu, ako je brokolica, uhorka alebo špenát, poskytujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Zemiaky a koreňová zelenina ako mrkva a paštrnák sú dosť škrobené. Inými slovami: obsah sacharidov je vyšší.
Mali by sa preto konzumovať v obmedzenej miere v konečnom zrychlení bikín a plaviek. To isté platí pre strukoviny. Obsiahnuté sacharidy nie sú tak ľahko stráviteľné a môžu spôsobiť vydutie žalúdka.
Quinoa alebo proso sú lepšie, pretože sú ľahšie stráviteľné. Ľahký pšeničný chlieb, cestoviny a predovšetkým sladkosti nemajú v ponuke šiestich balíčkov miesto a sú kontraproduktívne.
Jednoduché sacharidy sa často zmenia na nežiaduci brušný tuk rýchlejšie, ako si dokážete dať na cvičebný výstroj.
Dobré tuky sú nevyhnutnosťou
Tuk tiež pomáha splniť sen o plochom bruchu. Dobré tuky z olivového oleja, avokáda, vlašských orechov a lososa obsahujú vysoké množstvo nenasýtených mastných kyselín.
Mononenasýtené mastné kyseliny podporujú produkciu testosterónu a tým úspešné budovanie svalov.
Polynenasýtené mastné kyseliny, predovšetkým omega-3, podporujú rast svalov a urýchľujú regeneráciu po tréningových jednotkách.
Piť, piť, piť
Nesladený bylinkový čaj a neperlivá voda sú skvelé (minimálne 1,5 až 2 litre), minerálna voda a nealkoholické nápoje vám nafúknu žalúdok.
Na jednej strane kvôli oxidu uhličitému, v prípade nealkoholických nápojov aj kvôli obsahu cukru a často pridávaným sladidlám alebo náhradám cukru.
Alkohol je zabijakom tónovaného jadra. Je vysoko kalorický a odvádza z tela minerály. Takže 60 gramov alkoholu (tri fľaše piva) vyplavuje z tela potrebu horčíka dva dni.
Minerál je potrebný na aktiváciu metabolických enzýmov. Strata tuku a budovanie svalov sú preto silne potlačené.
Bojujte s nafúknutým žalúdkom
Ak ráno vyzerá žalúdok oveľa plochejšie a počas dňa sa vydúva iba smerom von, nemá to nič spoločné s držadlami lásky, ale často je to spojené s pocitom plnosti a dunenia.
Najdôležitejšie tipy proti nadúvaniu: jedzte v pokoji a dobre žujte. Hlavnou príčinou nafúknutého žalúdka je najmä rýchle jedlo, pretože s ním prehltne veľa vzduchu.
Žuvanie uľahčuje trávenie a dokonca pomáha pri chudnutí. Štúdie ukazujú, že zvýšenie cukru v krvi v jedlách s vysokým obsahom sacharidov sa dá výrazne znížiť dôkladným žuvaním.
Ak cirkuluje v krvi menej cukru, k prudkému zvýšeniu inzulínu nedôjde. Ideálne podmienky na chudnutie, pretože inzulín by podporoval ukladanie lipidov v tkanive, tj. Vo vankúšoch.
Vypuklé brucho je niekedy znakom potravinovej intolerancie alebo citlivosti.
Látky glutén (glutínový proteín) a fruktány (viacnásobné cukry vyrobené z fruktózových zložiek) v pšenici spôsobujú u niektorých ľudí ťažkosti s plynmi a tráviacim traktom.
To isté platí pre laktózu obsiahnutú v mlieku, mliečnych výrobkoch a mnohých hotových výrobkoch. Apropo hotové výrobky: sú tiež často veľmi solené, čo podporuje zadržiavanie vody a tým pádom aj ďalšie kilogramy. Varenie sami je vždy lepšia voľba.
Obrázková galéria: 20 jednoduchých receptov na čisté stravovanie
Zhlboka sa nadýchni
Relaxácia spôsobí, že budete štíhli a stres zase tuk, pretože stresový hormón kortizol podporuje dlhodobé ukladanie tuku, najmä v problémovej oblasti žalúdka.
Pod stresom telo mobilizuje glukózu z buniek, takže - z evolučného hľadiska - má energiu na útek alebo boj. Pretože sa táto glukóza už nepoužíva, premieňa sa na tukové zásoby.
Ak chcete schudnúť, mali by ste nájsť východiská zo stresu; užitočná môže byť meditácia a progresívna svalová relaxácia, ako aj pravidelný primeraný spánok.
Balenie Pro six: Potraviny pre štíhly stred
Niektoré potraviny sú lepšie pri výrobe šiestich balení abs ako iné. Tu máte prístup k: