Chudnúť To je najlepšia a najhoršia strava do roku 2020
Čo je správny koncept stravovania na efektívne a zdravé chudnutie?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aký by bol začiatok nového roka bez (údajne) dobrých predsavzatí, ktoré každý rok kladieme na popredné miesta v zozname našich pracovných úloh? Zvyčajne sú tieto rozlíšenia vždy podobné, napríklad športovať viac (ale teraz naozaj!), Zbaviť sa nepríjemných chumáčikov na páse, bruchu a zadku a nakoniec zapadnúť do menšej veľkosti oblečenia. Pohľad na nedávno zverejnený rebríček US World Report o stravovacích návykoch, ktorý určili skúsení odborníci na výživu, ukazuje, ktoré sú najlepšie stravovacie metódy na efektívne a zdravé chudnutie v roku 2020 a na ktoré koncepty je naopak najlepšie hneď zabudnúť. a zdravotníckych pracovníkov.
Schudnúť: Toto sú najlepšie diéty do roku 2020
Rovnako ako v minulých rokoch sú na čele rebríčka holistické koncepty výživy, ktoré vedú k štíhlejšej postave a posilneniu imunitného systému, väčšej vitalite a preukázaným účinkom proti starnutiu. Stredomorská strava, ktorá obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny, esenciálnych mastných kyselín (napr. Z olív, avokáda a orechov), morských rýb a chudého mäsa a umožňuje tiež sacharidy a pohár vína, bola opäť zvolená za najlepšiu stravu vôbec . Podľa expertky na výživu CNN Lisy Drayerovej neprekvapuje skutočnosť, že stredomorský koncept získal rebríček už tretíkrát za sebou. „Je ľahké ho implementovať a ponúka všestranný zdravý životný štýl“.
Ryby, čerstvá zelenina, bylinky a éterické oleje sú súčasťou stredomorskej stravy
Druhé miesto v rebríčku stravovania v roku 2020 zdieľa diéta DASH (ktorá bola pôvodne vyvinutá z čisto medicínskych aspektov, napríklad na zníženie vysokého krvného tlaku a cholesterolu alebo na prevenciu cukrovky) a takzvaná Flexitarian Diet, ktorá je jednotná (názov hovorí za všetko). ) poskytuje flexibilnú vegetariánsku stravu. Celosvetovo obľúbený bodový systém Weight Watchers, ktorý poskytuje poradenstvo v oblasti zdravšej a k postave šetrnej výživy pomocou osobných konzultácií a praktickej aplikácie, vybrali odborníci ako tretiu najlepšiu stravu, pretože je vhodná ako dlhodobý model a dokonca aj pre neskúsených stravujúcich sa. -Aktivuje prirodzené povedomie o zdravých a nízkokalorických potravinách.
Strava: Podľa odborníkov sú tieto koncepty chudnutia nevhodné
Ak sa pozriete na dolnú časť rebríčka 35 diét, budete prekvapení. Pretože namiesto nárazových a bizarných hladových diét sa tu nachádzajú názvy známych konceptov, ktoré sa práve oslavovali ako obzvlášť účinné varianty stravy s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, ako je paleo, Atkinsova alebo keto diéta. Diéta, ktorá sa spolieha na účinok ketózy s bielkovinami a predovšetkým na tuky, je zameraná na maximálne aktivované spaľovanie tukov a má kompletne preprogramovať prirodzený energetický metabolizmus.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Podľa rebríčka je podobne obmedzená Dukanova strava, ktorá beží podľa prísneho plánu, najmenej rozumným konceptom - pretože jej vykonávanie si vyžaduje veľa disciplíny a nesie so sebou zdravotné riziká. „Ak sú sacharidy obmedzené na približne 20 gramov denne, je to maximálne jeden banán alebo jedno jablko,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Lisa Drayer. Dôsledky takto obmedzenej stravy môžu siahať od bolesti hlavy, nevoľnosti, apatie a vyčerpania až po príznaky vážneho nedostatku a zdravotné riziká, najmä pri dlhodobej strave.
Záver
Prísne obmedzené alebo jednostranné koncepty, ako je keto diéta, ktoré majú mať silný vplyv na metabolizmus a najmä na spaľovanie tukov, môžu pôsobiť ako efektívny štart pre chudnutie, ale z dlhodobého hľadiska sú nevhodné. Takéto diéty by mali byť vždy sprevádzané profesionálne a po niekoľkých dňoch mali byť rozšírené na výrazne vyváženejšiu stravu, ktorá potom umožňuje plnohodnotné sacharidy okrem surovej stravy bohatej na vitamíny a minerály, bielkovín a základných tukov - zhodujú sa na tom odborníci. Hlavne zo zdravotných dôvodov, ale aj z dôvodu dlhodobej ideálnej hmotnosti, sú preferované holistické výživové koncepty ako stredomorská strava alebo flexitariánska strava - a to platí všeobecne, nielen v roku 2020.