Chudnúť Toto je desať najväčších diét
Pomáha jesť menej?
Toto je desať najväčších diétnych klamstiev
16.9.2015, 09:03 | Ann-Kathrin Landmarke
Kilá nechcú vypadnúť? Možno za to môže nesprávna stratégia chudnutia. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Zovretie v páse a pohľad na váhy spôsobujú znepokojenie: Ak chcete vyhlásiť vojnu nadbytočným kilogramom, mali by ste poznať úskalia, ktoré na vás číhajú na ceste k požadovanej váhe. Inak sa vo frustrácii rýchlo vzdáte. Desať najväčších diét leží na prvý pohľad.
Podľa inštitútu Roberta Kocha majú v Nemecku dve tretiny mužov a polovicu žien nadváhu. Väčšina z nich chce zhodiť pár kíl. Mnohí sa však vzdajú, ak úspechy neprídu dostatočne rýchlo. Pretože veľa stratégií chudnutia nedodržiava to, čo sľubujú.
Klamstvo číslo jeden: ľahké výrobky sú lepšie
Mohlo by to byť také pekné: Hodujte ako predtým a stále chudnite. Ale údajne ľahké alternatívy nie sú dobrým riešením. Je pravda, že majú zhruba o 30 percent menej kalórií ako pôvodný produkt. Ale chýbajúci tuk je často kompenzovaný umelými príchuťami, cukrom, sladidlami a spojivami, takže chuť a pocit v ústach sú správne. To nie je zdravé. Je lepšie si originál vychutnať s mierou.
Klamstvo číslo dva: ananás spaľuje tuky
Aj tí, ktorí sa spoliehajú na ananás, budú sklamaní a nanajvýš stratia dobrú náladu, ale nie váhu. Ananás je zdravý, ale nie zabijak tukov. Aj keď sa hovorí, že enzým bromelaín je schopný zvýšiť spaľovanie tukov, štúdie na to nenašli nijaké dôkazy. Jediný účinok, ktorý odborníci na výživu ananásu tvrdia, má diuretický účinok, podobne ako špargľa. A ani iné druhy ovocia nie sú „spaľovačmi tukov“.
Klamstvo číslo tri: ovocie vás robí štíhlymi
Úspešnej strave môže prekážať dokonca aj príliš veľa ovocia, najmä konzumácia ovocných štiav a nektárov. Mnohí zabúdajú, že obsahujú veľké množstvo fruktózy. Sú to tiež kalórie, ktoré sú badateľné na váhe.
Je lepšie použiť čerstvé ovocie. Je bohatý na vlákninu, fytochemikálie a vitamíny a pre svoju hmotnosť je vhodný na plnenie. A ak by to mal byť džús: Vždy pite ako strek s veľkým množstvom vody. Nemusíte si úplne zakazovať džúsy.
Klamstvo číslo štyri: Upustenie od sladkostí vedie k úspechu
Zákazy sú všeobecne nepoužiteľné, ak chcete schudnúť. Napríklad, ak si dáte cieľ prísne vylúčiť všetky sladkosti, musíte čakať frustráciu. Najneskôr do tretieho dňa už nebudete môcť myslieť na nič iné ako na sladkosti a čipsy. Pretože: Ak „nemáte dovolené“ jesť niečo konkrétne, zaručene po tom túžite. Je lepšie každú chvíľu si dopriať malý hriech a vedome si ho užívať.
Mimochodom, najlepšie je konzumovať malé pochúťky ihneď po jedle. Pretože občerstvenie medzi nimi zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje sa riziko chute na jedlo.
Klamstvo číslo päť: z tmavej čokolády sa človek nemastí
Každý, kto si myslí, že môže zvlášť štrajkovať tmavou čokoládou, by mal byť opatrný. Nie je to ani tak ingrediencie, ktoré odlišujú tmavú čokoládu od mliečnej. V koláčovom stole je zvyčajne o niečo menej sušeného mlieka a cukru. Obsah kalórií zostáva vďaka kakaovému maslu v podstate rovnaký.
Trik je trpká príchuť: Nastaví sa tým saturačná brzda do pohybu. Pretože telo vždy klasifikuje horké ako rizikové a chce vám zabrániť, aby ste ho zjedli príliš veľa. Automaticky teda menej papáte - a ušetríte dosť kalórií.
Klamstvo číslo šesť: tuk vás robí tučnými, takže sa mu radšej vyhnite
Tuk by mal byť tiež povolený s mierou, ak chcete schudnúť. Je pravda, že tuk má vysokú hustotu energie a nie je zrovna ľahký pri deviatich kilokalóriách na gram. Na porovnanie: rovnako ako uhľohydráty, aj jeden gram bielkovín má štyri kilokalórie na gram.
Telo ale potrebuje tuk. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny zlepšujú tokové vlastnosti krvi a zabraňujú tak usadeninám v cievach. Podporujú tiež imunitný systém a inhibujú zápalové reakcie v tele. Dobrým zdrojom sú repkový, vlašský, sójový a ľanový olej, ako aj ryby s vysokým obsahom tuku vrátane sleďov, makrel a lososov.
Lež číslo sedem: vynechanie večere vám umožní zhodiť kilá
Tí, ktorí idú večer bez jedla, schudnú - aj tento mýtus pretrváva. O úspechu alebo neúspechu diéty však nerozhoduje večera, ale celkový počet kalórií. Všetky tipy na stravu nepomáhajú, ak prijmete viac energie, ako spotrebujete za deň. To, čo telo nespracuje, končí v tukových usadeninách. Bez ohľadu na to, či s večerou alebo bez nej.
Vynechanie večere vám môže zabrániť iba v tom, aby ste jedli viac kalórií. Ale aj to je zvyčajne krátkodobé. Pretože tí, ktorí sa večer zaobídu, sú zvyčajne obzvlášť hladní nasledujúci deň a ušetrené kalórie opäť rýchlo vstrebávajú. Telo vyžaduje to, čo potrebuje.
Klamstvo číslo osem: Tí, ktorí jedia málo, chudnú obzvlášť rýchlo
Ak jete príliš málo a snažíte sa svoje telo prinútiť, aby chudlo, dávate to dokonca do pozoru. Cíti sa byť ohrozený akútnym nedostatkom a drží sa svojich rezerv. Váhy stagnujú. Po diéte navyše telo začne bunkrovať. Koniec koncov, chce byť pripravený na ďalší úsek hladu. Tento mechanizmus pociťujeme ako jojo efekt. Čokoľvek, čo má za cieľ čo najrýchlejšie schudnúť, pridá iba kilá navyše.
Klamstvo číslo deväť: Športovci zaručene chudnú
Je lepšie jesť normálne množstvo zdravého jedla a zapojiť cvičenie do programu chudnutia ako plus. Ak ste aktívni, spaľujete kalórie a posilňujete svaly, ktoré naopak odpočívajú energiu. Šport nie je nevyhnutne zárukou chudnutia. Obzvlášť zložité: pocit schopnosti odmeniť sa. Ak si dáte po joggingu pizzu, vaše telo pridáva podstatne viac kalórií, ako spálilo. Šport teda funguje, iba ak potom neprejdete cez palubu.
Navyše nestačí byť len aktívny po práci. Po práci už nemôžete dohnať to, čo ste zameškali, čo sa týka cvičenia počas dňa. Dôležitú úlohu preto zohráva aj každodenný pohyb. Kolo okolo bloku sa počíta toľko ako lezenie po schodoch alebo jazda na bicykli do práce. A: ak posilňujete svoje svaly, musíte pri chôdzi na váhe brať do úvahy, že aj oni majú váhu.
Klamstvo číslo desať: diéty sú riešením problémov s hmotnosťou
Tí, ktorí vkladajú nádej iba do diét, budú sklamaní. Pre dlhodobé chudnutie je dôležité dbať na zdravé stravovanie. Zmena stravovania je preto čarovné slovo. Namiesto krátkodobého odriekania je lepšie zvoliť trvalo vyvážený životný štýl. To je nielen uvoľnenejšie pre vás, ale aj pre vaše telo.
- Beh, chôdza, plávanie:Desať najlepších športov spaľovačov tukov
- Bôčik:20 najlepších trikov na brucho
- Jesť s vysokým obsahom vlákniny:Príklad denného harmonogramu
- Drastické úspory kalórií:Najväčšie chyby v strave
- Čokolády, žuvačky, víno:Prekvapujúce tipy na chudnutie
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.