Chudnúť - výživa - aké potraviny kúpiť v supermarkete
Ahoj Som vysoký 1,67 a vážim 80 kg (som VEĽMI silný a už som dosť široký). Viem, že by si mal jesť veľmi nízkotučné a čo je najlepšie, nemali by ste konzumovať žiadne sacharidy okrem raňajok, ale potom iba pár. . Tiež viem, že by ste mali jesť 60% potravín bohatých na bielkoviny. (ENDURANCE SPORTS beží 3x týždenne po dobu asi 50 minút) Moja otázka by teraz znela, čo konkrétne pomáha pri chudnutí, aké potraviny by som si mal kúpiť, keď som v supermarkete .
5 odpovedí
Jesť to so ŽIADNYMI sacharidmi je nezmysel! Mali by ste sa vyhnúť iba výrobkom z bielej múky! Navyše, toľko bielkovín je všetko, len nie zdravé! Najmä keď ide o živočíšne bielkoviny. Mäso by ste mali jesť nie viac ako 1-2 krát týždenne. Keď potom rastlinný proteín! Ak chcete natrvalo schudnúť, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Inak budete mať kilá späť veľmi rýchlo späť. Mali by ste byť predovšetkým opatrní, aby ste príliš rýchlo neschudli. viď jo-jo efekt.
Nie je to také zložité. Väčšina jedla by mala pozostávať z množstva rôznych druhov ovocia a zeleniny (ak chcete schudnúť viac zeleniny ako ovocia, môžete ich jesť zeleninu, koľko len chcete, ak to nie sú len zemiaky). Hovorí sa, že 5 porcií denne, pokiaľ je to možné, niečo z každej farby. Chýbať by nemali ani celozrnné výrobky a strukoviny. S mierou orechy, semiačka a dobré oleje, ktoré sú tiež dôležité, aby boli dodávané so všetkým, čo telo potrebuje. Nápoje: čaj alebo voda.
Čomu by ste sa mali vyhnúť čo najviac: Cukor, sladké nápoje, rýchle občerstvenie, tučné jedlá, výrobky z bielej múky a živočíšne výrobky a mäso. Hriech je každú chvíľu úplne v poriadku, ale stanovte si limity. Napríklad zabalte balíček so 4 kúskami čokolády ako dennú dávku namiesto rozbitia celej tyčinky. Nebude vás teda lákať jesť viac.
Dôležitá je odroda.
Môj tip na raňajky: Ovsené vločky (celozrnné), orechy (lieskové orechy, vlašské orechy, mandle), semená ako ľanové, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka a sezamové semiačka, hrozienka, veľa rôznych druhov ovocia podľa vášho výberu, nasekané a poliate napríklad vanilkou zo sójového nápoja. Veľmi chutné a ideálny spôsob, ako začať deň. Takže máte pokryté takmer všetko dôležité. Samozrejme, semien a orechov by malo byť len pár, pretože tiež obsahujú veľa (zdravých) tukov. Pripravím zmes do pohára a z toho na musli dám 1-2 lyžice. Väčšina müsli pozostáva z ovocia podľa vášho výberu.
Nezabudnite na šport! To je alfa a omega, ak chcete schudnúť. Nájdite športy, ktoré vás bavia, ale nepreťažujte sa, ale pribúdajte pomaly. Bolo by samozrejme skvelé, keby ste mohli športovať s priateľmi, ktorí sú zhruba tak fit ako vy.