Chudnutie 12-hodinová diéta je ľahký spôsob, ako schudnúť
Vylúčenie potravy na 12 hodín môže byť účinné pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aké ťažké môže byť dvanásť hodín bez jedla? Na jednej strane to znie zrealizovateľne, ale je to tiež efektívny spôsob chudnutia. Aj keď si doprajete trávenie a necháte ho v pokoji pracovať, podporí sa aj spaľovanie tukov a lepšie sa využijú kalórie. Táto metóda je súčasťou modelu prerušovaného pôstu, vyžaduje však menšiu disciplínu a je každodenným spôsobom chudnutia.
Chudnutie: takto funguje 12-hodinová diéta
12-hodinová diéta je formou prerušovaného pôstu, pri ktorom môžete jesť polovicu dňa ako obvykle a druhú polovicu úplne bez jedla. Počas pôstneho obdobia dáte telu príležitosť dokončiť trávenie a sústrediť sa na ďalšie metabolické procesy. Diéta funguje na princípe, že si zvolíte dvanásť hodín denne, počas ktorých chcete jesť - ale tie by mali byť každý deň rovnaké. Ideálne teda môžete obdobie pôstu integrovať do každodenného života a rozhodnúť sa, či si chcete dať jedlo napríklad od 8. do 20. hodiny alebo napríklad od 10. do 22. hodiny. Myšlienka za tým: Počas pôstu telo aktivuje metabolizmus tukov a čerpá energiu z tukových buniek - tu sa útočí hlavne na zásoby a hmotnosť sa pomaly znižuje.
12-hodinová strava je strava, ktorú je možné ľahko implementovať do každodenného života bez toho, aby ste museli chodiť cez víkendy bez večere s priateľmi alebo bez raňajok. Dvanásť hodín však musí byť prísne dodržaných, aby bola diéta úspešná. Patrí sem aj skutočnosť, že počas pôstu sú zakázané sladené nápoje, káva s mliekom a samozrejme alkohol - povolené sú iba nesladené čaje, čierna káva a voda.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako vidíte rýchle výsledky s 12-hodinovou diétou?
Požiadavky sú obmedzené, vyžaduje sa však trochu disciplíny: Do dvanástich hodín, počas ktorých máte dovolené jesť, by ste si mali sadnúť k trom fixným jedlám, pričom najbohatšie sú raňajky a ľahká, malá porcia večere. by mala byť. Občerstvenie medzi nimi nie je problém, ale malo by byť aj zdravé a malo by zostať výnimkou. Ale: Môžete si dopriať sladkosti alebo pohár vína bez toho, aby diéta stratila účinok. Dobré na tejto metóde je, že nemusíte počítať kalórie, stačí vám zdravý životný štýl s vyváženou stravou a veľa pohybu. Hodinové tréningy by mali byť zahrnuté najmenej trikrát týždenne, aby sa dodatočne podporilo spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite pomocou 12-hodinovej diéty: Aká zdravá je táto diéta?
12-hodinová strava je vhodná najmä pre začiatočníkov a je ľahké sa jej dlhodobo držať - pôsobí proti jojo efektu a neriskuje žiadne príznaky nedostatku. Pri správnom použití možno túto metódu odporučiť a je pomerne rýchlo odmenená prvými prírastkami hmotnosti. Štúdie dokonca zistili, že táto strava má pozitívny vplyv na choroby ako rakovina alebo mŕtvica a infarkty a znižuje riziko. Vždy by ste však mali počúvať svoje telo a pri prvých príznakoch slabosti, bolestí hlavy alebo zmien v ženskom cykle vyhľadať lekára a zistiť, či je táto strava zdravá pre vaše telo.