Chudnutie 147 kíl - nový prístup k chudnutiu - som na dobrej ceste Nadváha - med1
Ahojte vážení členovia fóra,
toto je môj prvý príspevok na tomto fóre a obraciam sa na vás s touto témou:
Mám 30 rokov, 187 cm výšku a 147 kilogramov - za posledné 2 roky som po práci presťahoval za prácou do USA asi 20 kilogramov.
Teraz chcem schudnúť cielenými zmenami v stravovaní a cvičením - mojím cieľom by bolo dosiahnuť do konca roka 120 kg a potom v budúcom roku schudnúť ďalších 20 kg.
Ako som si to predstavoval?
Už 2 týždne robím nasledujúci program:
žiadna pocukrovaná šťava
ziadne limonady ako cola, fanta, sprite
iba minerálka a občas a káva alebo čaj bez pridania cukru
žiadne hamburgery, hranolky alebo pizza
Od minulého týždňa som členom telocvične, ktorá ponúka naozaj všetko, v čo by ste mohli dúfať.
Tu som mal 2 konzultačné hodiny s trénerom, ktorý mi ukázal rôzne cviky, čo sa týka kardio a silového tréningu.
Teraz by som chcel prejsť nasledujúcim programom:
Raňajkové ovsené vločky a káva
Obed: jedlo do jedálne s približne 1 000 kalóriami (vyhnúť sa vyššie uvedeným kalorickým bombám)
Večera: 300 g mrazenej zeleniny
cca 3 litre minerálnej vody denne
Šport: 4-5 krát týždenne
Prsia 30 x 25 m (normálny štýl, nie plazenie), pre mňa zodpovedá asi 40 minútam
15 minút bicyklovania ergometrom
5 min veslovací trenažér
Som skutočne plne motivovaný celú záležitosť podstúpiť. Chcel by som od vás počuť váš názor.
Vopred ďakujem a lg z Kalifornie,
Večer si k zelenine zabaľte porciu kuracieho alebo morčacieho mäsa, neobsahujte veľa tukov, nechajte sa dlho nasýtení a jednoducho chutí lepšie ako mrazená zelenina. A len sa uistite, že je pestrá ráno a napoludnie a že je tiež zábavná, ak sa jedlo stane povinným, neprinesie nič alebo je zbytočne ťažké vydržať. Je dôležité, aby ste permanentne zmenili svoje stravovacie návyky (t. J. Nasledujúcich 50 rokov) a aby ste neprišli o 40 kíl rýchlym tempom a potom opäť upadli do starých zvykov.
Inak to sedí, len by som sa všeobecne vyhla džúsom (nielen sladkým), dokonca aj 100% čistý džús má viac kalórií ako cola alebo sóda.
Nechali ste sa vyšetriť? Vo vašej váhovej triede je obzvlášť dôležité, aby ste neurobili žiadne tréningové chyby.
Počet kalórií sa mi zdá byť ľubovoľný, predovšetkým by mal vždy závisieť od toho, aká je vaša váha. Radšej by som to zmenšil opatrnejšie.
Celkovo by ste nemali prepínať z 0 na 100, ale radšej premýšľajte o tom, ako to môže byť z dlhodobého hľadiska život potešením.
Takže zo skúsenosti - nezakazujte si všetko, ak máte chuť na hamburger alebo pizzu, každú chvíľu si doprajte niečo domáce, pretože to chutí ešte lepšie a môžete použiť dobré a menej kalorické suroviny.
Urobil by som vašu večeru trochu pestrejšou a skôr nízkosacharidovou s poriadnou porciou bielkovín (pekné rybie filé, vaječné jedlo, morčacie mäso.), Inak nebudete sýti a túžba po večernom občerstvení bude problémom.
Inak vám môžem povedať, že na to, aby môj manžel schudol, stačilo úplné zrieknutie sa sladkých nápojov a 2–3-krát ďalšie týždenné cvičenie (asi 10 kg za 3 mesiace).