Chudnutie 2017 - pozrime sa znova - strana 58
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Chudnutie 2017 - stretnime sa znova
Áno, momentálne nepracujem, ale takmer každý deň mám schôdzky, kam idem na bicykli, ale žijem tak centrálne, že zvyčajne najazdím iba 5 - 10 km denne. Stretnutia sú niekedy také psychicky stresujúce, že potom často spím, cvičenie je trochu zanedbávané.
Nemám krokomer ani nič. Momentálne tancujem minimálne dvakrát týždenne, zakaždým asi 2 - 3 hodiny. Potom často tretíkrát cez víkend. Plávanie musí byť opäť pravidelnejšie, ale posledné týždne som nebol fit a potom, čo som posledný víkend 4 dni tancoval, ma chytila nádcha. Ale včera som skočil na trampolíne a dnes som sa napriek tomu, že som bol ochabnutý, vytiahol hore k čisteniu, sila už na ďalšie nestačila.
Podľa fddb je dnes moja bilancia 83% mojich potrieb, možno bol chlieb len dnes popoludní nevyhnutný.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Chudnutie 2017 - stretnime sa znova
Posledné dni boli:
Pondelok: Vrátane 73% požiadavky vrátane asi 90 minút tanca
Utorok: 72% požiadavky pri 20-minútovej jazde na bicykli
Streda: 82% požiadavky vrátane 10 minút bicyklovania a 120 minút tanca
možno sa pomaly vrátim. Ale odmietol som aj pozvanie na večeru a zajtra mám termín na obed.
Pri tanci ťažko odhadujem čas, takže som tam väčšinou 2 - 4 hodiny, 1 - 3 hodiny a potom tanec zadarmo, ale netancujem nonstop, preto si to tak vypočítam.
Zmenené Akureyri (12. 10. 2017 o 7:15)
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Chudnutie 2017 - stretnime sa znova
Rameno je relatívne bezbolestné, pokiaľ netlačím na opuch.
Takže, pretože Krajec chleba zvýšil moju pohodu, myslím, že som bol fyzicky hladný. Nejesť nič by bolo v rozpore s intuitívnym stravovaním. Keby som sa to pokúsil potlačiť/ignorovať pitím, bol by som do večera určite pažravý. Otázkou je, či je chudnutie možné iba disciplinovanosťou, odriekaním, trápením sa, hladom. alebo iný.
Myslím si, že adrenalín zo šoku dnes zohral úlohu, ale to je niečo fyzické.
Bohužiaľ si zvyšujem pohodu aj s čokoládovým koláčom, ktorý vyžaduje môj Kцroer
Ako ste na tom s intuitívnym stravovaním?
Sledujete vždy všetko dobre? S fddb?
Ako sa majú ostatní?
Šport pre mňa stále neprichádza do úvahy, ale dbám na to, aby som aspoň poriadne naťahoval a naťahoval chrbticu. Tiež sa snažím ďalej znižovať príjem kalórií, pretože sa takmer nehýbem. Dúfam, že to dobre dopadne a aspoň nepriberám.
Ale považujem to za veľmi vyčerpávajúce a musím byť veľmi opatrný, samozrejme je tu veľa frustrácie a nudy. Veľmi dobre.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Chudnutie 2017 - stretnime sa znova
Myslel som už svoju fyzickú pohodu. Predtým som sa cítila slabá a čudná, po chlebe som sa cítila normálne. Možno som to v tom okamihu potreboval pre hladinu cukru v krvi. Aj v celkovej rovnováhe to bolo v poriadku.
Momentálne sledujem, ale v dňoch, keď môžem len veľmi neurčito hádať, to nechám.
Intuitívne stravovanie sa mi zdá ťažké, najmä preto, že si plánujem/varím jedlo vopred, v domácnosti mám nákupy, ktoré musím vyčerpať, nie vždy jem doma.
Keby som mal každý deň pred sebou bufet a našiel by si čas na premyslenie toho, čo presne teraz potrebujem, určite by to fungovalo dobre. Ale v mojom každodennom živote je to skôr kombinácia disciplíny a procesu učenia. Práve som sa dozvedel, koľko rezancov nemusím o hodinu myslieť, že spadnem od hladu a stále nebudem priberať alebo chudnúť, ak správne navrhnem zvyšok stavebných prvkov.
Určite sa môžem ešte viac naučiť venovať pozornosť svojim pocitom hladu a sýtosti, jesť pomalšie atď.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Chudnutie 2017 - stretnime sa znova
už sem takmer nepíšem, pretože v lete som dosiahol svoj cieľ a teraz sa len zastavím, čo momentálne funguje veľmi dobre
čo sa, ak chcete, tento rok „intuitívne“ zmenilo a čo bolo rozhodujúcim faktorom pre posledné kilso a poslednú veľkosť šiat:
- Už žiadne denné sladkosti, v mojom prípade to boli sušienky na raňajky a popoludní čokoládové tyčinky
- vo všeobecnosti doma nemáte žiadne priemyselné sladkosti, jesť doma samé sladkosti je aj tak hlúpe
- dajte si radšej koláč alebo zmrzlinu, najlepšie s priateľom, potom ich budete mať dvakrát toľko
- menšie porcie, v mojom prípade hlavne večer, teraz mi stačia 2 chleby s polevou + ľahká zelenina, namiesto 4
- Berte do úvahy pošmyknutia a hody a nedovoľte im, aby vás stresovali
- skus vyrovnat vopred alebo potom
- jesť najskôr to, čo je najchutnejšie
- uľahčuje mi to, keď ma už unavuje nechávať na tanieri to menej chutné jedlo
čo nefunguje pre mňa:
- vynechajte sacharidy, pretože potom nasledujú hladné a nespokojné stravovacie návyky
- pri chudnutí cvičením spálim na to príliš málo kalórií
- Príliš radikálne zrieknutie sa, pretože potom som nespokojný a ešte viac sa prejedám
Čo mi veľmi pomohlo, bolo to, že som sa dostal preč od myšlienky, že musím jesť tak a tak, aby som schudol, bol som až príliš perfekcionistický a obmedzujúci a keď som znova jedol, nasadil som si klobúk a ešte viac zjedený predtým, ako som zjedol opäť veľmi príkladne, to bol taký začarovaný kruh.
Čo ma spätne sklamalo, je to, že pri rovnakej váhe ako pred 5 - 10 rokmi už nevyzerám rovnako štíhlo, aj keď mám rovnako „dobrú“ váhu, postava nie je „dobrá“, mám ploché dno, ale viac žalúdka. Myslím si, že to dokážem zmeniť, ak vôbec, budem musieť robiť masívne športy vrátane posilňovania, ktoré sa mi vôbec nepáčia, pretože pre mňa je to úplne nevýrazné. Myslím si, že tento rozdiel do minulosti je spôsobený vekom, spojivovým tkanivom, stratou svalov atď.
a drzat vahu a dalej takto jest je pre mna momentalne relativne lahke, takze naozaj nemam naladu na sladkosti alla cokolada alebo haribo a som rovnako naplnena mensimi porciami a nevadi mi to pri kolaciku len Rozhodnúť sa 1 alebo maximálne 2 kusy namiesto toho, aby som vyskúšal každý, ale myslím si, že musím svoje stravovacie správanie strážiť dlho, pretože už veľmi dobre viem, ako a čo musím jesť, aby som mohol rýchlo 5- 10 kg na to.