Poznáte dobrý recept na proteínové kalórie (zdravie, pohyb, výživa)
Takže s 1 000 - 1 500 kcal na 600 - 800 ml
Takže som začiatočník vo fitnes (2 mesiace) a rád by som začal hromadnú fázu.
3 odpovede
Tu nájdete 44 receptov na proteínové koktaily, z ktorých niektoré môžete určite použiť.
75 g ovsených vločiek „jemné“ 30 ml ľanového oleja 500 ml plnotučného mlieka 3,5% tuku 30 g hroznového cukru/dextrózy 50 g tvarohu „s nízkym obsahom tuku“ 80 g mrazených malín 40 g kešu orechov alebo 2 lyžice mandľového masla 1 banán
Môžete tiež zmeniť prísady, dôležitá je iba dobrá zmes bielkovín, sacharidov a tukov.
Proteínový prášok, nízkotučný tvaroh, mlieko, ľanové semiačka, chia semienka, konopné semená a orechy alebo orechové maslá
Ovsené vločky, ovsené otruby, hroznový cukor, datle, med, banán
Ovocie, ako sú bobule, jablká a hrušky, dochucujú
Superpotraviny, ako sú bobule acai, bobule goji, moruše, prášok matcha, pšeničná tráva, sú voliteľné.
100 g ovsených vločiek
5 lyžice ľanového semena
250 g nízkotučného tvarohu
1 banán
prípadne 1-2 lyžice medu alebo kakaového prášku
400ml mlieka
podobné otázky
Ahojte, som v objemnej fáze a potrebujem recept na pretrepanie s nadváhou s čo najväčším počtom kalórií, môžete mi dať pár receptov? Vďaka
Som pór a chcela by som pribrať.
Pri vysoko bielkovinovej diéte to naozaj nedokážem a teraz som chcel použiť proteínové koktaily.
Moja otázka znie: má to zmysel, a ak je to tak, má niekto odporúčania na zatrasenie?
Športujem tiež dvakrát týždenne, ale naozaj by som chcel získať ďalších 1 000 kalórií denne.
Prečo by ste mali piť proteínový koktail v hromadnej fáze, tak čo tento nápoj prináša?
Mám bazálny metabolizmus 1650 Kcal. Mám 16, 180 a 64 kíl, percento tuku v tele mám 7,7%. Keďže väčšinu času sedím v škole a v škole, ale chodím trikrát týždenne do telocvične, mám odhadovaný obrat výkonu 1,5 (vyhovuje to?). Takže mám približnú potrebu kalórií 2310 Kcal, nie? Musím teraz zjesť 2 800 Kcal vo fáze spojenia? Alebo by ste mi poradili inak?
Povedal, že ako začiatočník by ste mali trénovať v medzičase. Čím vyššie je rozdelenie, tým lepšie pre telo. Stačí deň voľna.
A tiež povedal, že pri budovaní svalov (alebo hromadnej fázy) medzi 1 500 a 2 000 kcal. by mala byť nadbytok. Tiež uviedol, že optimálne je 2,5 - 3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
Znie to prehnane a pre začiatočníkov trochu nebezpečne.
Ahoj. kalórie pozostávajú zo sacharidov, tukov, bielkovín a alkoholu. teraz moja otázka: povedzme, že zjete 2 500 kalórií denne bez cvičenia atď. to je v skutočnosti príliš veľa a viedlo by to k obezite. Nezáleží na tom, ako získate 2 500 kalórií? Takže nezáleží na tom, či jete 500 kcal z tukov, 500 kcal z uhľohydrátov a 1500 kcal z bielkovín alebo napr. 500 kcal z bielkovín, 1000 kcal z tukov, 1000 kcal zo sacharidov? alebo sú kalórie jednoducho kalórie a ak ich zjete príliš veľa, priberiete ?
Máte nápady na 3000-tisíc kalórií bez srvátkového proteínu a nie so stovkami ingrediencií?
A predpokladáme, že mám dennú potrebu kalórií 2 000 kcal
Držím diétu a moja požiadavka je 1500 kalórií
Ak teraz športujem a spálim 500 kcal
Potom by som teoreticky v ten deň spotreboval iba 1 000 kcal alebo nie?
2 týždne som sa triasol a dostal som veľa pupienkov.
A teraz som chcel pripraviť svoj vlastný koktail, ktorý by mal byť 1 000 - 1 500 Kcal
Stavba by sa mala tiež lepšie zastaviť.
Potrebujete pre takéto dno objemnú fázu alebo stačí skonzumovať 100g bielkovín denne, ale kalórie sú vyvážené?.
Chvenie s 1 000 kalóriami alebo viac by bolo skvelé.
Mám vegánsky prášok na získavanie hmotnosti s 300 kalóriami (100 g).
Čo by ešte mohlo byť v kokteile, aby sa dosiahlo 1000 kalórií? Nemusí byť teraz super zdravý.
Áno, viem, že proteínový koktail nie je náhradou jedla. Ale aký otras mi odporúčaš, ak chcem pribrať ?
Máte s nimi nejaké tipy, triky alebo najlepšie vlastné skúsenosti?
Čo musíte vziať do úvahy? Čo môžeš urobiť zle?
Môj cieľ: smerom k 90 kg (svalová hmota)
Asi pred 2 týždňami som začal jesť každý deň veľa, sledoval som aj svoj kcal, bielkoviny. Väčšinou asi 3 600 kcal. Za 2 týždne som pribrala 1,3 kg. Môžem takto pokračovať?
Cvičte s vlastnou váhou 4 krát týždenne.
Po každom tréningu si dajte proteínový koktail. Chcel som teraz dostať kreatín ... to je dobré v „hromadnej fáze“?
Dostal som sacharidový prášok, bohužiaľ už nie v balení, ale v rôznych nádobách. Takže neviem, od ktorého sluhu to je, ale je dobré, že môžem toľko povedať, pretože osoba, od ktorej to mám, kupuje iba dobré. Koľko kalórií má teda koktail? Počítam s kopčekom, čo je 30g prášku na 300ml pretrepania . môžete povedať, koľko kalórií je to zhruba? Chcem čoskoro začať s hromadnou fázou.