Chudnutie # 3 Booz je príliš tuk a chudnutie - strana 8
Možnosti témy
# Lahodné, 43 rokov Milf
Stále toľko tukových ľudí tu alebo tam má teraz miesto vo vlákne?
ide to dalej alebo je dieta zatial pripravene
Chudnutie je podľa mňa dlhodobý projekt, ak natrvalo zmeníte stravu a trochu sa rozhýbete, váha zostane dole aj bez jo-jo.
Urobil som hrubý zoznam svojej hmotnosti:
Dátum Hmotnosť v kg - Výška 1,80 m
01.06.2015 95
1. 7. 2015 94
01/01/2015 91
1. 9. 2015 88
1. 10. 2015 86
1. 11. 2015 84
1. 12. 2015 83
1. 1. 2016 84
1. 2. 2016 83
01.03.2016 83
1. 4. 2016 83
1. 5. 2016 84
01.06.2016 84
1. 7. 2016 83
1. 8. 2016 82
1. 9. 2016 81
Takže v súčasnosti by to bolo BMI 25, pár kíl by mohlo byť dole aj v ďalších mesiacoch
V lete som veľa plával a bicykloval, teraz je asi čas na nejaký silový tréning. Musím ísť do posilňovne, aby som nabral svalovú hmotu
Vyzerá dobre. Klesol celkom rovnomerne alebo zostal po dlhšiu dobu pomerne „rovnaký“. Ale to sa hodí doteraz.
ide to dalej alebo je dieta zatial pripravene
Chudnutie je podľa mňa dlhodobý projekt, ak natrvalo zmeníte stravu a trochu sa rozhýbete, váha zostane dole aj bez jo-jo.
Urobil som hrubý zoznam svojej hmotnosti:
Dátum Hmotnosť v kg - Výška 1,80 m
01.06.2015 95
1. 7. 2015 94
01/01/2015 91
1. 9. 2015 88
1. 10. 2015 86
1. 1. 2015 84
1. 12. 2015 83
1. 1. 2016 84
1. 2. 2016 83
01.03.2016 83
1. 4. 2016 83
1. 5. 2016 84
01.06.2016 84
1. 7. 2016 83
1. 8. 2016 82
1. 9. 2016 81
Takže v súčasnosti by to bolo BMI 25, pár kíl by mohlo byť dole aj v ďalších mesiacoch
V lete som veľa plával a bicykloval, teraz je asi čas na nejaký silový tréning. Musím ísť do posilňovne, aby som nabral svalovú hmotu
Moja strava je zatiaľ ukončená - mám dobrých 8 kíl dole a teraz chcem schudnúť okolo 5 kíl na váš štýl pravidelným behaním a vedomým jedením.
Možno otvorím nové vlákno o športových úrazoch - potom, čo sa teliatko zdalo zdravé, som urobil dva behy a potom bolo namáhanie lýtka späť. Klasický prípad príliš skorého štartu. Našťastie to nie je také divoké ako pred tromi týždňami, ale teraz to radšej vyliečim do konca mesiaca, pokiaľ mi to trpezlivosť dovolí.
Vždy toto BMI
BMI toho veľa nehovorí, napr. Okolo 8 mesiacov som mal rovnakú váhu, ale moja postava sa časom výrazne zlepšila. Obvod pása je vlastne dôležitejší a teraz má u mňa 87-88 cm, pred rokom to bol viac ako meter.
Myslím si, že medzitým má zmysel aj nejaké cvičenie a posilňovanie, aj keď chudnutie závisí viac od jedla. Ale nejde len o celkové množstvo kcal za deň, inak by ste mohli vypiť liter pálenky, máte v nej dostatok energie.
Témou výživy (nielen chudnutia) som sa dlho zamestnal, ťažko tam vidím jasné riešenia, je mi čoraz jasnejšie, o koľko sa vedci hádajú. Ako civského stratéga zostáva len porovnať čo najviac zdrojov a vyvodiť z nich vlastné závery. Tu je niekoľko príkladov:
Pomer omega3 k omega6 nevyhovuje mnohým ľuďom, v každom prípade vegánom, pretože ALA sa zle premieňa na EPA a DHA. Problém konzumácie mäsa spočíva v tom, že zvieratá sú kŕmené kukuricou (namiesto trávy), a teda majú iba Omega6 intus. Mám podozrenie, že Omega6 podporuje zápal, napríklad bolesť kĺbov, ktorá kazí chuť cvičiť.
Riešenie: Menej rastlinného oleja s Omega6, viac ľanových semien a chia semienok, najlepšie mastné ryby, dostatok Omega3
Príliš veľa živočíšnych bielkovín sa mi tiež zdá nepriaznivých, najmä z továrenského hospodárstva, pretože pochádza z obéznych zvierat. Obézne zvieratá majú tiež viscerálny brušný tuk a vynechanie mäsa a mlieka mi určite urobilo veľmi dobre. Bielkoviny sú dobré aj z ryže, šošovice alebo cíceru a tu a tam sú ryby alebo ekologické vajcia.
Pokiaľ ide o sacharidy, mali by ste obmedziť cukor, čo mi prinieslo podstatne viac, bolo to vzdanie sa pšenice. Zdravé celozrnné výrobky majú byť také skvelé, pretože som vynechal pšenicu, len som bol podivne výrazne fit a tiež som schudol.
Vitamíny nemajú nič spoločné s chudnutím, ale s rýchlosťou metabolizmu. Ak niečo chýba, metabolizmus sa spomaľuje, ste unavení a vyčerpaní aj napriek tomu, že je v nich dostatok potravy. Výsledkom je, že inštinktívne zjete príliš veľa, ok, je to len moja špekulácia, môžete tiež vidieť rôzne. Väčšine obéznych ľudí koniec koncov chýba vitamín D, ale stále nemôžem vedecky dokázať svoju teóriu. V praxi to však vyzerá dobre a už rok nie je chorý ani slabý