Chudnutie 6 diétnych starodávnych múdrostí, ktoré sú skutočne pravdivé - Business Insider
6 staromódnych múdrostí na chudnutie, ktoré sú pravdivé
Pravdepodobne tiež prevrátite oči, keď vám poradí vaša mama alebo babička, pretože ich tipy sú často tak zastarané a irelevantné. Existuje však jedna oblasť, v ktorej môžu byť ich rady cenné: strava a cvičenie.
Nechápte ma zle: V 50., 60. alebo 70. rokoch došlo aj k mnohým mylným názorom na výživu (diéta s kapustovou polievkou je hrubá a neúčinná, ako to znie). Niektoré rady z týchto desaťročí sa však tiež osvedčili a predovšetkým sú uskutočniteľné.
Tu je niekoľko staromódnych tipov na chudnutie, ktoré boli vyskúšané a otestované.
1. Vycvičený v skupine
Dávno predtým, ako sa konali kurzy spinningu alebo skupiny jogy, ľudia trénovali spolu, napríklad s pneumatikami Hulahoop.
Výhodou týchto trendov vo fitnes je, že nemusíte športovať sami. Ako informuje správa NBC News, skupinové školenie zvyšuje pravdepodobnosť, že sa ho budete držať a dosiahnete svoje ciele.
„Cvičenie s ostatnými vytvára konzistenciu, pretože sa zaväzujete určitým spôsobom,“ uviedol pre NBC News Dian Griesel, autor knihy „TurboCharged“. „Ak niekto nepríde alebo sa nezruší, ostatní si to všimnú a tento pozitívny tlak skupiny znamená, že rušíte menej často - alebo úplne prestanete.“
Niekoľko štúdií navyše preukázalo, že pri tréningu s ostatnými pracujete tvrdšie, a tým rýchlejšie dosahujete svoje ciele.
Ak vás desenie pri cvičení s ostatnými vydesí, začnite s malou. Stretnite sa s priateľmi v posilňovni alebo choďte každý deň na prechádzku so svojím partnerom.
2. Naplňte chladničku tvarohom
Máte radi grécky jogurt, ale premýšľajte o alternatíve: Zrnitý krémový syr - tvaroh.
Ako informovalo Národné verejné rádio (NPR), tvaroh sa dostal na trh v 50. rokoch 20. storočia a bol neuveriteľne obľúbený u ľudí, ktorí chceli schudnúť, až do polovice 70. rokov. A z dobrého dôvodu: má málo kalórií, málo tuku a veľa bielkovín - a je veľmi univerzálny (nemôžete si ho len tak rozmazať na chlebe).
Potrebujete dôkaz? Americké ministerstvo poľnohospodárstva uvádza porciu tvarohu s 90 kalóriami, jedným gramom tuku a 13 gramami bielkovín.
Takže opäť vložte tvaroh na svoj nákupný zoznam.
3. Nekonzumujte príliš veľa cukru
V 60. rokoch sa stali obľúbenými umelé sladidlá, ktoré chutili podobne ako cukor, ale mali menej kalórií. Od svojho prvého uvedenia však súvisia aj s priberaním a rakovinou.
Produkt môže byť problematický, ale myšlienka zníženia príjmu cukru určite nie. Môžete stratiť obrovské množstvo kilogramov a zvýšiť svoju energetickú hladinu.
4. Jedzte celé jedlá
Často sme v strese, a preto používame potraviny, ktoré už boli spracované. Aj keď sú niektoré z nich, ako napríklad tyčinky z krúpov, značkové „zdravé“, väčšina spracovaných potravín je plná chemikálií, solí a tukov. To všetko vedie k priberaniu.
V šesťdesiatych a sedemdesiatych rokoch nebol tento problém ani zďaleka taký veľký, pretože podľa informácií v zdravotníctve si ľudia väčšinou sami varili. Celá potravina zaručuje, že prijímate všetky potrebné vitamíny a živiny a obídete všetky problematické zložky, ako povedala pre Insider odborníčka na výživu Rachael Hartley.
Nie všetky spracované potraviny sú samozrejme zlé. A celozrnná strava má tiež svoje nevýhody, pretože si ľudia môžu vytvoriť nezdravý vzťah k jedlu. Dbajte na to, aby bola vaša strava vyvážená.
5. Napíš si všetko, čo zješ
V roku 1963 bol zahájený diétny program, ktorý sa osvedčil dodnes: Weight Watchers.
Weight Watchers existuje už viac ako 50 rokov a organizácia je stále veľmi úspešná. Časť úspechu je pravdepodobné, že program sa spolieha na flexibilitu a životný štýl - nielen na váhu.
Jedným z dôvodov, prečo sú ľudia vo Weight Watchers tak úspešní, je to, že si musia zapisovať všetko, čo konzumujú - návyk, ktorý sa mnohým programom veľmi rýchlo dostane do mäsa a kostí.
Aj keď sa nezúčastňujete programu, môžete si zapisovať všetko, čo zjete. Tieto denníky o jedle vám tiež môžu pomôcť zistiť, aké zlé stravovacie návyky máte a prečo nechudnete.
Stravujete sa niekedy od frustrácie? Má to, s kým jete, vplyv na vaše stravovacie návyky? Vedenie denníka vám môže pomôcť odpovedať na tieto otázky a zmeniť vaše stravovacie návyky.
6. Varte sa a pripravte si jedlo
Pred niekoľkými desaťročiami mali manželské páry veľmi zreteľné rozdelenie rolí: muž pracoval, žena sa starala o domácnosť vrátane varenia. Je zrejmé, že sa nechceme vracať do týchto čias, ale čerstvo pripravené jedlo má jasné zdravotné výhody.
Ak jete menej spracovaných jedál alebo idete na večeru do reštaurácie, máte oveľa väčšiu kontrolu nad jedlami, ktoré konzumujete.